Скільки калорій ми спалюємо під час фізичної підготовки; Медична консультація

підготовки

Який найкращий спосіб позбутися зайвих калорій - кардіо або силові тренування?

Однією з найпоширеніших причин занять спортом є втрата ваги. Але для цього дуже важливо створити дефіцит калорій, тобто спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Можна за допомогою певних фізичних вправ створити такий дефіцит, і який з них допоможе вам найкращим чином?

Щоденне споживання калорій залежить від кількох факторів:

  • Секс
  • Вік
  • Вага
  • Рівень фізичної активності

Щоденне споживання калорій в середньому становить:

Для жінок у віці від 25 до 50 років - близько 2000 калорій

Для чоловіків того ж віку - близько 2500 калорій

Існує три рівні дефіциту калорій:

Маленькі - 10 - 15%. Він підходить тим, кому не потрібно сильно худнути. Втрата ваги при такому дефіциті складе 0,5% маси тіла на місяць.

Середній - 20 - 25%. Підходить для тих, у кого середня жирова маса. Допомагає скинути 1% ваги.

Великі - 25 - 30%. Це дозволяє досить швидко і багато схуднути, підходить людям з великою вагою тіла. Ви можете втратити 1% і більше на місяць.

Незалежно від ваги, починати худнути рекомендується із середнім дефіцитом калорій 20-25%. Не слід перестаратися, це може призвести до проблем зі здоров’ям.