Як часто слід їсти для схуднення? Pro для схуднення Pro
Як часто слід їсти? Ну, а класичне правило "триразового харчування" може бути не таким застарілим, як ви думаєте. Дослідження показують, що вживання шість невеликих прийомів їжі призвело до ожиріння; Однак те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.
Опитування NAIL, проведене Американською кардіологічною асоціацією та Aramark, показало, що три із п'яти (60%) працівників "американські співробітники, які зазвичай снідають у робочий час, надзвичайно або дуже зацікавлені в поліпшенні здоров'я свого типового обіду". Якщо це звучить як ви, дізнайтеся, що ваше тіло може допомогти вам відповісти на питання "Як часто ви повинні їсти?" і викинув ті книги.
Складіть реалістичний план
Ці рекомендації допоможуть вам визначити найкращу практику зниження ваги для вашого типу фігури, як зазначила доктор Дара Бушман, Psy.D., ліцензований клінічний психолог. «Втрата ваги відбувається тоді, коли план реалістичний для чийогось способу життя та потреб. Якщо ви працюєте 12-годинними змінами, їсти кожні дві години нереально », - каже вона. Крім того, будьте навмисними зі своїм планом і запишіть, що ви хочете статися. “Подивіться на себе так, ніби ви схудли раніше, як ви почуваєтесь і як. Будьте якомога описовішими. "
Ви найкращий представник свого тіла у визначенні відповіді на питання "Як часто ви повинні їсти?" Тільки ви можете відчути, як відчувається голод, або знати, коли ваш шов ось-ось вибухне. Найкращий варіант схуднення для вас - найпростіший і триватиме найдовше. Ця порада - одна з 50 речей, які ваш лікар хоче знати про втрату ваги. Ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього, якщо це відповідає вашим повсякденним звичкам.
Це не ваше тіло, це ваші звички.
Втрата ваги зводиться до загальних добових витрат енергії (TDEE). Подумайте: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло має заповнити дефіцит калорій. Це робиться за рахунок спалення накопичених жирових відкладень і схуднення. Планування заздалегідь - одне з найважливіших моментів для правильної роботи вашої дієти, і ось ще 20 прихованих причин, чому ваша дієта не працює.
"Після того, як ви визначили свій TDEE і включили активність у свій спосіб життя, ви можете точно визначити, скільки ви можете з’їсти для схуднення, будь то шість-два прийоми їжі на день", - говорить Ембер Неш, засновник Fit Healthy Best .
Чому в першу чергу ця вага?
Незалежно від того, чи суттєві проблеми зі здоров’ям чи бажання бути більш підтягнутими до схуднення, важливо врахувати, як ви там потрапили. Після того, як ви визначили сфери свого життя, які полегшують набір ваги (стрес, час, звички, відсутність фізичних вправ), ви можете почати бачити результати. Арлін Б. Енглендер, психотерапевт та автор Перестаньте емоційно переїдати і насолоджуйтесь їжею: план успіху з п’яти пунктів, важить на психологію їжі.
“На жаль, багато хто з нас, особливо ті, хто хоче схуднути, орієнтуються насамперед на Що ми їмо замість Як? 'Або' Що ми їмо », - говорить Енглендер. Багато з нас їдять, не замислюючись про їжу, яку навіть не смакуємо, слухаючи телефони та інші пристрої протягом дня. "Ці 7 розумових порад допоможуть вам перестати емоційно їсти і перестати їсти безглуздо. Цей самоконтроль допоможе вам зупинитися на рівні задоволення, важливої навички для контролю ваги протягом усього життя", - говорить Енглендер.
Задушливі літні місяці означають більше поту, а більше поту - зневоднення. Енглендер каже, що дослідження показують, що багато з нас можуть ввести спрагу в оману. "Випивання унції рідини на кожен фунт ваги тіла на день - це легкий для запам’ятовування стандартний посібник. Випивання склянки води або фаршированих продуктів на початку кожного прийому їжі може допомогти нам у наших зусиллях добре харчуватися". - сказав Енглендер. "(Нехай) голод і апетит будуть нашим керівництвом, а не почуттями, спонуканими відчайдушним бажанням уникнути стресу". Читайте далі, щоб виявити більше міфів про схуднення, яким слід перестати вірити.
Кожен товар самостійно підбирається нашою редакцією. Якщо ви купуєте щось за нашими посиланнями, ми можемо отримати партнерську комісію.