Скільки калорій на день Інформація, довідка та дискусійний сайт для дітей віком 11-20 років - CIAO
Остання зміна: 11 жовтня 2018 р
Без фактичної надмірної ваги (тобто діагностики лікарем) обмеження споживання їжі може бути небезпечним для вашого здоров’я. Дійсно, енергетичні потреби важливі в підлітковому віці, вони можуть бути навіть важливішими, ніж потреби дорослого. Ці потреби варіюються в залежності від підлітка і залежать від ваги, зросту, статі та фізичної активності.
Ось кілька прикладів, що дають уявлення:
- Для дівчинки від 13 до 15 років, яка займається помірними фізичними навантаженнями, потреби становлять від 1900 ккал до 2200 ккал.
- Для хлопчика у віці від 13 до 19 років потреби складають від 2400 ккал до 2800 ккал.
- Для порівняння, у дорослих, які мають помірні фізичні навантаження, вимоги становлять від 1800 до 2100 ккал у жінки та від 2300 ккал до 2700 ккал у чоловіка.
Щоб задовольнити свої потреби, бажано розділити їжу на кілька прийомів їжі і, можливо, робити закуски.
Якщо ваша вага знаходиться в так званому «здоровому» діапазоні, зовсім недоцільно зменшувати свої потреби в енергії, дотримуючись дієти або обмежуючи дієту. Дієти для схуднення у людини, яка не страждає ожирінням, шкідливі для здоров’я. Вони можуть призвести до:
- Дефіцит заліза та кальцію, коли ці елементи особливо необхідні в підлітковому віці
- Розлади харчування
Якщо ці дієти дуже важкі, втрата ваги може бути швидкою, але як тільки ви відновите звичну дієту, втрачені кілограми швидко відновляться. Yoyoing з вашою вагою не є ідеальним для вашого здоров'я.
Так само не рекомендується сувора вегетаріанська дієта в цей період життя, коли організм знаходиться в повному розвитку.
Якщо ви хочете дізнатись більше: