Скільки калорій на день я можу споживати відповідно до свого профілю Марі Клер

день

Закладка CSA Images - Getty Images

Це факт: ми не всі рівні, коли йдеться про збільшення ваги. Враховуються різні фактори, такі як генетика, з одного боку, а також спосіб життя, щоденний ритм, спорт тощо. І тому всі профілі потребують різного споживання калорій щодня. Логіка.

Таким чином, фахівці розробили систему коефіцієнта споживання калорій відповідно до профілю. База, яка може бути вдосконалена відповідно до віку людини та його поточної ваги. Однак слід пам’ятати, що ця інформація жодним чином не замінює поради та досвід фахівця у галузі охорони здоров’я та/або харчування, який може найкраще надати рекомендації щодо найкращого адаптування споживання енергії до профілю кожної людини.

Споживання калорій оцінюється на основі кожного профілю

  • Профіль 1: у вас низька фізична активність (коефіцієнт 1,4)

Більшу частину дня ви проводите сидячи, наприклад, за комп’ютером: це часто буває в офісній роботі. Крім того, ви майже не виконуєте фізичні навантаження: на практиці менше півгодини на день. Тоді рекомендоване споживання калорій становить у середньому 1800 калорій на день. Це становить до 2100 калорій на день для чоловіка.

  • Профіль 2: у вас помірні фізичні навантаження (коефіцієнт 1,5)

Ви не сидите довго протягом дня. Ви також практикуєте від 1 півгодини до 1 години фізичних навантажень помірної інтенсивності: садівництво, такі види спорту, як швидка ходьба, біг, танці ... У цьому випадку кількість рекомендованих добових калорій коливається для жінки від 2000 до 2200 калорій (порівняно із середнім показником 2600 калорій на день для чоловіка).

  • Профіль 3: Ви маєте інтенсивні фізичні навантаження (коефіцієнт 1,6)

Ви займаєтесь дуже "фізичною" роботою та/або займаєтесь інтенсивними видами спорту більше години на день. Їжа, що споживається щодня, повинна забезпечувати вам від 2400 до 2800 калорій на день (від 3000 до 3500 у чоловіків), але це може набагато вище у спортсменок високого рівня, особливо коли вони займаються видами витривалості, такими як марафон. Дійсно, чим довше тривають фізичні зусилля, тим більше калорій повинно надходити в організм.

  • Профіль 4: ви вагітні або годуєте груддю

Під час вагітності та годування груддю енергетичні потреби організму, як правило, зростають. Тоді рекомендований прийом становить від 1800 до 2500 калорій на день.

Основа розрахунку для уточнення результатів

За допомогою цих формул ви можете оцінити кількість калорій, яка вам потрібна, виходячи з вашого віку та ваги.

  • Від 18 до 30 років формула: ((0,062 × вага) + 2,036) × 239.
  • У віці від 30 до 60 років це ((0,034 × вага) + 3,538) × 239.
  • Понад 60 років це ((0,038 × вага) + 2,755) × 239.

Не забудьте помножити отриманий результат на ваш коефіцієнт фізичної активності: 1,4, наприклад, для низької фізичної активності.

Нарешті, ми ще раз нагадуємо, що ці показання не мають на меті замінити рекомендації дієтолога, а є лише оцінками. Щоб схуднути або збалансувати раціон харчування, краще зателефонувати експерту з цього питання.