Скільки калорій на день Нам потрібно значно менше калорій! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

потрібно

Це вибух: тілу потрібно до 400 калорій менше на день для достатнього запасу енергії. Тепер це призвело до нових розрахунків DGE!

У цій статті ви читаєте:

  1. Німецьке товариство харчування оголошує попередні контрольні значення наших щоденних потреб у енергії застарілими
  2. Причина: у нас м’язова маса менша, ніж раніше
  3. Нове добове значення для маленького водія: жінки 1800 калорій, чоловіки 2300 калорій
  4. Але нам не потрібна однакова кількість калорій щодня

"Одна порція покриває приблизно 30% вашої щоденної потреби в енергії". Ми знаходимо ці та подібні речення майже на всіх харчових упаковках. Вони служать орієнтирами для того, щоб ми могли класифікувати кількість калорій, при якій ми ні набираємо, ні втрачаємо вагу за день. Німецьке товариство харчування, або, коротше, DGE, публікує контрольні значення поживних речовин. Останній їх розрахунок тепер показав, що орієнтовні значення застаріли, а потреба в енергії нижча, ніж передбачалося раніше. Нова інформація відрізняється від старої до 400 калорій. На розрахунок впливають різні фактори.

Скільки калорій на день? Інакше!

Кожна людина і кожне тіло різні. Бувають дні, коли ви настільки сповнені енергією, - а бувають і інші дні, коли вставання є болем саме по собі. Тож зрозуміло, що тілу в активні дні потрібно значно більше енергії, ніж у спокійні, розслаблені дні . Тому контрольні значення, створені DGE, слід розуміти як суто орієнтаційні значення, а не фіксовані цифри, що вказують, скільки калорій потрібно споживати на день. На основі дослідження здоров’я дорослих у Німеччині, потреба в енергії була оновлена ​​з використанням поточних референтних значень ваги та зросту тіла. Потреба в енергії розраховується на основі споживання енергії в спокої (див. Статтю "Швидкість основного метаболізму" в лівій колонці!), Помножене на фізичну активність. Фізична активність описується як величина PAL і поділяється на низьку (PAL = 1,4), середню (PAL = 1,6) та високу (PAL = 1,8) фізичну активність. Такі фактори, як стать, вік, вага, м’язова маса та температура навколишнього середовища, впливають на витрату енергії у спокої. Наприклад, менша фізична активність за останні роки призвела до зниження відсотка м’язової маси. А це в свою чергу означало, що значення загального споживання енергії також зменшились.

Спортсменам потрібно більше калорій

Результати згруповані за віковими групами та розділені на стать та фізичну активність. Для чоловіків та жінок у віці від 25 до 50 років, залежно від фізичної активності, для загального щоденного споживання енергії даються такі калорії:

Чоловіки:

  • Невелика фізична активність (значення PAL = 1,4): 2300 ккал
  • Середня фізична активність (значення PAL = 1,6): 2700 ккал
  • висока фізична активність (значення PAL = 1,8): 3000 ккал

Жінки:

  • Невелика фізична активність (значення PAL = 1,4): 1800 ккал
  • Середня фізична активність (значення PAL = 1,6): 2100 ккал
  • висока фізична активність (значення PAL = 1,8): 2400 ккал

DGE приймає за основу розрахунку чоловіків та жінок із нормальною вагою з ІМТ 22. Для груп людей, які падають нижче або перевищують це значення, на питання про те, скільки калорій потрібно на день, слід відповідати індивідуально. Потреба в енергії також змінюється у вагітних та жінок, які годують груддю, але не більше 500 калорій на день. Детальний огляд можна знайти на веб-сайті DGE. За допомогою регулярних перевірок ваги можна легко перевірити, чи збалансоване власне енергопостачання.

Джерело: Німецьке товариство з харчування (DGE)

Смачно Тонкі рецепти для всіх, хто хоче швидко і без стресу схуднути. За допомогою наших смачних пропозицій ви економите багато калорій - і просто позбавляєтеся від зайвих кілограмів.

Смачно, різноманітно - і швидко готується: ось 50 рецептів для схуднення в нашій новій електронній книзі FIT FOR FUN. Тому що якщо ви хочете заощадити калорії в майбутньому, вам не доведеться відмовлятися від задоволення. Навпаки!

Всі рецепти, що містяться в нашій електронній книзі “Тонкі рецепти” (5,99 €), містять менше 300 калорій (ккал) і тому є ідеальною основою для збалансованої тонкої кухні.