Скільки калорій на день, щоб схуднути і схуднути
Останнє оновлення сторінки: 23-12-2019
Щоб визначити ваші потреби в калоріях на день, ось невеликий калькулятор, який дозволить вам знати їх, не вириваючи волосся за допомогою розумних формул.
Інші засоби обчислення REGIVIA
Скільки калорій на день, щоб схуднути ?
Щоб схуднути, ми могли б легко сказати, що все, що вам потрібно зробити, - це зменшити споживання калорій, щоб створити дефіцит і тим самим впевнено худнути. Це не неправильно, але це залишається спрощеним поглядом на проблему. І завжди потрібно знати, яку поживну речовину зменшити в першу чергу !
Як зменшити щоденне споживання калорій ?
Коли ви хочете схуднути, зменшення щоденного споживання калорій означає швидше збалансування дієти зі збалансованою дієтою. Нижче ми також побачимо, що збільшені витрати можуть бути привабливим фактором для тих, хто хоче довго схуднути. Збільшення витрат не обов'язково означає стати великим спортсменом, але мати достатню активність у нашому повсякденному житті. Пам’ятайте, що сидячий спосіб життя залишається першим фактором ожиріння !
Щоб знати, скільки калорій нам потрібно для схуднення, ми також повинні знати його основний метаболізм (основна калорійна потреба, яка використовується для забезпечення лише життєво важливих функцій) та його реальну потребу (потреба, яка відповідає нашій повсякденній діяльності). Ця потреба варіюється залежно від кожної людини. На це впливає наш вік, зріст, вага, рівень активності і не однаковий для чоловіків та жінок.
Візьмемо приклад:
Візьмемо приклад з мадам Дюран, 30-річною жінкою, зростом 1,70 м, вагою 75 кілограмів, яка має сидячий спосіб життя. Його калорійність становить 2097 ккал на добу. Вона абсолютно хоче скинути 5 кілограмів !
Знаючи, що 1 кіло жиру приблизно еквівалентно 9000 ккал, йому доведеться зменшити свій щоденний раціон на 300 ккал, щоб втратити 1 кг на місяць, а отже, 5 місяців, щоб досягти своєї мети.
Щоб швидше програвати, рівень активності можна підвищити !
У наведеному вище прикладі ми бачили, що розумне зменшення споживання дозволяє схуднути. Але щоб швидше досягти своєї мети, пані Дюранд, яка має дуже сидячий темп, було б добре турбуватися про її рівень фізичної активності. І це важливо як для схуднення, так і для загального стану здоров’я. Пам'ятайте також, що спорт є прекрасним союзником для настрою, тому пані Дюран, безсумнівно, матиме все, що можна отримати для свого морального духу. Кращий моральний дух також означає менш примусове харчування.
Як підвищити рівень фізичної активності ?
Щоб підвищити рівень фізичної активності, пані Дюран може щодня починати з хороших рішень.
Залишивши свою машину в гаражі і знаючи, що її дорога додому/на роботу (15 хв.) Пішки, вона буде витрачати кожен день на цю поїздку в обидва кінці (30 хв.), Еквівалент метаболізму 118 ккал/добу.
Маючи більше ентузіазму, пані Дюран дуже швидко вирішить повернутися до плавання (2 години на тиждень), у помірному темпі, тобто нові витрати калорій становлять 945 ккал/тиждень. Вона буде гуляти по вихідних (2 години) або 473 ккал/тиждень і гуляти (20 хвилин) містом під час обідньої перерви або 79 ккал/день.
Давайте узагальнимо вплив фізичних навантажень на пані Дюран:
- Щоденні поїздки на роботу: 118 ккал/день = 2360 ккал/місяць
- Плавання: 945 ккал/тиждень = 3780ккал/місяць
- Міська прогулянка: 79ккал/день = 1580 ккал/місяць
- Поїздка на вихідних: 473 ккал/тиждень = 1892 ккал/місяць
Нові витрати пані Дюран складають 9612 ккал, тобто втрата на місяць 1,07 кг.
Щоб розрахувати свої енергетичні витрати за видами спорту, перейдіть на цю сторінку: Розрахунок енергетичних витрат у калоріях за видом спорту та видами діяльності.