Біг і ходьба спалюють калорії ШВИДКО!
Поділитися цим дописом:
Що важливо, коли йдеться про витрату калорій від бігу або ходьби?
Біг і ходьба - чудові способи зайнятися своїм видом витривалості як початківець. Я бігаю понад 30 років, і мені все ще дуже цікаво.
Оскільки тема схуднення при пробіжці дуже цікавить, цього разу я детальніше розгляну цю тему. Особливу увагу слід звернути на те, що тепер можна використовувати для споживання більше калорій. Довгий час я дотримувався думки, що ви споживаєте дуже подібну або однакову кількість калорій. Це справді так?
Чи споживаємо ми однакову кількість калорій під час бігу та ходьби?
Як згадувалося вище, часто існує припущення, що споживання калорій майже однаково. Я також довгий час вважав, що спалюється приблизно 60 - 70 калорій на кілометр і що однакова відстань призводить до однакового споживання калорій при однаковій вазі тіла.
Потім, коли я вперше прочитав наукову роботу "Обчислення метаболізму" Девіда Суейна, я виявив, що це не так! Професор Суейн придумав рівняння, яке суперечить моєму припущенню:
“Під час тренування на літр споживаного кисню спалюється п’ять калорій. Тому біг споживає набагато більше кисню, ніж ходьба ".
Його теза зрозуміла, оскільки складніша послідовність рухів під час бігу та вага тіла мають значні фактори впливу, і тому людина споживає значно більше калорій, ніж під час ходьби.
Взаємозв'язок із вагою тіла та статтю також був доведений у різних дослідженнях. Ви можете знайти дуже цікавий тут: (ПОСИЛАННЯ).
Наскільки ефективним є біг для схуднення?
Під час бігу на кілометр витрачається приблизно на 40-50 відсотків калорій більше. Тут є численні дослідження. Я подивився такий, в якому 24 випробувані повинні були подолати дистанцію 1600 метрів на біговій доріжці та біговій доріжці. Тут результати були приблизно на 40-50 відсотків більше споживання під час бігу. Біг близько 115 спалених калорій за 1600 метрів. Тож цей вид спорту продовжує залишатися чудовим способом схуднення.