Скільки калорій на день, щоб втратити 1 кг на тиждень FoodSac
Якщо ви хочете схуднути і цікавитесь, скільки калорій на день скинути 1 кг на тиждень, ви потрапили в потрібне місце. !
[УВАГА: Якщо ви просто хочете обчислити свої результати, натисніть на це калькулятор. Але якщо ви хочете знати, що за цим криється, продовжуйте читати.]
Коли ми говоримо про 1 кг, ми повинні розуміти, що мова йде про 1 кг жиру, а не про воду або м’язи. Дійсно, 1 кг м’язів здаватиметься більш компактним і займатиме менше місця, ніж 1 кг жиру, і саме цього ви хочете позбутися. Так само 1 кг води можна легко втратити або отримати, залежно від днів, кількості води, яку ви випили, кількості води, яку ви евакуювали потовиділенням, кількості солі, яку ви з’їли або не з’їли тощо ...
Формула для з’ясування кількості калорій на день, щоб втратити 1 кг жиру
Щоб втратити жир, вам потрібно буде створювати дефіцит калорій щодня, щоб ваше тіло та м’язи могли черпати енергію, необхідну для функціонування, безпосередньо з жирових клітин. !
1 кг жиру відповідає приблизно 9000 калоріям. Щоб втратити 1 кг за тиждень, вам потрібно мати дефіцит калорій у 9000 калорій на тиждень, або близько 1300 калорій. Завдяки нашій статті, яка вас навчила як розрахувати калорії, необхідні щодня, Ви вже можете розрахувати кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, без цілей втрати ваги.
Все, що вам потрібно зробити, це видалити 1300 калорій з результату, і ви нарешті дізнаєтесь, скільки калорій потрібно з’їдати на день, щоб скинути 1 кг за тиждень !
Приклад
Візьмемо приклад з молодої людини з 28 років, що вимірює 1м81, важить 79кг, не займається жодною спортивною діяльністю і є офісним працівником.
Спершу обчислимо його базальний обмін речовин:
МБ = (10 х 79) + (6,25 х 181) - (5 х 28) + 5 = 790 + 1131,25 - 140 + 5 = 1786,25 ккал.
По-друге, помножте цей результат на частку сидячого способу життя: 1786,25 х 1,53 = 2733 ккал про.
Якщо цей молодий чоловік хоче втратити 1 кг жиру за тиждень, йому доведеться щодня з’їдати 2733 - 1300 = 1432 калорій. !
Втратити 1 кг на тиждень: УВАГА
Однак зверніть увагу, що це не рекомендується робити скинути 1 кг на тиждень, і що натомість ВООЗ рекомендує втратити максимум 500 г на тиждень, що є досяжним і стійким у довгостроковій перспективі. У разі значної втрати ваги ви уникнете всіх незначних незручностей, таких як обвисання шкіри, «тріщини» шкіри тощо. І перш за все, ви не будете страждати від відомого «ефекту йойо» в кінці курсу, і ви також будете менш схильні до «тріщин», оскільки ваш раціон буде менш обмежувальним.
Крім того, ваш дефіцит калорій не повинен перевищувати базовий рівень метаболізму, який, нагадуємо, є мінімальним союзом, якому ваш організм повинен функціонувати в повному спокої щодня. Якщо ви не забезпечите своє тіло енергією, необхідною для базового функціонування, воно використовуватиме ваші м’язи для енергії, що в кінцевому підсумку послабить вас.
Скільки калорій на день, щоб втратити 1 кг на тиждень ?
На закінчення не забудьте включити у свій процес схуднення регулярні фізичні навантаження із розрахунку від 30 хв до 1 години активності на день. Це дозволить вам підняти тонус, покращити серцево-судинні спроможності, але також допоможе вам схуднути більше, ніж лежачи перед телевізором. Якщо у вас надмірна вага, не соромтеся ходити якомога більше, це матиме такий самий ефект, як спорт, не будучи травматичним і болючим для суглобів.
Наш докладний путівник Як швидко схуднути може відповісти на більшість ваших запитань в одному місці. Тож не соромтеся це перевірити.