Скільки калорій потрібно дитині щоденно орієнтувати за віком

Важливі аспекти

Ожиріння у дітей, на жаль, стало справжньою проблемою глобального масштабу. Експерти підрахували, що приблизно 15% дітей мають зайву вагу а ще 15% мають ймовірність зайвої ваги. Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що 2/3 з них згодом стануть ожирілими дорослими. Хоча відсутність фізичної активності і

дитині
Нездорові харчові звички - важлива частина проблеми, правда полягає в тому, що багато дітей просто вживають занадто багато калорій, які перетворюються на жирові відкладення більше. Зазвичай фахівці не рекомендують щодня підраховувати кількість калорій у дієті дитини, але корисно мати середнє значення за тиждень/кілька днів, яке можна порівняти з наведеними нижче рекомендаціями. Якщо ви виявите, що кількість калорій вашої дитини значно нижче або перевищує середній вік, стать та рівень активності, вам слід проконсультуватися з педіатром/дієтологом для отримання корисних дієтичних порад.

Кількість калорій за віком

Загалом починаються віхи віку у віці 2-3 років, тому що тоді у дітей повністю розвинені рухові навички, а рівень енергії значний. До цього віку (дієти для схуднення поки що не рекомендуються) хлопчики повинні споживати близько 1230 калорій, а дівчатка 1165, цифри становлять приблизно плюс/мінус 200 калорій.

Ви повинні розуміти такі аспекти: бездіяльність/сидячий спосіб життя/відсутність фізичної активності відповідає звичайним фізичним навантаженням, необхідним для виконання звичних щоденних завдань. Рівень помірні фізичні навантаження включає спосіб життя, який включає дозу фізичної активності, еквівалентну ходьбі від 1-2 км на день до 2-3 км на годину (приблизно 30-40 хвилин ходьби), на додаток до звичайних фізичних навантажень. Рівень активні фізичні навантаження передбачає спосіб життя, що включає фізичну активність, еквівалентну ходьбі більше 2 км на день або 2-3 км на годину (більше 40 хвилин) на додаток до регулярних фізичних навантажень.

Секс Вік (роки)
Малорухливий Помірні активи
Активний
Дитина 2-3 1000 1000-1400 1000-1400
дівчаток 4-8 1200 1400-1600 1400-1800
9-13 1600 1600-2000 1800-2200
14-18 1800 рік 2000 рік 2400
хлопчики 4-8 1400 1400-1600 1600-2000
9-13 1800 рік 1800-2200 2000-2600
14-18 2200 2400-2800 2900-3200

Ці показники базуються на оцінках енергії, отриманих Інститутом харчової медицини, та на середньому зрості та вазі відповідної вікової групи.

поради

дитині
Ви повинні пам’ятати, що ці орієнтири є суто орієнтовними та варіюються (іноді суттєво), навіть залежно від існування захворювання. Калорії - це не єдине, на що потрібно звертати увагу, щоб забезпечити здоров’я своїх дітей, а навпаки, щоб дати маленьким різноманітне споживання їжі з усіх груп продуктів: щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня, їжа з корисними вуглеводами (картопля, макарони та рис, бажано хліб із цільного зерна), молочні продукти та білки (риба, м’ясо, яйця, боби та сочевиця). Переконайтеся, що ваш малюк не їсть занадто багато солодощів або жирної їжі або занадто багато газованих напоїв (а вони містять багато порожніх калорій).

І останнє, але не менш важливе, діти, які виконують а виступ спорту вимагатиме більшого споживання калорій, ніж активних (у таблиці), і в цьому сенсі ви можете використовувати наступну формулу розрахунку: між 1-7 роками потрібно 34-41 калорій/0,5 кг, між 7-12 роками - 27 -34 калорії/0,5 кг, а тим, хто віком від 12 до 18 років, потрібно 13-27 калорій/0,5 кг, винятки, звичайно, трапляються у випадку дітей із зайвою вагою або ожирінням. Зрештою, хоча більшість зосереджується на надмірній вазі, з’ясуйте, що отримання потрібної кількості калорій допомагає дітям процес зростання і розвитку, і дефіцит може спричинити недоїдання (швидкість росту зменшиться) і навіть може призвести до постійного блокування розвитку, але також до втрати волосся, втоми, запаморочення та втрати ваги.