Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 кг Проблеми
Стаття оновлена 11 квітня 2020 року
Читання 623 слів (3 хв 30 с)
Питання, яке часто задають люди, які хочуть схуднути ... Якщо це ваш випадок, ця стаття для вас! Для початку, ось часто повторюваний міф ...
"Щоб схуднути на 1 фунт, потрібно витратити 3500 ккал"
Перш за все, ви повинні знати, що «ккал» - це те, що прийнято називати: калорії. З огляду на це, давайте поговоримо про загальноприйняту думку, що для того, щоб схуднути на 1 фунт ваги, вам потрібно буде витратити 3500 ккал (1 кг = 2,2 фунта). Якщо ви витрачаєте 3500 ккал під час тренувань, важливо розуміти, що ви не обов'язково втратите 1 фунт.
Щоб це сталося, вам слід було б підтримувати послідовність споживання їжі та повсякденних дій, що навряд чи колись трапляється "в реальному житті". Наприклад, якщо ви спалюєте 300 ккал під час тренувань, ви цілком можете з’їсти на 250 ккал більше після цього сеансу або в наступні дні, незалежно від того, свідомі чи ні.
Крім того, ваша щоденна діяльність може зменшитися. Наприклад, ви можете взяти свою машину в дорогу, замість того, щоб брати велосипед або довше спати. Отже, можна припустити, що витрати енергії, додані вашим тренуванням, не обов'язково збільшать ваші загальні витрати енергії. Кілька факторів впливають на компенсацію прийомом їжі або зменшенням повсякденної активності: стать, інтенсивність тренувань, початкова вага, фізичний стан, тривалість та певні когнітивні параметри.
На закінчення я думаю, що головне - не худнути, а тренуватися для задоволення і особливо з метою підвищення фізичного стану та зменшення супутніх захворювань.
Міф, який розв'язується, ось поточний рівень знань про втрату ваги та витрати енергії ...
1. Дослідження показали, що втрата ваги на 1 кг пов’язана з харчовим дефіцитом 7700 ккал (Wishnofsky, 1958), оцінюючи втрату 30% м’якої маси тіла та 70% жиру. Отже, щоб скинути 1 кг, потрібно з’їсти 7700 ккал менше, ніж вимагає ваш метаболізм. Наприклад, ваша вага залишатиметься стабільною, якщо ваше тіло потребує 2000 ккал на день для дихання, пересування та гри в Xbox, якщо ви також їсте близько 2000 ккал на день. З іншого боку, якщо ви вирішите з’їсти лише 1230 ккал протягом наступних 10 днів, то ви можете очікувати, що ви втратите 1 кг (700 г жиру та 300 г м’язів) протягом наступних 10 днів.
2. Оскільки частка жиру в організмі, втраченого під час фізичних вправ, виявляється більшою, ніж частка втраченого під час дієти (Кінг, 2008), деякі автори воліють використовувати вимірювання жирової тканини та м’язової маси. За допомогою калориметра бомби було встановлено, що спалювання 1 кг жиру було пов’язано з втратами тепла 9500 ккал, а спалення 1 кг м’язів - 1020 ккал (Thomas, 2012).
3. З іншого боку, важливо зазначити, що організм повинен витратити значну кількість ккал, щоб засвоїти і засвоїти їжу. Крім того, певна кількість ккал втрачається у фекаліях (Hegsted, 1974). Тому неможливо, щоб введена ккал була засвоєна на 100% і готова до використання.
4. Незважаючи на те, що залишається багато роботи щодо розуміння того, скільки ккал пов’язано зі збільшенням або втратою жиру або жиру, деякі дослідження використовували такі значення (Forbes, 1990, Elia, 2003 та Rosenkilde, 2012):
Приріст 1 кг жиру = 12 000 ккал (дослідження, засновані на тваринах [Spady, 1976])
Приріст 1 кг сухої маси = 1780 ккал (дослідження на тваринах [Spady, 1976])
Втрата 1 кг жиру = 9 417 ккал (калориметрична бомба [Elia, 1992])
Втрата 1 кг сухої маси = 884 ккал (бомбовий калориметр [Elia, 1992])
Зрештою, найголовніше, незважаючи на те, скільки ми важимо або як ми виглядаємо, - це рухатися і відчувати себе задоволеним.
Більше того, це одна з цілей, яку ми будемо переслідувати з нашим новим проектом: Altterre. Якщо ви хочете, щоб ми повідомили вас, коли ми запускаємо проект, натисніть тут.
Інші запропоновані статті, пов’язані з цією темою: