Скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати себе - формула
Напевно, ви задавалися питанням, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати форму, не набираючи вагу, навіть якщо ви харчуєтеся постійно. Чи можлива ця місія? Ми аналізуємо кілька думок фахівців з усього світу і вибираємо найкращі варіанти.
Найголовніша ідея - зрозуміти, скільки калорій потрібно, щоб жити здорово і без набору ваги. Звичайно, ви не можете зробити одержимість цим аспектом. В іншому випадку ви ризикуєте захворіти, якщо підете скрізь, щоб їх порахувати і переживати.
Найголовніше - це зрозуміти, що кожна жінка різна, тому їй потрібна різна кількість калорій. Скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати себе? Це залежить від співвідношення зросту та ваги, а нижче ви дізнаєтесь, як можна розрахувати ідеальну вагу та кількість необхідних калорій.
Скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати себе?
A. Одна з теорій говорить, що ви повинні споживати стільки калорій протягом дня, скільки потрібно для повсякденної діяльності. Тобто, чим більше калорій споживає ваша щоденна діяльність, тим більше ви повинні споживати. Отже, якщо вам потрібно 2000 калорій на день для виконання домашнього завдання, ви повинні з’їсти стільки ж. Якщо переборщити, ви ризикуєте, що організм утворюватиме жирові відкладення.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати менше 2000 калорій. Звичайно, якщо ви хочете набрати вагу, вам слід перевищити цю кількість калорій за один день.
B. Як я вже згадував раніше, кількість необхідних калорій залежить від людини. То скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати себе? Це залежить від вашого віку, статі, ваги та активності. Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете поговорити зі спеціалістом. Поінформована думка завжди може вам допомогти.
Але існують і простіші способи виявити. Ми використаємо метод розрахунку, щоб з’ясувати індекс маси тіла, щоб дізнатись, чи ви серед людей, яким потрібно підтримувати себе чи потрібно вживати заходів. Я маю на увазі, що вам потрібно схуднути або набрати вагу?
Отже, ось як це обчислюється:
- буде використана формула: вага (кг)/зріст (м) 2. Наприклад, якщо у нас випадок із жінкою вагою 50 кілограмів і ростом 1,60, ми будемо діяти так: 50/(1,60 х 1,60) = 50/2,56 = 19,53
Жінка у вищезазначеній ситуації знаходиться в нормальному стані. Пам'ятайте, індекс нижче 18,5 показує недостатню вагу. Індекс між 18,5 і 24,9 є нормальним. Між 25 і 29,9 вже проблематично і показує, що потрібно щось робити.
Тепер, коли ми дізналися цю важливу інформацію, ми можемо рухатися далі.
Ось як розрахувати кількість калорій для людини, використовуючи ту саму інформацію. Тобто зріст і кілограми.
Скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати себе?
10 х вага (у кг) + 6,25 х зріст (у см) - 5 х вік (роки) + 5
10 х вага (у кг) + 6,25 х зріст (у см) - 5 х вік (роки) - 161
Ця формула - Міффлін-Сент. Jeor і дуже популярний для розрахунку кількості калорій, як для жінок, так і для чоловіків.
Скільки калорій потрібно вживати на день, щоб підтримувати себе - що потрібно їсти?
Безперечно, харчування в цьому випадку відіграє важливу роль. Намагайтеся триматися подалі від фаст-фуду, обробленого або повного хімікатів. У них багато калорій, але надзвичайно мало поживних речовин і вітамінів.
Частіше споживайте:
- натуральні соки, без додавання цукру
- продукти, багаті клітковиною, свіжі фрукти та овочі
- борошно з цільного борошна
- нежирні молочні продукти
- м’ясо на грилі або на пару
Не забувайте робити менші порції і постійно займатися спортом, таким чином ви станете здоровішим, щасливішим і збережете оптимальну вагу.