Скільки калорій потрібно з’їсти для рекомпозиції
Перекомпозиція тіла = менше жиру і більше м’язової маси за той самий проміжок часу.
Саме того, що хоче більшість із нас, але ми не знаємо, як і чи можливо це навіть.
Грудна клітка масивна, товстіші руки, ширша спина, округліші плечі, товстіші ноги ... все при цьому опускаючи живіт, крила та визначаючи каре?
Звучить трохи занадто добре, щоб бути правдою. Особливо, коли навколо стільки думок:
- Деякі кажуть, що робити їх одночасно неможливо, тому що для більшої кількості м’язів потрібно з’їдати більше калорій, а для схуднення - менше
- Інші, хто помітив це явище, але не розуміє його, кажуть, що це можливо лише для початківців або в особливих випадках
- А інші стверджують, що пережили це, але не знають, як пояснити те, що сталося
У цій статті ви дізнаєтесь правду про склад тіла, починаючи з калорійного балансу:
Баланс калорій
Ви, напевно, бачили пояснення, наведене нижче:
З одного боку, ми вводимо калорії, а з іншого - виводимо.
- Коли калорій, які ми отримуємо з їжею (введеними) більше, ніж тих, які ми спалюємо (видаляємо), решта калорій відкладається як жир ... або як м’язи, якщо ви стимулюєте їх ріст.
- Коли ваги нахиляються в іншу сторону, оскільки калорій, які ми з’їдаємо, менше, ніж тих, що ми спалюємо, ми втрачаємо вагу. Іноді просто жир, інколи м’язова маса, щоб отримати решту необхідної нам енергії.
- І коли баланс збалансований, нічого не відбувається. Ми ні худнем, ні набираємо вагу, ні набираємо м’язову масу.
По суті, немає ситуації, коли ви збільшуєте м’язову масу і спалюєте жир.
Якщо ви дивитесь на баланс тіла з точки зору калорійності, або збільшуйте, або зменшуйте, або залишайтеся незмінними.
Це означає, що вам потрібно пройти періоди зростання, чергуючись з періодами визначення, щоб отримати чітке і вражаюче тіло, яке ви хочете.?
правда така масштабна модель неповна, і наш організм працює не так спрощено.
3 речі, які потрібно знати про калорії та людський організм
1. Джерело калорій сильно впливає на їх вживання
Існує 4 джерела калорій, які потрібно знати:
білки (4 калорії на грам) - це «цеглинки», за допомогою яких ваше тіло створює новий тест - як м’язи, так і інші клітини, включаючи ферменти, гормони тощо.
За необхідності їх можна перетворити на глюкозу (цукор в крові) ... і навіть жир, але дослідження показують, що, здається, це трапляється лише в рідкісних випадках.
вуглеводи (4 калорії на грам) досягає крові у вигляді глюкози (цукру в крові) і може зберігатися в печінці та м’язах як енергія.
Таким чином можна зберігати приблизно 1000-1600 калорій, залежно від того, скільки у вас м’язової маси, а коли запаси заповнюються, надлишок цукру в крові зберігається у вигляді жиру.
жири (9 калорій на грам) часто демонізуються, але вони абсолютно необхідні для здорового життя і є "чистішим" джерелом енергії, яке може живити серце, мозок і м'язові клітини. Крім того, вони перетворюються на глюкозу при необхідності.
алкоголь (7 калорій на грам) досягає лише рівня жиру в організмі.
В основному частина калорій зберігається в м’язах, частина використовується для створення нових клітин, частина використовується для енергії, частина не може зберігатися як жир, інші лише як жир ...
Астфель І отже, ви бачите, як "баланс калорій" є надто спрощеною моделлю.
2. Все відбувається в реальному часі
У здоровому тілі енергія постійно змінює форму.
Клітини гинуть і відновлюються без перерви, цукор у крові зберігається між певними інтервалами, а жир у організмі використовується і легко зберігається, коли це необхідно.
В кінці дня немає часу, коли організм обчислює різницю і вирішує схуднути чи вирости.
Все відбувається в режимі реального часу, від одного моменту до іншого. Коли у вас немає енергії для діяльності, ваше тіло згорає від наявних ресурсів ... коли ви даєте йому цеглини, ваше тіло використовує їх для створення клітин ... і так далі.
3. Ваші застереження не слід ігнорувати
Баланс калорій не враховує ваші запаси жиру та глюкози, які не є фіксованими.
Як я вже говорив, у ваших м’язах можна зберігати від 1000 до 1600 калорій. Калорії, до яких немає доступу, поки ви недостатньо інтенсивно використовуєте краї.
Крім того, ваш жир в організмі є резервуаром енергії, до якого не тільки отримують доступ в кінці дня, якщо математика говорить, що у вас бракує калорій ... але він використовується в будь-який час протягом дня, коли це потрібно (у здорового тіла).
Більш чітка модель реконструкції тіла
Замість того, щоб баланс калорій нахилявся до тієї чи іншої сторони, щоб показати вам, втрачаєте чи набираєте вагу, я пропоную наступну модель, щоб полегшити думки про склад тіла:
Калорії, специфічні для базової швидкості обміну речовин + Калорії, спожиті в процесі діяльності + Калорії, що використовуються для розвитку м’язової маси + Калорії, що зберігаються = Калорії, отримані з їжею + Калорії, отримані з запасів організму
У всі часи дві частини рівняння будуть рівні.
Коли ви їсте менше, ви або будете споживати більше калорій із запасів свого організму, або ви не зможете спалити стільки калорій завдяки зусиллям, або ваш обмін речовин сповільниться. Коли ви їсте більше, ви або накопичуєте більше калорій, і використовуєте менше запасів свого тіла, або даєте своєму тілу шанс підвищити рівень метаболізму до норми або збільшити більше м’язової маси. У будь-якому випадку суми залишаться рівними.
Очевидно, що ця модель також є узагальненням. Не всі запаси енергії однакові і не використовуються в однакових ситуаціях. Однак він набагато чіткіше і ближче до істини показує, як відбувається рекомпозиція тіла.
Умови рекомпозиції тіла
Як ви можете бачити з моделі вище, поки ви стимулюєте ріст м’язів, Все, що вам потрібно зробити, щоб одночасно спалювати небажаний жир, - це зберігати менше калорій в запасі, ніж ви виймаєте з резерву.
Словом, для збільшення м’язової маси при спалюванні жиру, потрібно вживати трохи менше калорій, ніж вживаєте для основного рівня обміну речовин, вправ та повсякденної діяльності та ресурсів, необхідних для нарощування та розвитку вашої м’язової маси.
Звучить просто. Настільки просто, що, здається, не має значення, якщо ви просто хочете схуднути.
Але для того, щоб працювати, є 3 умови:
Ваше тіло повинно мати можливість ефективно отримувати жир і зберігати його.
Людина з ожирінням з гормональними порушеннями або той, чий організм тривалий час не спалював жир через спосіб життя, зіткнеться з труднощами в цьому плані. Натомість у здорової людини, яка розробила харчування та позбулася вуглеводної залежності, не буде проблем.
Вам потрібно стимулювати гіпертрофію м’язів за допомогою конкретних тренувань. Це очевидно.
Вам потрібно дати своєму тілу можливість використовувати накопичений жир як енергію.
Якщо ви їсте вуглеводи раз на 2-3 години, вашому тілу не потрібно буде спалювати накопичений жир, щоб живити внутрішні органи та регулювати рівень цукру в крові.
Тому такі харчові стратегії, як періодичне голодування та вуглеводний цикл, чудово підходять для рекомпозиції організму.
Поки ви дотримуєтесь вищезазначених умов, ви точно зможете збільшити м’язову масу, одночасно спалюючи жир у тілі… і ви зможете це зробити просто, без зайвих клопотів.
Тож скільки калорій потрібно з’їсти для перекладу?
- швидкість метаболізму,
- навчальну програму, яку ви дотримуєтесь,
- наскільки ефективно ваше тіло використовує жир як енергію,
- стиль харчування, якого ви дотримуєтесь.
Ви, звичайно, можете оцінити більшість із них за допомогою формули розрахунку, але часто це не має сенсу.
Ви могли б отримати більше, якщо б не наголошували на точній цифрі, яка в будь-якому випадку не є точною поза лабораторією, і зосередилися на типі їжі, яку ви їсте, а потім поступово регулювали кількість, щоб ви продовжували спалювати жир у міру зростання. м'язи.
Більшість клієнтів моїх систем повного росту м’язів та схуднення встигали робити і те, і інше одночасно, навіть якщо вони націлювались більше на тих чи інших.
Тому що замість того, щоб намагатися дотримуватися фіксованого режиму харчування та тренувальної програми, відключеної від нього ...
Дотримуйтесь кількох простих правил, які дозволяють їм більше вільної поживності, забезпечують правильними поживними речовинами в потрібних кількостях, регулюють гормональне середовище та пришвидшують швидкість метаболізму, допомагаючи їм позбутися небажаних жирів при зростанні м’язової маси.
Звичайно, все це поєднується з рекомендованою програмою тренувань, яка, як доведено, виліплює більш вражаюче та привабливе тіло, набагато ефективніше, ніж будь-що, що ви могли знайти в Інтернеті або у тренерів у спортзалі.
- Якщо ви хочете втратити щонайменше 5-8 кілограмів жиру, розвиваючи м’язову масу та чоловічі форми, натисніть тут і дізнайтеся, як саме.
- Якщо ви хочете якомога швидше наростити м’язову масу, але у вас також є жировий прошарок, від якого ви хотіли б позбутися, натисніть тут і читайте далі.
Клацніть на посилання вище та використовуйте покрокові рішення, засновані на найсучасніших стратегіях, які вже трансформували тіла та життя десятків хлопців по всій країні.