Скільки калорій слід вживати, щоб схуднути, відповідає дієтолог
Для ефективного схуднення немає секрету: або ви вживаєте менше калорій, або ви спалюєте більше калорій, ніж організм споживає щодня. Дійсно, щоб спалювати калорії, необхідно знати свій основний метаболізм, тобто кількість калорій, необхідних організму для функціонування. Однак вам не потрібно тонути в невпинному підрахунку калорій, щоб отримати користь від ефективної втрати ваги. Просто виберіть здорову дієту, і ваша вага регулюватиметься природним шляхом.
Програми для схуднення, що відстоюють виключне споживання певного виду їжі, ніколи не давали хороших результатів. Чому? Тому що екстрасенс не витримує обмежень. Звідси той факт, що ті, хто практикував дієту з капустяного супу або знаменитий Дюкан, повернули собі всю втрачену вагу або навіть більше.
Спостереження чітке: для ефективного схуднення дуже важлива якість їжі, яку ви їсте щодня.
Як схуднути, не рахуючи калорій ?
Щоб схуднути, потрібно спочатку оцінити щоденні енергетичні витрати організму. Це кількість калорій, необхідних організму щодня для виконання життєво важливих функцій і підтримки стабільної ваги.
Тоді подбайте про те, щоб знати харчові цінності продуктів, які ви їсте. Зосередьтеся не просто на калоріях, а на якості вашого раціону та вітамінах та мінералах, які він містить. За словами дієтолога та консультанта з питань харчування Кері Ганс, не всі калорії створюються рівними. Деякі продукти забезпечують організм необхідними для його функцій поживними речовинами, тоді як інші не мають позитивного впливу на фігуру чи організм. Кері Ганс домоглася гарантування своїм клієнтам оптимальної програми для схуднення, надавши їм цінну пораду:
Зробіть сніданок пріоритетом
Багато людей, як правило, пропускають сніданок через відсутність апетиту або брак часу. Однак ця їжа є найважливішою за день. Виберіть сніданок з високим вмістом клітковини, що містить якісний білок, який забезпечить вас ситими весь ранок. Вибирайте яйця, підсмажений хліб з непросіяного борошна або цільнозернові страви з низьким вмістом цукру. Обмежте жир і цукор.
Побалуйте себе якісним обідом
Під час роботи ми можемо, як правило, обідати перед комп’ютером або навіть перебуваючи за телефоном. Однак ця їжа дуже важлива. Переконайтеся, що ви їсте обід у хороших умовах, сидячи та у регулярний час. Їжте більше овочів, клітковина посилить ваше відчуття ситості. Скоротіть жир і споживайте якісні білки, такі як риба або курка.
Планування здорової вечері:
На вечерю спробуйте збалансувати тарілку: половина тарілки повинна містити овочі, чверть джерело білка, а решта ¼ крохмалю. Спробуйте повечеряти принаймні за дві години до сну, у вас буде менше шансів накопичувати жир у своєму тілі.
Контролюйте свої закуски
Намагайтеся тримати закуски менше 200 калорій. Якщо ви знаєте, що схильні до небажаних перекусів, сплануйте свої закуски на день у встановлений час.
Стежте за зволоженням
Вам потрібно зволожуватись протягом дня, щоб уникнути тяги. Вода - найкращий напій для схуднення. Уникайте промислових напоїв, які містять багато цукру, і значно збільшуйте щоденну квоту калорій.
Інші поради щодо ефективного схуднення без розладів:
За словами дієтолога Елен Дефретен, існують способи легко схуднути без розладів на дієтах:
1. Контролюйте кількість, не обмежуючись
Щоб схуднути, ви абсолютно не повинні позбавляти себе категорії їжі. Якщо ви вирішите придушити їжу, це може призвести до харчової недостатності або психічного розладу. Вся справа в рівновазі. Якщо ви любите шоколад, дайте собі право їсти його, контролюючи кількість.
2. Уникайте алкогольних напоїв
Алкогольні напої мають високу калорійність і не містять необхідних для організму інгредієнтів. Щоб схуднути, уникайте вживання алкоголю якомога більше.
3. Їжте в хороших умовах
Мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб сприйняти сигнал ситості. Їжа, з’їдена в поспіху, може не змусити вас почувати себе ситими. Їжте повільно, сидячи, правильно пережовуючи їжу і насолоджуючись нею.
4. Робіть фізичну активність, яка відчуває себе добре
Щоб змінити форму фігури та втратити локалізований жир, практикуйте регулярні фізичні навантаження. Спробуйте йогу, сальсу, плавання або навіть ходьбу. Позитивний вплив фізичної активності на ваше повсякденне життя буде помітним.