Скільки калорій спалено за 8 км прогулянки Блог
Необхідний для фізичного навантаження та обслуговування, ходьба також допомагає схуднути і схуднути. Ходити щонайменше 20 хвилин на день фахівці справді рекомендують підтримувати форму.
Необхідні фізичні навантаження
Однак фізично менш вимогливі, ніж біг та біг підтюпцем, ходьба дозволяє кожному підтримувати себе, худнути та підтримувати здорову серцево-судинну систему. Пройдіться 8 км у звичайному темпі, спалює більше 500 калорій із середньою швидкістю 6 км/год. Якщо 1 година ходьби еквівалентна приблизно 400 Ккал, пройдіться кілька кілометрів збільшує частоту серцевих скорочень і витривалість.
Для того, щоб схуднути і скинути кілька зайвих кілограмів, кожен може ходити у своєму власному темпі насолоджуватися перевагами фізичних навантажень.
Чоловік чи жінка, і залежно від ваги, віку та зросту ви можете розрахувати свій базальний обмін, щоб знати, скільки калорій спалювати щодня. Якщо повільна прогулянка зі швидкістю 3 км/год згоряє близько 200 Ккал на годину, простий факт подвоєння цієї швидкості збільшує витрати енергії при спалюванні понад 300 Ккал.
Це можливість надіти кросівки та супроводжувати дієту для схуднення чудовою активністю для серцево-судинної системи та метаболізму.
Збільште інтенсивність, щоб оптимізувати втрату ваги
Коли 100 ккал спалюється за 1,5 км ходьби, це дорівнює приблизно 2000 крокам. Тоді, можливо, варто збільшити швидкість, щоб в ідеалі отримати більші витрати енергії. Простий розрахунок частоти серцевих скорочень дозволяє оцінити зону витривалості, тобто мінімальний пульс для підтримки.
Від 5 до 8 км/год, ваша швидкість повинна підтримуватися протягом усього фізичного навантаження. Швидка ходьба, піші прогулянки або біг із помірною швидкістю, усі ці види спорту чудово підходять для підвищення рівня метаболізму та схуднення. Крім збалансованої та низькокалорійної дієти, ви користуєтесь усіма перевагами швидкої ходьби, щоб скинути ще більше кілограмів.
Більш висока інтенсивність для схуднення
Як тільки ви зможете пройти кілька миль принаймні 3-4 рази на тиждень, ви можете потренуватися в бігу з більшою швидкістю. Збільшуючи пульс і підтримуючи його в стабільному темпі, Ви оптимізуєте дієту для схуднення, прискорюючи танення жиру.
Біг протягом 1 години зі швидкістю 8 км/год дозволяє жінці вагою 60 кг спалити 480 Ккал. Чоловік із середньою вагою 70 кг спалює 560 Ккал. При середній швидкості 15 км/год ці витрати енергії складають відповідно 912 та 1064 Ккал