Скільки калорій спалює джек-джек

Стрибки через мотузку можуть здатися базовою вправою, але це має кілька серйозних переваг, зокрема покращення серцево-судинної системи та тонізування м’язів.

скільки

Це плиометричний і загальний рух тіла, який також може бути частиною шведської гімнастичної процедури. Оскільки стрибки з перешкодами вимагають лише ваги вашого тіла, це також чудова серцево-судинна вправа, яку ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.

Окрім збільшення частоти серцебиття та поліпшення м’язової сили та витривалості, стрибки через мотузку - це ще й чудовий спосіб спалити калорії.

Кількість спалених калорій залежить від людини. За даними MyFitnessPal, скакалка може спалювати близько восьми калорій в хвилину для людини вагою 120 фунтів і до 16 калорій в хвилину для людини вагою 250 фунтів.

Що впливає на кількість спалених калорій ?

Існує кілька факторів, які визначають, скільки калорій ви можете спалити під час стрибків через мотузку.

Ейпріл Уітні, сертифікований персональний тренер і тренер з питань харчування NASM, каже, що якщо ви хочете спалити калорії, ви хочете збільшити інтенсивність.

Ви можете зробити це двома способами:

  • Виконуйте велику кількість стрибків у повільному темпі.
  • Виконуйте невелику кількість стрибків у швидкому темпі.

Ваш метаболізм також відіграє роль у тому, скільки калорій ви можете спалити, стрибнувши. Це залежить від кількох факторів, серед яких:

  • Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим вище людина, тим більше калорій вона спалить. Це вірно навіть у стані спокою.
  • Секс. Взагалі, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю, оскільки вони, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язів.
  • Вік. Процес старіння багато у чому змінює ваше здоров’я, включаючи кількість спалених калорій. Це уповільнення викликане збільшенням жиру в організмі та зменшенням м’язової маси.

Як розрахувати кількість калорій, які я спалю ?

Щоб визначити, скільки калорій ви можете спалити під час фізичних навантажень, фізичні вправи, тренери та фізіотерапевти часто використовують метаболічні еквіваленти (MET) для точності.

MET - це енергія, необхідна, щоб сидіти на місці. У спокої можна сподіватися спалити приблизно одну калорію на кожні 2,2 фунта ваги на годину.

Помірна активність, як правило, становить від 3 до 6 MET, тоді як енергійна діяльність полягає в тому, що спалює більше 6 MET. Стрибки перешкод можуть варіюватися від 8 до 14 MET, залежно від інтенсивності. Ви можете знайти незліченну кількість таблиць MET, таких як ця, в Інтернеті.

Щоб визначити, скільки калорій ви будете спалювати за хвилину:

  • Помножте MTE вправи на 3,5.
  • Візьміть це число і помножте його на свою вагу в кілограмах.
  • Поділіть це число на 200.

Вашим результатом буде кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. Ви також можете підключити цю інформацію до онлайн-калькулятора фітнесу, наприклад, цього від MyFitnessPal.

Чи корисні вони для схуднення ?

Вправи на серцево-судинну систему є невід’ємною частиною будь-якої програми схуднення.

Ви можете використовувати METs, як правило, для кількості спалених калорій на фунт для схуднення.

Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів і виконуєте п’ять хвилин стрибків від помірної до енергійної інтенсивності, можна сподіватися спалити близько 47 калорій.

За даними клініки Майо, щоб спалити півкіло жиру, потрібно спалити близько 3500 калорій. Як правило, це можна зробити, приймаючи щодня на 500 калорій менше і збільшуючи свою фізичну активність.

Щоб спалити додаткові 500 калорій, лише пропускаючи стрибки, вам потрібно буде збільшити інтенсивність. Навіть у цьому випадку вам все одно доведеться зробити велику кількість стрибків.

Натомість розгляньте можливість включення стрибків перешкод у більшу процедуру:

  • робити їх як кардіо інтервал між силовими тренуваннями
  • робити кілька підходів по п’ять хвилин на день
  • шляхом їх інтеграції в кардіо-схему

Для чого ще потрібні стрибки з перешкодами ?

На додаток до спалювання калорій, стрибки через мотузку можуть також допомогти збільшити ваші аеробні та серцево-судинні здібності.

Рух, що бере участь у скакалці, особливо хороший для зміцнення м’язів нижньої частини тіла, включаючи:

  • телята
  • четвірки
  • сідниці
  • згиначі стегна
  • підколінні сухожилля

Також допоможе ваша верхня частина тіла, включаючи спину, плечі та серцевину.

Чи є якісь варіації, які я можу спробувати ?

Стандартний стрибковий таран є чудовим спалювачем калорій, але якщо ви хочете внести різноманітність у свої тренування, є кілька способів змінити ситуацію, щоб ускладнити рух або націлити різні частини вашого тіла.

Більш висока інтенсивність

Щоб збільшити інтенсивність, Уїтні рекомендує додати смужку опору трохи вище колін або біля щиколоток, що активує сідничні м’язи. Ви також можете спробувати зробити реплікацію всього тіла після кожних п’яти стрибків.

Менша інтенсивність

Якщо ви ще не зовсім готові до повного джека, спробуйте кілька модифікацій нижчої інтенсивності.

Ерік Сампселл, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, фізіотерапевт Центрів удосконаленої ортопедії, рекомендує проходити рух повільно одним кроком замість стрибка.

"Це може бути корисно, дозволивши сухожильям і суглобам пристосуватися до цих нових рухів і підготуватися до вищої версії пізніше", - пояснив він.

Інша альтернатива - прибрати рух руки з вправи та зосередитись на ногах, або навпаки, щоб засвоїти частину вправи перед спробою повного циліндра стрибка.

Що слід врахувати

Незважаючи на те, що скакалка є відносно безпечною для більшості рівнів фізичної підготовки, є кілька речей, про які ви повинні знати, перш ніж додавати їх у свій тренувальний режим.

Якщо у вас є травми нижньої частини тіла або ви схильні до хронічного болю в коліні або гомілковостопному суглобі, поговоріть зі своїм медичним працівником або фізіотерапевтом, щоб отримати кращі практики.

Переконайтеся, що акуратно приземляєтесь і тримаєтесь на килимовій або м’якій поверхні. Якщо під час виконання стрибка ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть вправи та поговоріть зі спеціалістом про альтернативні варіанти.

Вправи корисні для тіла та розуму. Але занадто багато роботи може мати негативні наслідки, які можуть призвести до травм, стресів, тривоги або депресії, що може призвести до надмірного використання.

Деякі попереджувальні ознаки компульсивних вправ включають:

  • ставити вправи перед усім іншим
  • Ви відчуваєте стрес, якщо змішуєте тренування
  • використання вправ як способу очищення їжі
  • мають часті травми внаслідок надмірного використання

Якщо у вас є сумніви щодо ваших стосунків із фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем або працівником психічного здоров’я. Ви також можете зв’язатися з Національною асоціацією розладів харчової поведінки за номером 1-800-931-2237.