Скільки калорій спалює; ми під час сну
Спалювання калорій - це 99% часу для вправ. Однак це також можливо зробити під час нашого сну.
Це новина, яка повинна порадувати не одну людину. Наступні рядки стосуються прокрастинаторів і тих, для кого найменша калорія. Сон дуже важливий для успіху в бодібілдингу.
Дослідження, проведене в Сполучених Штатах та пов'язане з New York Times, стверджує, що мозкова діяльність витрачає калорії. За день він може спалити до 20% споживання калорій.
"Це правда, що швидкість метаболізму зростає під час розумової діяльності. Однак кількість калорій в перерахунку на загальне щоденне споживання незначна", - сказав д-р Девід А. Левицький, дослідник з питань харчування та психології з Корнельського університету.
Справді, 20%, наведені трохи вище, стосуються лише метаболічної системи в стані спокою, тобто Приблизно 1300 калорій, тоді як загальна метаболічна система в середньому становить 2200 калорій. Іншими словами, ваш мозок спалить 300 калорій за день. І знову ж таки, все залежить від вашої мозкової діяльності.
Втрачайте жир під час сну
Але давайте перейдемо до суті. Чи справді можна втратити калорії під час сну? Відповідь - так. Тільки складно точно знати, скільки.
Єдині фактично виміряні дані - це наш мозок спалює 45 калорій на годину, поки ми спимо. Тому було б достатньо помножити це число на години сну та вуаля.
На жаль, це трохи складніше, ніж це. Оскільки під час сну наше тіло виконує 95% своїх функцій порівняно з неспанням. Тому ми повинні виконати дещо складніший розрахунок із наступним рівнянням:
45 (кількість спалених калорій за 1 годину) X 0,95 (для 95% активності) X кількість годин сну
Наприклад, якщо ви спали вісім годин вночі (або вдень, нічних птахів не судять), ось ваш результат:
45 X 0,95 X 8 = 360 калорій, спалених під час сну.
Будьте обережні, це може відрізнятися залежно від якості вашого сну. Саме у глибокому сні ваш мозок буде найбільш активним, а отже, калорії спаляться найбільше.
Тим більше, що можна оптимізувати свої результати, спавши в кімнаті між 15 і 19 градусами. "Сон у прохолоднішій кімнаті змушує тіло спалювати більше калорій, щоб зігрітись", - говорить дослідник сну професор Вінтер.
Враховуючи кілька калорій, які витрачає ваш сон, все ж бажано займатися спортом і звертати увагу на свій раціон. Вибачте, але щоб схуднути, вам доведеться продовжувати рухатися, навіть якщо майбутня таблетка може трохи заощадити.