Скільки калорій спалює м’язи Інтервальне тренування (HIIT)
Ви коли-небудь задавали собі це питання? Це досить зайве у всіх статтях, що стосуються фізичної форми (втрата ваги, розвиток м’язів).
Під час навчання я нарешті зміг побачити відповідь (будьте обережні, я не кажу відповідь "ТО").
Перш ніж розкрити його вам, я дам вам короткий зміст.
За логікою схуднення ми, як правило, обчислюємо наш відпочинок та щоденний обмін речовин. Не вдаючись у подробиці (це не мета статті), наш метаболізм у стані спокою дозволяє нам визначати щоденне споживання калорій для регулювання втрати/набору ваги.
загальна фітнес-спільнота (професіонали, блоги, наукові дослідження ...) визнали, що кожен кілограм набрані м’язи будуть спалювати між 30-60 калоріями на день. Ось чому спортивні тренери, зокрема, кажуть, що вам потрібно набрати м’язи, щоб оптимізувати втрату ваги.
Чому ?
Якщо ця гіпотеза відповідає дійсності, то чим більше ми наберемо м’язів, тим більше калорій будемо споживати (я навмисно опускаю харчовий аспект) і тим більша втрата ваги буде «полегшена».
Однак, не всі наукові дослідження сходяться на цій можливості.
Дійсно, згідно з Лікар Седрік X. Брайант (Головний науковий керівник Американської ради з фізичних вправ) каже:фунт (один фунт = 0,45 кг) м'язів спалює лише близько 6 калорій на день.
Ми далеко не 30-60 кал/день ...
Так само, фізіолог Вільям Мак Ардл згідно з його дослідженням показав, щофунт м’язових опіків 6,5 кал/год.
Для порівняння, жир спалює лише 1,2 кал/годину, тобто м’язи спалюють у 5,5 разів більше калорій, ніж жирова тканина.
Як бачите, є різні результати серед багатьох інших:
Отже, немає ОДНОЇ відповіді, яка була б занадто редукційною.
З іншого боку, це зрозуміло м’язи - споживач калорій, було б соромно приховувати зміцнення або збільшення м’язів, щоб оптимізувати втрату ваги.
Через цю статтю, ви дізналися 2 речі:
- що ми не знаю точно, скільки калорій споживає м’яз (принаймні поки що)
- що потрібно знати, як критично ставитися до прочитаного. Деякі стверджують, що теорії можуть бути гіпотетичними або навіть помилковими. Зрештою, навіть мій блог не містить ІСТИНИ, те, що є правдою сьогодні, може бути неправдою завтра.Звідки постійно читати і вчитися, щоб допитуватись.
Ви коли-небудь читали подібну інформацію де-небудь ?
Ви отримуєте бажане, надаючи собі засоби, ви просто повинні знати своє "Чому"