Як схуднути, вживаючи жир

Втрата ваги за рахунок вживання жиру? Дієта, сповнена обіцянками, яка викликає у нас цікавість. Подробиці цієї програми для схуднення, яка надає гордість жиру.

Що робити, якщо вживання жиру змусило вас схуднути? Саме принцип цього методу схуднення дає почесне місце хорошим жирам. Ідея полягає в тому, щоб видалити цукор, часто прихований у промислових стравах, тортах тощо. на користь жирної та ситної їжі. Готовий до відкриття ?

Схуднення, вживаючи жир

Під час цієї дієти також можна було б контролювати ситість. Загалом, багато людей здаються, бо вже не можуть контролювати свій голод. Очевидно, що завдяки процесу кетозу через споживання великих доз жиру апетит «ріжеться». Оскільки жир зменшує швидкість дифузії цукру в організмі, ми уникаємо тяги.

Програма для схуднення базується на 4 опорах:

- Їжте багато продуктів з високим вмістом жиру (фундук, волоські горіхи, квасоля, авокадо, масло, вершковий сир)

- 12 хвилин вправ на день - обладнання не потрібно

- Результати через 14 днів практики

- Дозволено червоне м’ясо, жирна риба та яйця

Коротше кажучи, ця дієта містить багато жирів, але мало білків і вуглеводів. Крім того, від дієти слід уникати макаронних виробів та фруктових круп.
Щодня ви можете споживати від 1500 до 2500 калорій на день. Обіцянка - близько 500 грамів схуднення на день.
Будьте обережні, всі жири, що вживаються при цій дієті, є здоровими. А саме ненасичені жири.

Що стосується східців, то їх три. Претокс (4 дні), який готує організм до споживання більше жиру і менше цукру. Бліц (10 днів), період часу, протягом якого ви бомбардуєте своє тіло жиром. Потім з’являється План технічного обслуговування, під час якого втрата ваги все ще можлива, але в основному мова йде про підтримку ваги.

Жири - не наші вороги

Ні, їх не слід забороняти! Жири в нашому раціоні не обов’язково перетворюються на опуклості на стегнах. Краще, деякі є друзями нашого силуету. Не всі: знайте, як вибрати !

Схуднення, вживаючи жир, можна розділити на три основні етапи. Претокс, бліт та план технічного обслуговування. Давайте розглянемо деталі кожного етапу.

Претокс: 4 дні
Ця фаза складається з підготовки організму до отримання більше жиру і менше цукру. Про видалення цукру відразу не йдеться. Це породило б величезну втому та жахливий настрій. На цьому етапі необхідно усунути:

- Крохмалисті вуглеводи. А саме хліб, випічка, рис, макарони, картопля, овес, сніданки ...

- Цукри. Столовий цукор, цукерки, тістечка, шоколад, алкоголь, хімічні підсолоджувачі та дієтичні напої

- Дуже солодкі фрукти. Банани, інжир, виноград, манго, диня, папайя, ананас. Також не дозволяється сушити фрукти.

З часом ви збільшуєте споживання жирної риби, авокадо та горіхів. Але також молочні продукти, такі як крем-крем та вершкові сири.

10-денний бліц (втрата ваги від 2,7 до 3,6 кг)
У цей період ви бомбардуєте своє тіло жиром, що потрапляє у великих дозах, щоб таким чином налагодити механізм схуднення. Протягом цього періоду ваші страви складатимуться лише з трьох видів їжі. Жири, білки та овочі. Серед дозволених продуктів ми знаходимо: вершкове масло, крем-крем, нежирні сири, такі як маскарпоне або Бурсен, авокадо, горіхи макадамії, кедрові горіхи, гарбузове насіння, волоські горіхи, кокосове масло, домашній майонез, освітлене масло, лісове масло, оливкова олія.
Серед продуктів, що підлягають забороні, зазначимо: мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фісташки, льон, насіння соняшнику та кунжуту, свіжий кокос, нежирні сири, маргарин, нежирні спреди, арахісове масло, рослинні олії. Що стосується білків, існують також дозволені та заборонені види м’яса (див. Список покупок). Так само для овочів.

План технічного обслуговування
Автори пояснюють, що цей етап слід, якщо ви хочете трохи більше схуднути, але також якщо ви не хочете повернути втрачені кілограми. Поки що все має сенс. З іншого боку, там, де ця фаза менш зрозуміла, це те, що вказано, що можна продовжувати бліц. Якщо дієта, рекомендована під час другої фази, вас не радує, ми просто радимо зупинитися і харчуватися збалансовано. Насправді не так багато порад, як зберегти нову вагу. Коротше кажучи, це дієта, яка дозволяє схуднути, але відновлюється негайно, як тільки її припиняють.

І спорт у всьому цьому.
Протягом усієї тривалості програми ви повинні робити 12 хвилин фізичних вправ щодня. Це дозволяє підтримувати м’язову масу, а також тонізувати та ліпити силует.

Для фізичних вправ їх слід робити щодня. Сеанс триває 10-12 хвилин на день і базується на високоінтенсивній роботі. Посилення для м’язів, а також для метаболізму. Навчання базується на трьох опорах:

Він повинен вимагати великих груп м’язів
Він повинен бути інтенсивним. Ви повинні підняти трохи ваги.
Час відновлення між кожною вправою повинен бути коротким.

Якщо у вас є спокуса дотримуватися цієї дієти, рекомендуємо заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.

Меню на чотири дні Претокс

День 1
Сніданок: 1 або два яйця (зварені круто або омлет), чверть авокадо і 50 - 60 г шпинату
Обід: 100-120 г курячої грудки з сирими овочами, змішаними з 25 г крему, свіжої цибулі або гуакамоле
Перекус: 25г сиру та 25г горіхів
Вечеря: стейк лосося на грилі, 100 г пюре з квасолі або гороху з м’ятою та 50 - 60 г брокколі

2 день
Сніданок: зварене круто яйце, 30 г емменталю, яблуко і 25 г волоських горіхів
Обід: 100-120 г холодного ростбіфу, зелений салат і половина нарізаного авокадо
Перекус: 25г твердого сиру і 25г горіхів
Вечеря: лосось та капуста з перцем

День 3
Сніданок: 150г грецького йогурту, 25г горіхів або насіння, 40-50г червоних фруктів
Обід: террін копченої форелі, зелений салат, огірок та свіжа цибуля
Вечеря: шашлик з баранини, 3 або 4 гриби, чверть авокадо, 15 г жирного сиру або крем-фреш

День 4
Сніданок: омлет з 2 яєць, 2/3 грибів та шматочок Емменталю
Обід: від 100 до 120 г тунця в олії, від 50 до 60 г руколи
Вечеря: стейк з філе від 140 до 180 г, шпинат із вершками

Інформаційний бюлетень

Зразок меню на бліц-деньСніданок: ціле яйце та жовток другого вареного або омлет, змішаного з 15 г вершкового масла. Подавати з невеликим нарізаним авокадо
Обід: Від 80 до 100 г халлумі (грецький сир) наріжте шматочками і, якщо це можливо, обсмажте на грилі. Дві жмені зеленого салату, посипаного сумішшю волоських і кедрових горіхів.
Обідати: 140-200 г яловичини, обсмаженої на сковороді з невеликою кількістю масла з перцем і кайенським перцем. Два великих листя салату і гострого гуакамоле.