Скільки калорій спалюється на день

Знання того, скільки калорій спалюється на день, зазвичай є одним із найпоширеніші запитання думаючи про дієту, схуднення або просто цікавість.

Кожна особа має інша калорійністьОднак фахівці наважуються узагальнювати відповідно до кожного випадку, статі, віку, фізичної та харчової ситуації.

Калорії необхідні, щоб мати змогу здійснювати своє повсякденне життя, не втрачаючи свідомістьЕнергія організму, і вони дуже необхідні і важливі, потрібно лише знати, які продукти отримувати і як правильно поєднувати продукти.

Саме вони підтримують наше тіло у формі і допомагають нам виконувати всю свою діяльність. Кількість необхідних калорій буде залежати від багатьох факторів:

• Вік.
• Жанр.
• Клімат місця, де ми живемо.
• Їжа, яку ми зазвичай приймаємо.
• Щоденні фізичні вправи, які ми робимо.

У випадку фізичних вправ або фізичних навантажень це має бути життєво важливим, щоб знати, скільки нам потрібно на день. Тому що це може становити від 15 до 30% загальних витрат енергії.

Це не однакова сума, яку витрачає пересічний громадянин, як професійний спортсмен, і не добове споживання калорій. Споживана енергія сильно відрізняється, оскільки може збільшити до 50% витрат.

Витрата калорійної енергії

Ось як це працює які енергетичні витрати дорослої людиниУ випадку з харчовим продуктом проводяться прості розрахунки, щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні отримати від їжі, щоб задовольнити всі ваші потреби.

Якщо ви також хочете схуднути, важливо тому що ви тоді будете знати, за яку цифру будете чіплятись і яку стеля не можна перевищувати.

Ми наводимо вам кілька прикладів, враховуючи вік, вагу та фізичний стан, а також м’язову масу, яка постійно споживає енергію. Ми покажемо вам математичні формули, яких ви повинні слідувати:

Віковий фактор

• До 18 років17,3 х вага тіла в кілограмах + 651
• Взято з Від 19 до 30 років15,3 х маса тіла в кг + 679
• Взято з Від 31 до 60 років11,6 х вага у кілограмах + 879
• Понад 6013,5 х маса тіла в кілограмах + 487

Наприклад, 30-річний вік вагою 70 фунтів: 15,3 х 70 + 679 = 1743 калорії становлять щоденні витрати цієї людини.

З іншого боку, є інша формула, яка також підходить для пошуку масштабу, в якому вона може коливатися. Доросла людина спалює від 28 до 32 калорій на фунт за вагу. У цьому випадку людині, яка важить 70 кілограмів, слід зробити розрахунки:

70 х 28 калорій = 1960; і 70 х 32 калорій = 2240.Тому ця людина повинна рухатись між цими двома значеннями для підтримки вашої здорової ваги.

Фізична активність

Це факт, який необхідно враховувати, щоб гарантувати надійність витрат енергії. Більшість занять, які ми робимо щодня, спалюють калоріїДеякі витрачають більше, а інші менше, навіть коли ми спимо, ми втрачаємо і спалюємо енергію.

Є чистити зуби, нахилятися заради чогось, підніматися сходами, пити воду, гуляти і особливо спорт вимагає калорій для активності. Отже, витрати вищі, оскільки кожна діяльність складається.

Перевага занять спортом на витривалість полягає в тому, що використовувані калорії додаються до базальний обмін речовин і допомагає нам схуднути. Ось приблизно скільки калорій втрачається з кожним видом спорту.

• Світлова активність: гуляти, грати в гольф, боулінг або риболовлю. Ми можемо спалити від 1,5 до 5 калорій за хвилину.
• Помірна активність: волейбол, їзда на велосипеді, танці. Вони спалюють від 3,5 до 7,4 калорій на хвилину.
• Інтенсивний рівень: водні лижі, теніс, біг підтюпцем, ковзани. За хвилину ми могли спалювати від 5,5 до 9,9 калорій за хвилину.
• Дуже інтенсивна діяльність: футбол, баскетбол, бокс, плавання або фехтування. У цих видах спорту ми втрачаємо від 7,5 до 12,4 калорій на хвилину.
• Надзвичайно інтенсивні та постійні заняття спортом: грати в сквош або бігати з постійною швидкістю. Ідеально підходить для схуднення, оскільки ми спалюємо від 10 калорій на хвилину.

втрачені та потрібні калорії сильно варіюються залежно від вагиВитрати не такі, як ваша ідеальна вага надмірна вага або ожиріння. Повні люди спалюють більше калорій, і це також залежить від віку, статі та клімату тренажера.

Ми можемо отримати приблизне уявлення про те, що витрачаємо на день, завдяки формулам і обчислити хвилини фізичних вправ, які ми робимо.

Сьогодні ми маємо ту перевагу, якої не було років тому, оскільки технології на нашому боці є багато пристроїв, які допомагають нам їх рахувати, відстань, яку ми пройшли, інтенсивність та швидкість.

Незалежно від потреб вашого здоров’я, щоб схуднути чи набрати вагу, тепер ви будете краще уявляти, скільки калорій вам потрібно.

Однак ця інформація не звільняє людину від контакту з дієтологом, важливо звернутися до фахівця якщо те, що ми шукаємо, є чимось конкретним, тому що це буде правильна людина, яка буде направляти нас у процесі обслуговування, схуднення або якщо ми хочемо набрати вагу.

---