Скільки калорій спалюється різними видами діяльності (Комп’ютерний посібник)
Ви коли-небудь замислювалися, скільки калорій ви споживаєте (спалюєте) під час бігу, їзди на велосипеді, тренажерного залу, різних видів спорту чи інших занять?
Ви потрапили в потрібне місце.
Нижче ви знайдете повний путівник про спожиті калорії та Інтернет-комп'ютер для найбільш часто шуканих видів діяльності.
Ось що вам потрібно знати спочатку:
Цілий день, незалежно від того, що ми робимо, наше тіло спалює калорії.
Навіть коли ми спимо або дивимося телевізор, наш організм споживає калорії, щоб дихати, перекачувати кров, регулювати внутрішню температуру, будувати нові клітини, підтримувати мозкову діяльність і НАБАГАТО більше.
А коли ми гуляємо, граємо у футбол або піднімаємо тяжкості у спортзалі, спалені калорії збільшуються із зусиллям.
Основна швидкість метаболізму (калорії, спалені без активності)
"Основна швидкість метаболізму" - це кількість споживаних калорій у спокої (без руху) при нормальній зовнішній температурі, поки травна система не активна.
Зазвичай він використовується для того, щоб повідомити, скільки калорій потрібно їсти на день (Ви можете розрахувати його тут), але також застосовується по годинах або хвилинах за хвилиною.
Якщо у вас основний рівень метаболізму 1800 калорій, це означає, що за відсутності будь-якої активності ваше тіло споживає 1800/24 годин = 75 калорій на годину.
Метаболічний еквівалент діяльності
"Метаболічний еквівалент" (позначений MET) є мірою споживання енергії, що дозволяє нам порівнювати різні види діяльності між різними людьми.
MET - кратна базовій швидкості метаболізму на годину.
1 MET - це калорії, спалені за основною швидкістю обміну речовин, і всі дії є кратними цьому. Сон - це єдине, що споживає менше (0,9 MET), і при збільшенні інтенсивності він може досягти навіть 23 MET.
Калорії, спалені внаслідок активності за годину = MET, специфічна для активності x Ваша вага тіла
Калорії, спалені внаслідок активності за годину = MET, специфічний для даної діяльності x Базова швидкість метаболізму/24
Щоб обчислити в хвилинах, просто розділіть результат на 60 (хвилин на годину) і помножте на кількість хвилин.
Скажімо, ви виконуєте діяльність, яка споживає 3 MET протягом 20 хвилин.
Якщо ваш основний показник метаболізму становить 1800 калорій (протягом цілого дня), це означає, що за годину бездіяльності ви спалюєте 1800/24 = 75 калорій.
Це число - 1 MET у вашому випадку.
Коли ви виконуєте діяльність, яка спалює 3 MET, це означає, що ви будете спалювати 3 x 75 = 255 калорій на годину.
І оскільки ви робите це лише 20 хвилин, ви спалите (255/60 хвилин за годину) x 20 = 85 калорій.
У 1987 р. Д-р Білл Хаскелл заснував "Збірник фізичних навантажень", який класифікує та порівнює діяльність відповідно до MET. З тих пір і до 2011 року цей глосарій поповнюється великою кількістю заходів, і його можна повністю переглянути тут.
З усіх цих найбільш шуканих можна знайти у списку нижче.
Скільки калорій спалено (Інтернет-калькулятор)
Щоб дізнатися, скільки калорій ви спожили, заповніть форму нижче, починаючи з вибору виду діяльності:
| хрускіт | 4.5 |
| побутова діяльність (прибирання, прасування, пилососування) | 3.5 |
| аеробні | 6.5 |
| легкий біг | 9 |
| побіг на місці | 12 |
| побіг по сходах | 15 |
| спринт | 18 |
| гребна машина - помірне зусилля | 7 |
| бадмінтон | 7 |
| кошик-куля | 8 |
| баскетбол, відданий в кошик | 4.5 |
| велосипед (помірне зусилля) | 8 |
| еліптичний, стаціонарний/статичний велосипед | 7 |
| більярд | 2.5 |
| в кільці | 12 |
| коробці, вдари мішок | 6 |
| кардіо - середні заняття фітнесом | 6.5 |
| скелелазіння | 8 |
| їзда на велосипеді на високих швидкостях | 10 |
| спустилися сходами | 3 |
| автомобільний код | 2 |
| танцювати | 3 |
| інтенсивні вправи з гімнастики (віджимання, згинання колін, тяги тощо) | 8 |
| фітнес (легкі до помірних зусиль) | 4 |
| футбол - напружені, змагальні зусилля | 9 |
| Фрізбі | 3 |
| гімнастика | 4 |
| садівника | 4 |
| гандбол | 8 |
| плавання в басейні з помірними зусиллями | 7 |
| Kangoo | 6.5 |
| кікбоксинг | 6.5 |
| в офісі | 1.5 |
| ходити повільно (гуляти) | 2.5 |
| ходьба на роликах | 3 |
| швидка ходьба (стиль військового маршу) | 6.5 |
| катання на ковзанах | 7 |
| тренажерний зал (великі ваги в стилі бодібілдингу) | 6 |
| копання | 5 |
| пропущена мотузка (середній ритм) | 10 |
| поцілунки, обійми, пасивні навантаження під час сексу | 1 |
| сауна | 1 |
| секс (активні зусилля під час сексу) | 1.5 |
| лижі/счі | 6 |
| спати (коли ти спиш) | 0,9 |
| стоячи | 2 |
| степ-аеробіка | 8.5 |
| кроковий | 4 |
| настільний теніс (пінг-понг) | 4 |
| теніс | 7 |
| провів дубль | 5 |
| батут | 3.5 |
| TRX | 6 |
| піднялися сходами | 8 |
| волейбол | 4 |
| Йога | 2.5 |
| Зумба | 4.5 |
Тривалість активності (у хвилинах)
* Все вищезазначене є оцінками, заснованими на статистичних даних. Вони знову ніяк не можуть точно знати, що відбувається у вашому тілі інтенсивність зусиль у ці хвилини зробить величезну різницю в результатах. Однак вони є найбільш корисними наближеннями за відсутності спеціального вимірювального приладу.
Відповіді на найпоширеніші запитання
Калорії спалили 1 км пішки
Середня швидкість звичайної ходьби становить близько 1,4 метра на секунду, відповідно 5 км на годину. Це означає, що 1 км ходьби займає близько 12 хвилин.
Знаючи, що MET цього виду діяльності становить 2,5, ми можемо легко підрахувати (використовуючи наведені вище формули), що людина вагою 70 кг спалить близько 35 калорій на 1 км.
Калорії спалили 1 км пробігу
Все залежить від того, наскільки швидко ви біжите. Чим швидше ви спринтуєте, тим більше калорій ви спалюєте з часом, але тим швидше ви долаєте відстань, зменшуючи зусилля.
Якщо ви біжите легше, з 8 км на годину, MET = 8 і час = 7,5 хвилин. Отже, 70-кілограмова людина спалює близько 70 калорій в результаті цих зусиль.
Якщо ви біжите швидше, з 12 км на годину, MET = 12,5 і час = 5 хвилин. Отже, 70-кілограмова людина спалює близько 73 калорій в результаті цих зусиль.
Калорії згоріли за 10 000 кроків
В середньому 10000 кроків означає близько 8 кілометрів.
У разі звичайної прогулянки зі швидкістю 5 км на годину 10000 кроків займає близько 1,6 години.
Знаючи, що MET цієї діяльності становить 2,5, ми можемо легко підрахувати (використовуючи наведені вище формули), що людина вагою 70 кг спалить близько 280 калорій за 10000 кроків.
У тренажерному залі згоріли калорії
"Зал" означає різні речі для різних людей.
Більшість бодібілдерів (що, безумовно, найкращий спосіб наростити м’язову масу), навіть якщо вони залишаються у тренажерному залі більше години, роблять лише 30 секунд інтенсивніших зусиль поспіль, перетинаючись. з 2-хвилинною перервою між сетами (якщо не довшою). Тому я не спалюю багато калорій. І все-таки справа не в цьому.
Ті, хто відвідує тренажерний зал і біжить кілька хвилин поспіль на біговій доріжці, тоді, можливо, виконують ще кілька вправ, матимуть абсолютно інші результати, ніж ті, хто відвідує фітнес-клас (який також сильно відрізняється один від одного) ...
І зовсім інші "опіки" порівняно з тими, хто тренується після інтелектуальної програми схуднення та визначення.
Спалені калорії - це НЕ все
Ви хочете схуднути? Для спалювання жиру?
Вам цікаво, що було б краще зробити, щоб спалити більше калорій?
Ви повинні знати одне:
Найголовніша різниця між діяльністю полягає не в кількості спалених калорій.
Якщо спостерігати з літака, то в короткостроковій перспективі калорії спричиняють втрату ваги: ви їсте менше, ніж спалюєте і худнете, їсте більше або спалюєте менше і набираєте вагу.
Але людський організм - не така вже звична справа.
Відмінності між видами діяльності набагато глибші.
Наприклад, одна діяльність над іншою впливатиме:
Швидкість і простота спалювання жиру
Легкі, тривалі зусилля, такі як біг підтюпцем та більшість видів кардіотренування, тренують тіло ефективніше спалювати жир - іншими словами, ви худнете важче, оскільки ви спалюєте все менше і менше (так само, як машина, яка споживає менше палива).
Рівень м’язової маси
Абсолютно необхідне для здорового та привабливого тіла, яке дуже допомагає спалювати жир за допомогою різних механізмів.
Носіть на зап'ястях, сухожиллях і зв'язках
Повторювані заходи (біг, їзда на велосипеді тощо) - найбільша проблема тут, набагато шкідливіша, ніж підняття важкої ваги (якщо ви правильно виконуєте вправи).
В основному, немає сенсу вибирати заняття лише після того, скільки калорій ви спалите.
Секрет ефективного схуднення = Діяльність щодо спалювання калорій ПІСЛЯ власних зусиль
Деякі інтенсивні заходи спричиняють значне збільшення рівня основного метаболізму, що призводить до спалювання більше калорій та жиру години поспіль після тренувань.
Клацніть на посилання вище, щоб дізнатись більше про це.
Справді має сенс відстежувати калорії?
Якщо ви хочете якнайшвидше перетворити своє тіло, так.
Якщо ви вже намагалися дотримуватися різних дієт або внесли невеликі зміни у свій раціон, але не змогли перетворити своє тіло, відповідь знову так.
Важливо не зайво турбуватися з точністю, а оптимізувати свій раціон на основі результатів.
Перегляньте наступний спеціальний вебінар, щоб краще зрозуміти всі секрети харчування для трансформації тіла: