Скільки калорій в 1 кг м’язів (харчування, фітнес)

1 кг жиру в тілі має близько 7000 ккал, тому вам потрібно з’їсти на 7000 ккал менше, щоб втратити 1 кг жиру, як щодо м’язів?

Я запитую, тому що я хочу знати, скільки ккал занадто багато я повинен спожити в довгостроковій перспективі, щоб набрати 1 кг м’язової маси

3 відповіді

1 кг жиру в тілі має близько 7000 ккал

Не має його. 1 кг жиру в організмі має 10000 ккал. Однак якщо ви хочете схуднути, вам все одно потрібна енергія для метаболізму жиру. Таким чином, 1 кг жиру забезпечує 7000 ккал.

І навпаки, щоб набрати 1 кг жиру, потрібно з’їсти близько 12000 ккал. Оскільки енергія також потрібна для накопичення жиру.

Це зовсім не важливо. Оскільки тіло не здатне нарощувати м’язи з будь-якою швидкістю. Це означає, що якщо ви з’їсте необхідні калорії протягом 2 тижнів, ви гарантовано не наберете 1 кг м’язів.

І, м’язи складаються з білка. Це означає, що для нарощування м’язів потрібно відповідно їсти білок. Калорії - це не все.

Логіка не працює. 1 кг жиру в організмі також не має 7000 ккал. Тіло і м’язова маса не містять калорій. Вам потрібно лише 7000 ккал, щоб набрати 1 кг жиру.

коли ви нарощуєте м'язи, немає певної кількості калорій, поки ви не наростите 1 кг м'язової маси. Це залежить не тільки від дієти, а й від тренувань. Ви повинні перевищувати 300-500 ккал на день і робити тренування з обтяженнями 3-6 разів на тиждень, і ви наростите м’язи

На 1 кг м’яса припадає 1430 ккал.

Право людського тіла? Я не питаю, тому що хочу його з’їсти, але хочу знати, скільки ккал мені потрібно, щоб набрати 1 кг м’язів

Не має значення, м’ясо людини, свинини чи курки, при споживанні вони майже не відрізняються кількістю калорій. Для того, щоб побудувати 1 кг м'язів, звичайно, крім тренувань, потрібно набагато більше калорій і білка, ніж виділяється під час споживання. Я думаю, вам слід очікувати принаймні в 4 рази більше.

подібні запитання

1 кг жиру має 7000 калорій

для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені

У реальному житті це виглядає більш м’язистим, але пишіть свою думку

Я дівчина, у мене дуже мало жиру на тілі, і це м'язи, і немає жиру xD