На 30 кг легше! Так Йоганна змінила свій спосіб життя
Йоганна, скільки часу між цими двома знімками?
ЩО!?
Так, зараз це звучить так, ніби це сталося за одну ніч. Справді, між цими двома записами тривалий процес. Я повністю змінив свій спосіб життя.
Йоганна 2017. Йоганна 2018. Ви називаєте це.
Коли розпочався цей процес?
Власне раз у раз. Спочатку не було конкретного моменту часу. Я все життя був дуже пухким. На мою думку, я часто коливався між «Ось такий я» і я повинен щось змінити ».
У вас були обмеження через вагу?
Ні. Треба сказати, що я зі спортивної родини і завжди грав у теніс. Тому я ніколи не задихався і не мав проблем зі здоров’ям. Тому, мабуть, це мене так не турбувало. Але було важко, коли я ходив по магазинах, коли мені раптом довелося купити розмір L і раніше завжди носив M. Відчуття було дурне.
Що змінилося у вашому житті між розмірами M і L.?
Я рік навчався в інтернаті в Атланті. У нас у коморі завжди були кукурудзяні пластівці та чіпси. Ми постійно святкували дні народження, було багато фаст-фуду та найкращих чашок з арахісовим маслом. Потім були День Подяки та Різдво ... Я продовжував робити вправи, але за цей час не звертав уваги на свій раціон. Повернувшись до Гамбурга, я важив на 20 кілограмів більше, тобто 90 кілограмів на 1,66 м. Це був мій абсолютний пік.
Яким для вас був вирішальний момент щось змінити?
Прогулюючись з батьком, я з’ясував, що моя сім’я переживає за моє здоров’я. Це сиділо. Тоді я знав, що повинен щось змінити. Терміни також були дуже хорошими: я хотів позбавити своє тіло від усього швидкого харчування в Штатах і зробити якесь очищення.
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram
Ви пробували дієти?
Так, будь-який, кого ви можете собі уявити. І я завжди починав з понеділка, завжди мав виправдання. Поговоривши з батьком, я три місяці сидів на дієті з дієтологом. Тоді я вперше навчився порціонувати їжу. Я вже в дитинстві любив великі порції і завжди любив багато їсти! На цій дієті я відразу скинув 10 кілограмів і більше! Але слідували свята та події - я пропустив фазу нарощування після дієти - і відразу знову набрав вагу. Це засмучувало.
Ви продовжували грати в теніс одночасно?
Так, я ніколи не припиняв цього робити. Але: теніс - це не HIIT. Ви також можете піти на бал 😉 і, можливо, трохи попотіти між ними. Але це не спалює калорії та жир. Мені потрібна була тренування, де я міг би спалити все, що міг!
Що змусило вас схуднути назавжди?
1. Я говорив про те, що мене стосується.
Я рекомендую це кожному, хто переходить до суті, як я: поговоріть про це, будьте відкритими, скористайтесь порадою. Це мені дуже допомогло!
2. Я розробив нове мислення. А потім ще і нове ставлення до життя.
Мене тут підтримав друг, який багато займається фітнесом та харчуванням. Одного разу я запитав її, чи не напише вона мені план харчування, але вона сказала, що відмова не є для мене правильною. Я б лише розвинув тягу. Я б втрачав вагу здоровим і постійним способом, лише якби я зробив свій спосіб життя дієтою та фітнесом. Це була найкраща порада, яку я отримав. Це зайняло час, але таким чином я зміг сформувати нове мислення, а потім і нове ставлення до життя.
3. У мене творчість: я шукаю альтернативи продуктам, без яких не хочу обійтися.
У цьому мені допоміг дуже хороший шкільний друг. Наприклад, він познайомив мене з йогуртом SKYR. У ньому набагато більше білка і менше цукру, ніж у ванільному йогурті, який я зазвичай їв. Оскільки я люблю хліб, я тепер випікаю своє зі старовинного зерна, замість того, щоб купувати пшеничний хліб. Я готую солодку картоплю з сіллю та кокосовою олією в духовці, замість того, щоб їсти смажену картоплю солодкого картоплі в дорозі. Смак настільки ж хороший, поживний і легкий. Я використовую сашімі замість суші, і, на щастя, є місця для гамбургерів з широким вибором здорових та легших варіантів. Я замінюю солодощі фініками або виноградом із морозилки - вони як солодощі. І оскільки я не хочу обійтися без морозива, я готую власне матчу, кокосове та полуничне морозиво зі свіжих інгредієнтів, мигдального молока та фініків .
4. Я розробив фіксовані ритуали.
Наприклад, я щоранку п’ю воду з лимоном. Це освіжає мене, посилює мій метаболізм та імунну систему. Я збираюся снідати згодом. Для мене це найважливіший прийом їжі протягом дня. Я люблю ситний, великий сніданок! Ось чому я насолоджуюся цим і, більш випадково, дотримуюся періодичного посту. Це стало моїм ритмом, з яким я почуваюся комфортно. Мені вже не потрібно їсти пізно, бо я ситий. Це також дає моєму тілу можливість засвоювати їжу у спокої - навіть більші порції. 😉
5. Я в курсі тенденцій харчування та фітнесу!
Цей Інстаграм та інфлюенсер з точки зору способу життя, фітнесу та їжі заражають мене! Я так багато вчусь. Це мене надихає, викликає бажання тренуватися, готувати рецепти, самотужки займатися творчістю та знаходити свій шлях. Так я знайшов Центр міських героїв.
Улюблений шейк? Циклоп Чай!
Як ти натрапив на Urban Heroes?
Про друзів та родину в Нью-Йорку та Лос-Анджелесі. Ми в курсі останніх тенденцій харчування та фітнесу. Під час свого останнього візиту до Л.А., я пробував всілякі тренінги - від Бікрам-йоги до HIIT. Мене найбільше порадували заняття з HIIT у Bootcamp Barry’s! Я був так радий дізнатися від своєї подруги, що у нас саме така концепція в Гамбурзі з Urban Heroes! Тоді я одразу розпочав випробування на пляжному тілі і тренувався кожен день протягом цього етапу!
Що ви любите в Urban Heroes?
Клубна атмосфера! Що мене дотягують до своїх меж! Ви заходите в цю темну кімнату, музика звучить, тренери штовхають вас, називають ваше ім’я, і відтепер ви повністю мотивовані! Мені також подобається групова динаміка: якщо хтось біжить швидше поруч зі мною, це також штовхає мене бігти швидше. Я вважаю за краще тренуватися вранці, тоді мене перекачує день. А наступного ранку я люблю болі в м’язах!
УДАЙТЕСЬ це всією родиною! Йоганна, сім'я та друзі.
Для чого ви зараз тренуєтесь?
Я хочу більше абс! Оскільки я, як правило, нетерплячий, мені доводиться нагадувати собі, що я накопичував жир на животі протягом 16 років.
Які ваші успіхи на даний момент?
Вже через два тижні виклику героїв я набрався такої сили, що тепер можу робити віджимання! Це ніколи не працювало раніше. Я пишаюся тим, як показують мої м'язи, і вражений тим, наскільки моє тіло визначило себе! Я б також не думав їсти солодощі після тренування: вправи змушують мене харчуватися краще. Тоді моє тіло скаже мені, що йому потрібно.