Скільки калорій в апельсиновому корисному довіднику
Калорійність апельсина визначається його видом і розміром. Найбільші, які також називають столовими апельсинами, складають понад 200 г на шматочок, тоді як так звані апельсинові соки - близько 150 г.
Штам також впливає на його калорійність, оскільки вміст клітковини змінюється, тому ми можемо згрупувати три основні типи на основі вмісту клітковини та цукру:
- Пупок: багатий клітковиною і цукром.
- Білий: Найвідоміший сорт - це апельсин Валенсія, який містить більше рідини та менше клітковини.
- Сангвініки: Вони відрізняються червоним кольором соку та шкіри, мають найменшу кількість цукру та клітковини та наліт кислотності. Навпаки, вони містять антиоцин, ту саму речовину, що і ягоди, яка настільки корисна для запобігання серцевим проблемам.
Скільки калорій в апельсинах
Тим не менш, апельсини забезпечують в середньому 47 калорій на 100 грам. Але не хвилюйтеся, перестаньте рахувати калорії за калорією, що ви їсте з їжею. Це ні для чого не годиться.
Більшість дієтологів сьогодні дотримуються іншого погляду, ніж класичний підрахунок калорій, насправді не має значення, скільки ви їсте, а як ви це приймаєте.
ЧОМУ НЕ ВРАХОВАТИ КОЖНОЇ КАЛОРІЇ КОЖНОГО ФРУКТУ
Скажімо, у вас є три апельсини та чотири сценарії споживання:
- У свіжому вигляді: ви очищаєте їх від шкірки і їсте, скибочку за скибочкою.
- Приготування фруктового смузі: де зберігається більша частина клітковини.
- У соку: віджимання, а потім вживання фруктового соку.
- У переробленому соку: у вас немає ні часу, ні схильності, і купуйте його в цеглі в супермаркеті.
Я здогадуюсь ти здогадався, замовлення не було випадковим. Чим менше оброблених фруктів, тим краща ця "ласка", про яку ми говоримо. Крім того, ви не витрачаєте їжу, вживаючи апельсини або інші цитрусові, такі як грейпфрути або свіжі мандарини, а це означає, що ваша їжа містить більше клітковини, а отже, засвоєння фруктози відбувається поступово. Якщо ви також обійдетеся без концентрованих соків, в які завжди додавали цукор, коло стане повним.
УТИКАЙТЕСЯ СОКУ З ПОМАРАНЖА ВРАНКУ?
Ви можете подумати так з того, що я сказав раніше, але ми повернулися до відомого "як" з раніше. Якщо ви снідаєте лише один цитрусовий сік, можливо, вам захочеться з’їсти цілий шматок фрукта, але коли ви поєднуєте його з молоком або молочним продуктом, магія цього «сірника» досягається
ЧИ ВИ ЗНАЛИ, ЩО ВІТАМІН С ПІДВИЩАЄ ПОГЛАННЯ КАЛЬЦІЮ?
Молоко плюс апельсиновий сік, тобто кальцій плюс вітамін С. Тут діє магія, якщо взяти їх разом, ваші кістки віддячать вам, бо вони зміцнюють один одного, а також ... Вони смачні.
АСИМІЛЯЦІЯ ЗАЛІЗУ З ВІТАМІНОМ С
Ще одна корисна порада: змішайте вітамін С з продуктами, що містять залізо, рисочку лимона з молюсками, шпинатом або морквою, або приправте їх мандаринами або апельсинами для легшого засвоєння.
Нарешті, дослідження Universitat Politècnica de València показують, що органічно вирощені цитрусові містять на 20% більше вітаміну С. Чим свіжіше та якісніше їх можна вирощувати органічно, тим краще. Дослідження Політехнічного університету Валенсії показують, що цитрусові фрукти, що вирощуються органічно, містять на 20% більше вітаміну С.