Скільки калорій в яєчному салаті блог

яєчному

Салат з яйцями має перевагу в тому, що він постійно пригнічує апетит і доступний за бажанням біля сезонних інгредієнтів. Він може бути дуже низькокалорійним (150-180 калорій на 100 грам), але додаючи більше жирних або цукристих інгредієнтів, ця кількість може швидко подвоїтися або навіть потроїтися., пропускаючи її повз бутерброд!

Потенційні калорії в яєчному салаті

Дотримуючись дієтичного варіанту, салат з яйцями, звареними круто або пашот у супроводі зеленого салату, авокадо, помідорів, тунця або шинки може бути відносно низькокалорійним і приносити в організм багато корисного. Потім ми підрахуємо 150, 180 або 200 калорій на 100 грам (авокадо багатий).

Проблема салатів полягає в тому, що ви додаєте, не звертаючи зайвої уваги і не кажучи собі, що він залишається легким: промисловий соус вінегрет, олія, сир, жирне м’ясо (жуйки тощо), грінки та ін.

Щоб схуднути або спостерігати за своєю фігурою, вам слід створити власний список корисних для здоров’я інгредієнтів, а потім створити свої рецепти, не думаючи про це щоразу.

Перевагою яєчного салату є його високий вміст білка (13 грам на 100 грам яєць). Додаючи хороші вуглеводи, насіння, сирі або парові овочі, все буде там для вашого здоров’я.

Інгредієнти на користь

Збалансований салат повинен містити щось інше, крім білка. Переходимо до лободи, терта морква з лимоном, авокадо, волоські горіхи, фундук або мигдаль, сочевиця, сирі або варені овочі із сезонними смаками, бальзамічний оцет, насіння ... і навіть столову ложку рису басмати, якщо це основна страва на обід.

І яйця у всьому цьому ? Їх можна варити, твердих, варених або навіть телят, оскільки це дозволяє уникнути додавання непотрібного жиру. Ви також можете час від часу вибирати перепелині яйця. З іншого боку, з точки зору зберігання, важливо вживати салат дуже швидко, щоб не зіпсувати його.

Легкий рецепт салату з яєць

Інгредієнти

  • 2 яйця
  • Кілька жмень суміші кукурудзяного салату та руколи
  • Помідори черрі
  • 1 банка звичайного тунця
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 банки червоної квасолі
  • 100 грам зеленої квасолі
  • 3 або 4 цілих мигдалю
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 1 ст ложка бальзамічного оцту
  • перець і сіль

Підготовка

1 - Закип’ятити воду і пошкодити яйця (альтернатива: зварені круто яйця) 2 - Резерв 3 - У великій мисці з’єднайте всі інші інгредієнти 4 - Приготуйте домашній винегрет з олією та оцтом (додайте гірчицю за бажанням) 5 - Змішайте вінегрет з інгредієнтами

Покладіть яйця-пашот на тарілку і заправте салат навколо. У сезон цікаво додавати до цього виду приготування солодку картоплю або кабачки.