Скільки калорій ви можете втратити, танцюючи?
23 травня 2019 р. ∙ 7 хвилин для читання
Танець - це поезія стопи.
Ви, мабуть, багато намагалися схуднути. Від дієти до фітнес-вправ, щоб швидко схуднути. Але якщо ви не належите до щасливих любителів спорту, ви напевно це помітили Схуднути не так просто є.
Зрештою, не всі люблять спорт і, безумовно, асоціюються із навантаженнями. Однак є метод, щоб при схудненні за допомогою спортивних розваг мати: танці або курси танців!
Вальс, бачата, танго, зумба або сальса - кожен тип танцю дозволяє тренувати своє тіло по-різному і чудово почуватись, роблячи це. Вам навіть не потрібно особливо добре танцювати: навіть якщо ваші рухи не на 100% правильні, головне, щоб ви рухалися!
Танцюючи, ви переходите в такт музиці, завдяки чому автоматично спалюєте калорії, тоді як концентруєтесь лише на музиці. Звичайно, на додаток до танцювальної підготовки, вам також потрібно виконати і одну здорове та збалансоване харчування поважайте, високо думайте про це!
У цій статті ми хотіли б пояснити вам, як можна швидко і легко схуднути за допомогою танців.
Щоб дізнатися загалом, як можна ефективно схуднути та ефективно схуднути за допомогою танців, ознайомтесь із нашою статтею на цю тему! В іншій статті ви дізнаєтесь, як налаштувати частоту особистих тренувань, щоб ефективно і стійко схуднути!
Чи можете ви дійсно схуднути від танців?
Відповідь на це питання, звичайно, так!
Танці допомагають тренувати своє тіло та покращувати настрій, будь то танго, ча-ча-ча, сальса чи джазовий танець. Кожен стиль танцю звертається до різних груп м’язів, але здебільшого до таких Ноги, живіт і стегна.
Однак тип танцю не має великого впливу на спалювання жиру. Якщо ви робите все можливе під час танців і продовжуєте рухатися, то ви можете спалити калорії з кожним танцем. Однак деякі танці особливо підходять для схуднення:
- Зумба,
- Сальса,
- самба,
- балет,
- Танець брейк.
В середньому на танцювальних заняттях можна спалити від 200 до 600 калорій. І це досить гарна статистика. Для порівняння, ми створили для вас таблицю, яка показує калорії, спалені від різних видів спорту за годину вказує:
| Спорт (1-годинне тренування) | Спалені калорії (в середньому) |
| Танцювати | 350 |
| Піші прогулянки (3 км/год) | 200 |
| Швидка ходьба (6 км/год) | 300 |
| Біг підтюпцем (10 км/год) | 600 |
| Велоспорт (20 км/год) | 300 |
| Плавання (25 м/хв) | 330 |
| фітнес | 460 |
| Силові тренування | 300 |
Дослідження також показали, що танці Спалює в 4 рази більше калорій, ніж коли ви відпочиваєте. То що ти чекаєш? Найкраще починати зараз із сальси, танцювальних танців, хіп-хопу чи зумби!
Латиноамериканські танці, такі як сальса та танго, допоможуть вам схуднути. | Джерело: Pixabay
Так так, танці допомагають схуднути. Однак ви не можете схуднути, якщо нехтувати зусиллями з фаст-фудом та солодощами між двома уроками танців. Окрім навчання, неймовірно важливо, щоб ви почали, Харчуватися здорово. Це не означає, що вам слід їсти мало, а навпаки, що ви повинні їсти якомога менше жирної та солодкої їжі.
Найголовніше для спортсменів - це те, що ви не забороняєте собі їсти. Інакше ваші уроки танцю лише позбавлять вас останньої енергії, і ви не зможете насолоджуватися тренуванням. Їжте, коли ви голодні, але харчуйтеся здорово. Ми обіцяємо вам, що це буде не так складно, як ви можете подумати.
Якщо ви не тільки хочете схуднути за допомогою танцювального класу, але й хочете наростити м’язову масу, то тут з’ясуйте, для якого типу танцю потрібна яка група м’язів!
Регулярне відвідування уроків танців: важливий фактор впливу
Танцюристи часто мають сталеві тіла і їм потрібно регулярно робити вправи. Ми не хочемо говорити, що тепер вам доведеться стати професійними танцюристами і щодня танцювати. Навіть як початківець, ви можете схуднути, танцюючи.
Однак важливо регулярно тренуватися до танців. Подібно до хореографії, вам не слід пропускати крок, інакше ваш успіх загрожує. Скільки можна побачити у наступній таблиці Худніть за допомогою танців за місяць може:
| Танцювальний стиль (1 година) | Вага 50 кг | Вага 60 кг | Вага 70 кг | Вага 80 кг |
| Повільний танець (1 раз на тиждень) | 0,07 кг | 0,08 кг | 0,10 кг | 0,11 кг |
| Повільний танець (2 рази на тиждень) | 0,14 кг | 0,17 кг | 0,20 кг | 0,22 кг |
| Звичайний танець (1 раз на тиждень) | 0,09 кг | 0,11 кг | 0,13 кг | 0,15 кг |
| Звичайний танець (2 рази на тиждень) | 0,19 кг | 0,22 кг | 0,26 кг | 0,30 кг |
| Швидкий танець (1 раз на тиждень) | 0,12 кг | 0,14 кг | 0,16 кг | 0,19 кг |
| Швидкий танець (2 рази на тиждень) | 0,23 кг | 0,28 кг | 0,33 кг | 0,37 кг |
Звичайно, ви можете ходити на танці три рази на тиждень, і результати будуть адаптуватися. Людина, яка важить 60 кілограмів і практикує звичайний танець 3 рази на тиждень, втрачатиме 0,34 кілограма на місяць, а людина, що важить 70 кілограмів, втрачатиме цілих 0,49 кг при інтенсивних тренуваннях у стилі швидкого танцю. Через рік ви це зробите автоматично схуд на 6 кілограмів під час розваги мати!
Ви також можете добре схуднути за допомогою повільних танців, таких як балет. | Джерело: Pixabay
Ви також можете Навчальні підрозділи 2 години Візьміть тривалість, а не лише годину. Звичайно, ви таким чином досягнете кращих і швидших результатів. Той, хто важить 60 фунтів, може втратити 0,45 фунтів за 2 години тренувань 2 рази на тиждень протягом місяця. Хтось із масою тіла 70 кілограмів навіть справляється з 0,65 кг на місяць.
Однак ми радимо вам не перевантажувати себе, якщо тільки ви не захоплені танцями!
Спалюйте калорії залежно від стилю танцю
Кількість спалених калорій на заняттях танцями, природно, також залежить від виду танцю. Динамічний латиноамериканський танець спалить більше калорій, ніж гойдання в клубі протягом години.
Ми склали для вас список, який повідомляє вам, скільки Калорії ваші за годину може горіти залежно від виду танцю:
- Сальса: від 405 до 480 ккал,
- Хіп-хоп: від 370 до 610 ккал,
- Зумба: від 350 до 650 ккал,
- Країна: 290-420 ккал,
- Танець на жердині: від 250 до 350 ккал,
- Гойдалка: від 300 до 550 ккал,
- Балет: від 380 до 450 ккал,
- Брейк-данс: від 400 до 650 ккал,
- Самба: приблизно 240 ккал,
- Танго: приблизно 240 ккал,
- Джайв: приблизно 370 ккал.
У середньому ви можете спалити від 150 до 220 калорій, займаючись бальними танцями, виконуючи швидші танцювальні стилі від 250 до 320 ккал в годину. Якщо ваша мета - швидко схуднути, вам слід вибрати більш динамічний тип танцю, наприклад, Quick Step або сальсу.
Як можна ефективно схуднути за допомогою зумби, ми пояснимо в іншій статті!
Танець на жердині також дає вам чудове тіло. | Джерело: Pixabay
Не хвилюйтеся, якщо ви не уявляєте, як танцювати джаз, ча-ча-ча, меренге чи бугі-вугі! Є кілька варіантів, як можна дізнатись більше про тему. Наприклад, ви можете їх мати Перегляньте відеоуроки в Інтернеті, і все безкоштовно!
Якщо вам цього недостатньо, ви, звичайно, можете найняти приватного вчителя танців. За допомогою уроків танцю ви можете вбити двох зайців: навчитися танцювати і худнути в процесі.
Ідеальна програма для максимального схуднення
Два елементи мають вирішальне значення, якщо ви хочете схуднути за допомогою танців: Фізичні вправи та харчування. Заняття спортом можуть спалити калорії, вправляти м’язи та покращувати фізичну форму - але одних лише вправ недостатньо. Багато спортсменів дотримуються думки, що при схудненні 30% відбувається під час тренувань і 70% на пластині.
Важливо, щоб ви створили програму, яка вам потрібна однозначно дотримуватися може. Тільки не плануйте танцювати по 2 години 3 рази на тиждень, коли знаєте, що не можете цього робити - особливо як початківець. До танцювального спорту не слід ставитися легковажно, навіть якщо ви вирішили танцювати повільно.
Вам також ніколи не дозволяють Розминка покинути. Навіть якщо ваші ноги надзвичайно гнучкі, тіло повинно мати можливість пристосуватися і підготуватися до тренування. В кінці заняття танцями вам також потрібно буде розтягнутися, особливо ноги.
Здорова дієта важлива, коли мова йде про схуднення. | Джерело: Pixabay
Наша остання таблиця для цієї статті розповідає вам, скільки Втрачайте калорії за годину танців може, залежно від тренувальних одиниць та ваги:
| Вага | Калорії згоріли за 1 год | Калорії згоріли за 2 години | Втрата ваги на місяць (1 раз на тиждень) | Втрата ваги на місяць (2 рази на тиждень) |
| 45 кг | 189 ккал | 378 ккал | 0,08 кг - 0,17 кг | 0,17 кг - 0,34 кг |
| 50 кг | 210 ккал | 420 ккал | 0,09 кг - 0,19 кг | 0,19 кг - 0,37 кг |
| 55 кг | 231 ккал | 462 ккал | 0,1 кг - 0,21 кг | 0,21 кг - 0,41 кг |
| 60 кг | 252 ккал | 504 ккал | 0,11 кг - 0,22 кг | 0,22 кг - 0,45 кг |
| 65 кг | 273 ккал | 546 ккал | 0,12 кг - 0,24 кг | 0,24 кг - 0,49 кг |
| 70 кг | 294 ккал | 588 ккал | 0,13 кг - 0,26 кг | 0,26 кг - 0,52 кг |
| 75 кг | 315 ккал | 630 ккал | 0,14 кг - 0,28 кг | 0,28 кг - 0,56 кг |
| 80 кг | 336 ккал | 672 ккал | 0,15 кг - 0,30 кг | 0,30 кг - 0,60 кг |
| 85 кг | 357 ккал | 714 ккал | 0,16 кг - 0,32 кг | 0,32 кг - 0,63 кг |
Чудова річ у танцях полягає в тому, що ви можете танцювати в будь-який час і в будь-якому місці і схуднути. Якщо ви хочете спалювати калорії та жир, мати тіло мрії і отримувати задоволення, роблячи це, тоді танцювати свій шлях через життя і добре проводити час!