Скільки калорій ви повинні поглинути залежно від фізичної активності Персики

калорій

Які наші щоденні потреби в енергії? Ми робимо підсумок наших щоденних витрат.

До літа багато жіночі журнали пояснюють, як схуднути, особливо за допомогою низькокалорійних дієт. Часто це помилка, бо це необхідно адаптуйте свій раціон відповідно до свого метаболізму та активності. І це називається харчування. Щоб краще харчуватися, рекомендується прийняти різноманітне та збалансоване харчування. Ми не повинні позбавляти себе, бо організм це запам'ятовує і зберігає. Тож при такому обмежувальному харчуванні ми ризикуємо після цього набрати ще більше ваги. Тож, щоб знати кількість того, що ми повинні ковтати та пити щодня (без обмежень), ось швидка та легка для розуміння оцінка, яка допоможе нам зорієнтуватися.

Для жінок віком від 18 до 40 років

  • Якщо ви не берете участі в жодних фізичних навантаженнях, вам це потрібно 1900 калорій на день
  • Якщо ви активні (30 хв активності на день), вам це потрібно 2150 калорій
  • Якщо ви атлетичні, вам потрібно 2500 калорій

Але що таке 1 калорія ?

наприклад, банан - 90 ккал, яблуко 54 кКал, чистого вершкового круасана 400 кКал (так боляче), 100 г варених макаронних виробів 110 кКал (це соус і сир, які підірвали прилавок), сендвіч із шинкою та маслом із трикутником 270 ккал та Біг Мак 510 ккал. Але не всі калорії того варті, і ви не можете з’їсти 5 круасанів і вважати рахування правильним. Ця випічка не рекомендується для повсякденного вживання, оскільки вона насичена жирами і містить низьку кількість вітамінів і білків. Тож давайте спокійно і один раз на тиждень пригощаємось кавовим круасаном. Щоб отримати уявлення про те, що ви їсте, ви можете скористатися лічильником калорій MyFitnessPal, найпопулярніший, або Snap It, додаток, який підраховує калорії на фото страви. Ідея полягає в тому, щоб зробити тест протягом декількох днів, щоб перевірити споживання калорій і відкоригувати його, якщо це необхідно.

Скільки калорій розкладається протягом дня ?

У середньому жінка витрачає 80 калорій, якщо працює в офісі. Водіння автомобіля становить близько 110 калорій, витрачених під час покупок - близько 240 калорій. За 45-хвилинну пробіжку ми спалюємо приблизно 380 ккал. Чим більше ви витрачаєте фізично, тим більше калорій ви повинні засвоїти, щоб компенсувати. Навпаки, якщо ви хочете схуднути, не варто ділити споживання калорій на два, краще займатися регулярніше. Навіть влітку це можливо, із цими 9 порадами щодо безпечної роботи навіть у жарку пору.

Типове меню при 2000 ккал

Сніданок:

  • Чай або кава
  • Цільнозерновий хліб з варенням та маслом
  • Плід
  • Звичайний йогурт

  • Сирі овочі (редька, огірок.)
  • Риба, приготована у фользі (лосось, хек.)
  • Картопля на пару
  • Шматок сиру з хлібом
  • Морозиво або сорбет

  • Кавун
  • Шинка Парми
  • Шматок сиру з хлібом
  • Фруктовий компот
  • Два квадрати темного шоколаду

Це типовий день, що не перевищує 2000 Ккал. Їжу можна адаптувати та замінити певні інгредієнти, щоб змінювати меню. Але не забудьте відпочити від своїх розрахунків, щоб насолоджуватися їжею і не йти в спадну спіраль, щоб вистежити будь-які калорії. Хороша дієта - це, перш за все, задоволення !