Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи Андреа Райку
Ходьба - це, безумовно, метод вправ, але більшість людей не вважають цього. Зрештою, ви ходите в спортзал, тож ходьба - це як фізична активність? А скільки калорій ви спалюєте, гуляючи?
Дійсно, ходьба - це самостійна фізична активність. "Як і будь-який інший тип серцево-судинних вправ, ходьба з певною інтенсивністю може зробити ваше серце міцнішим та ефективнішим, допоможе вам спалити зайві калорії, покращить дихальну функцію та покращить настрій, вивільняючи ендорфіни. Говорить Даг Скляр, особистий тренер та засновник Нью-Йоркської фітнес-студії.
Це правда, що існує велика різниця між прогулянкою із задоволенням та тривалою прогулянкою. Ось що вам потрібно знати про ходьбу як вид спорту та що ви можете зробити, щоб максимізувати ефекти цієї діяльності.
Ходьба спалює більше калорій, ніж вам спокуситься повірити
"Залежно від ваги, швидкості та ступеня нахилу поверхні, по якій ви йдете, ви можете спалити до 100 калорій за кожні 1,6 км проїзду, якщо ви робите це на досить високій швидкості", - сказав доктор Альберт. Матені, консультант з питань харчування в компанії Promix Nutrition та засновник лабораторії міцності SoHo. "Якщо ви хочете просунути справи трохи далі, ви можете спробувати піднятися сходами", - продовжував Метені. "Існує кілька елементів, які слід врахувати, але ви можете спалити до 200 калорій кожні 1,6 км, якщо піднімаєтесь сходами".
Отже, якщо ви ходите рівним темпом 1,6 км, ви спалюєте близько 100 калорій
Якщо ви встигнете пройти 8-10 км, у підсумку ви спалите між 500 і 800 калоріями (приблизно такий же результат ви отримаєте після години бігу або їзди на велосипеді. І якщо ви вирішите подолати цю відстань піднявшись сходами, то результати вони будуть на іншому рівні.
Ви можете бути у формі, якщо гуляєте
Якщо у вас немає фізичної форми, яку ви хочете, ходьба може вам дуже допомогти. Він є чудовою відправною точкою для багатьох людей і "може бути основою, з якої слід починати формувати фітнес, який ви хочете", - говорить Матені. "І це фізична активність: будь-яку фізичну активність, яка піднімає пульс вище норми, можна вважати кардіотренажером", - продовжив Матені. "Ви можете зробити це де завгодно, це дуже легко розпочати, і вам не потрібно встановлювати інтервал часу. І якщо ви хочете почати худнути, але не бійтеся починати з інтенсивних спортивних занять, ходьба може допомогти вам схуднути, перш ніж почати додавати інші спортивні заходи, такі як біг або їзда на велосипеді. - зробив висновок Матені.
Отже, якщо ви сидяча людина і хочете почати худнути або набути кращої фізичної форми, ходьба - ідеальний початок, і регулярні заняття цим можуть творити чудеса і підняти вас на наступний рівень.