Скільки калорій ви спалюєте іншим?

Ви ніколи не замислювались, наскільки ефективним є ваше тренування? Ми подряпали цифри, щоб розкрити потенціал спалювання калорій для 20 видів вправ, від ходьби та бігу до серфінгу та спінінгу.

* Споживання калорій базується на 135 фунтів. Жінка Використовуйте наш лічильник калорій, щоб перевірити цифри для вашої власної ваги.

Швидко спалюйте калорії: так це працює! (Листопад 2020).

Ви ніколи не замислювались, наскільки ефективним є ваше тренування? Ми подряпали цифри, щоб розкрити потенціал спалювання калорій для 20 видів вправ, від ходьби та бігу до серфінгу та спінінгу.

Опік калорій обчислюється за формулою, розробленою фізіологами фізичних вправ з використанням метаболічного еквівалента завдання діяльності (також званого MET), або кількості енергії, необхідної для завершення діяльності. Наприклад, бігові походи мають MET 6,0 і спалюють близько 387 калорій за годину. Рюкзак має трохи вищий MET 7,0, тому він спалює більше калорій - близько 451 на годину, - оскільки "чим більше ваги ти покладеш на спину, тим більше будеш спалювати", говорить Ленс Каммінгс, директор з тренінгів у Навчальному центрі SEALFit в Енсінітасі, Каліфорнія.

Том Рафалович

"Це так само просто, як їхати на велосипеді", - каже стара приказка, - але їхати на велосипеді може бути настільки просто або складно, наскільки ви хотіли б це зробити. Годинна їзда на велосипеді із середньою швидкістю від 10 до 12 миль на годину спалює близько 256 калорій. Але докладіть зусиль до швидкості перегону 16-20 миль/год, і ви запалите близько 773. Енергійний клас спінінгу на критому велосипеді може спалити майже стільки ж, приблизно 741 калорію на годину. "Будьте впевнені, що ви використовуєте правильну техніку - проїжджаючи крізь п'яти і націлюючись на своє серце", - говорить Пола Прочида, особистий тренер Клубу здоров'я та спа-центру Clay в Нью-Йорку. "Якщо ви плюхаєтесь, як мішок картоплі на сідлі, ви не спалите стільки калорій".

Йорг Бадура

Ми, як правило, думаємо про підтягування, віджимання, суглоби та стрибки, як силові вправи, призначені для нарощування м’язів або розминки для нашої „справжньої тренування”. Але вони також спалюють жир і калорії - приблизно 256 калорій за 30 хвилин - і оскільки ви використовуєте свою масу тіла як опір, вам не потрібно ні обладнання, ні великі машини. "Щоб отримати більшу частину своїх грошей, ви хочете робити це за раз, тому не відпочивайте і не дозволяйте пульсу падати між наборами", - говорить Прочида.

Йорг Бадура

За півгодини фізичних вправ можна спалити від 100 до 400 або більше калорій, а більш повільні стилі, такі як вальс, танго та ча-ча на нижньому кінці, і швидші, більш атлетичні стилі (думаю, Зумба та Джаззерці) на високому. Ви будете тренувати м’язи, до яких ви не звикли під час звичайних тренувальних занять, каже Проціда-плюс, це весело і відволікає увагу. Кілька досліджень показали, що вправи з музикою можуть допомогти вам рухатися складніше, швидше і далі, ніж без мелодій.

Колетт Де Баррос

Якщо ви шукаєте кардіотренування, в якому частота серцевих скорочень збільшується, але легка для суглобів, враховуйте еліптичність: ця фітнес-кохана забезпечується імпульсом користувача (а не електронним двигуном, як на біговій доріжці), ви можете зробити своє Встановіть власну швидкість і легко регулюйте під час руху. Витратьте 30 хвилин на швидкий темп, і ви спалите близько 248 калорій. Але не будь самовдоволеним, попереджає Прочида. "Дуже легко робити хиткі речі на колінах або розслабитися і подивитися улюблене телешоу, і не усвідомлювати, наскільки ти сповільнив свій темп", - каже вона. "Важливо підтримувати високий пульс і не потрапляти в жолоб, де ваше тіло вже не зазнає проблем".

Том Рафалович

Пограйте в гольф протягом години - носіть ключки; жодні машини не дозволені! -Спалює понад 290 калорій. Помножте це на три-п’ять годин, середню тривалість гри з 18 лунками, і ви зможете спалити 1000+ калорій на зеленому. (З іншого боку, за годину гри в міні-гольф або за поїздкою, ви спалюєте близько 193 калорій.) Ви впевнені, що хочете зменшити кількість спалених калорій? Забронюйте перший час дня (щоб перед вами не було людей) і грайте у правила швидкісного гольфу, пропонує Каммінгс. "Ви несете три-чотири палиці і біжите від лунки до лунки, щоб побачити, хто може закінчити найшвидше з найнижчим балом", - говорить він. "Це божевільне кардіо".

Артур Ельгорт

Всього за 10 хвилин помірного стрибка стрибки споживає близько 107 калорій. Прискоріть до бурхливої інтенсивності (ви будете знати, що ви там, бо занадто складно вести звичайну розмову), щоб спалити близько 129. "Це трохи потужніше, і ви не можете робити це дуже довго, але це справді чудовий спосіб спалити багато калорій за короткий проміжок часу", - говорить Прочида. Якщо вам нудно або ви відчуваєте безглузді стрибки самостійно, тоді шукайте заняття з фізичних вправ, які включають стрибки зі скакалками у більшу тренування, - пропонує вона.

Колетт де Баррос

Веслування на гребному човні або веслування на ногах

Провести вихідні на пляжі чи біля озера? Орендуйте водний човен і виведіть друга на воду. Всього за 30 хвилин ви спалюєте близько 129 калорій - поки ви сидите склавши руки і насолоджуючись пейзажем. (Не забудьте свій сонцезахисний крем!) Шукаєте стендовий спосіб насолодитися бухтою? Орендуйте веслувальну дошку - в основному дуже велику дошку для серфінгу та весла. Ви отримуєте чудове тренування для рук і ядер, і ви спалите близько 193 калорій за 30 хвилин.

Том Рафалович

Ці заняття обіцяють тримати вас високими та стрункими, розтягуючи та зміцнюючи м’язи рук, ніг та ядра. Годинний клас також спалює близько 193 калорій - "не стільки, скільки ви б спалили кардіо зараз", говорить Прочида, "але це тому, що ви робите велику тонку настройку справді тонкими рухами". Однак ключовим фактором ефективного спалювання калорій є підтримка належної форми - особливо підтримка преса в хребті.

Йорг Бадура

"Альпінізм, ймовірно, використовуватиме більше м'язів, ніж будь-який інший вид спорту", - говорить Каммінгс. Це також велика калорійність: за 30 хвилин підйому спалюється близько 709 калорій, тоді як за 30 хвилин спуску (з використанням системи джгутів і шківів) - близько 511 калорій. "Це не просто тягнуть і штовхають кисень, але це також усі ці ізометричні скорочення, якими ви повинні скористатися, щоб утриматися там", - говорить він.

Курт Маркус

Тридцять хвилин веслування середньої інтенсивності (100 Вт, якщо ви перебуваєте на тренажерному залі) спалюють 226 калорій, тоді як 30 хвилин дуже енергійних (200 Вт) навантажень спалюють 387. Каное натомість? Ви спалите близько 161 на неквапливому веслі навколо озера. "Веслування чудове, оскільки воно використовує стільки великих груп м’язів", - каже Прочида. "Ви одночасно працюєте на квадроциклах, спині та руках, і якщо ви робите це правильно, ви дійсно рухаєтесь через цілий спектр рухів".

Том Рафалович

Що стосується бігу чи бігу, люди, як правило, спалюють від 80 до 100 калорій на милю, незалежно від того, наскільки вони швидкі або повільні. Півгодини ходьби у невимушеному темпі (2,5 милі на годину або 24 хвилини милі) спалює близько 97 калорій. З іншого боку, швидка пішохідна прогулянка довжиною 4 милі в годину (15 хвилин милі) спалить приблизно 161 калорію за 30 хвилин. "Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, вам слід бігати досить довго, щоб спалити ці калорії", - говорить Прочида. Використовуйте крокомір для відстеження відстані протягом дня, пропонує вона, або пульсометром для вимірювання фактичного спалення калорій.

Йорг Бадура

Півгодини пробіжки при 5 кілометрах на годину (це 12 хвилин) спалює близько 256 калорій. Якщо ви збільшите його до 7,5 миль на годину (8-хвилинних миль), ваш опік збільшиться приблизно до 403. "Біг - це чудовий приклад того, як ви дійсно можете грати з тривалістю та інтенсивністю тренування", - говорить Прочида. "Якщо у вас все закінчилося, бігайте 30 хвилин. Якщо ви хочете бігати, але хочете ті самі результати, калорійні, переходьте від 45 хвилин до години". Ще один спосіб обпектися, не витрачаючи час? Додайте пагорби або сходи.

Артур Белебо

Проведення часу в басейні - чудовий спосіб отримати тренування для всього тіла, не зношуючи суглоби, каже Каммінгс. Ви також спалите близько 226 калорій протягом 30 хвилин повільних і стійких кіл у вільному стилі. (Опік брасом і важким вільним стилем у 322 роки.) Якщо ви не сильний плавець, вам, швидше за все, будуть корисні кілька уроків - не лише для безпеки, каже Каммінгс, але і для максимального спалювання калорій у воді Техніка у воді та за допомогою кількох підказок вони можуть стати набагато ефективнішими плавцями ".

Getty Images Inc.

Будь-які тренування, зроблені на піску, автоматично спалюють більше калорій, ніж на траві чи бетоні, оскільки ваше тіло має більше працювати, щоб залишатися стійким на нерівній поверхні. Наприклад, 30 хвилин пляжного волейболу спалює близько 256 калорій порівняно з 97 на твердому грунті. "Крім того, будь-яке командне середовище може зробити тренування більш приємним і відволікаючим, - каже Прочида, - так що ви не помітите, скільки зусиль йде".

Ріккардо Тінеллі

Навіть якщо підняття тягарів є анаеробною діяльністю - короткотривалі вправи високої інтенсивності, призначені для нарощування сили м’язів, а не серцево-судинної форми, воно все одно спалює калорії: приблизно 97 за 30 хвилин легкого підйому або 193 за 30 хвилин енергійного, важкого підйому. Найкращий спосіб максимізувати споживання калорій, каже Каммінгс, - це підсилити пульс і утримувати його там під час ряду ходів: "Налаштуйте п'ять-шість станцій і подивіться, скільки разів ви зможете пройти все це за 30 хвилин ", він каже. "Тоді спробуйте покращитися звідти: наступного разу, чи зможете ви зробити більше, ніж минулого разу".

Білл Діодото

Є так багато варіантів йоги, які викладають у тренажерних залах та студіях по всій країні, і є також багато різноманітності, коли мова йде про спалювання калорій. Наприклад, такі заняття, як Хатха-йога, є більш ніжними та розслаблюючими, і лише за годину спалюють близько 161 калорій. Навпаки, потужний клас «Віньяса» або «Пауер Йога» може спалити близько 432. Не підраховуйте автоматично повільніші тренувальні курси: "Вони, як правило, дуже добре зменшують стрес і зосереджуються на своєму диханні та вирівненні просто для того, щоб увійти в контакт зі своїм тілом", - говорить Прочида.

Ріккардо Тінеллі

Коли ви їдете вниз зі швидкістю 20 миль/год, може здатися, що гора виконує всю роботу, - але на лижах насправді використовується більше м’язів, ніж ви могли б уявити, говорить Прочида. Крім того, день катання на лижах означає набагато більше, ніж просто частина для спуску, додає вона: ви одягаєте всю свою екіпіровку, піднімаєтесь до підйомника та з нього, зупиняєтесь, стартуєте, повертаєтесь - загалом, це хороша, хороша тренування, і така, що спалює близько 387 калорій на годину. Бігові лижі вимагають ще більше зусиль і спалюють близько 511 калорій на годину.

Террі Дойл

Фактичний акт лову хвилі (наприклад, катання на гірських лижах) не може спалити тонну калорій, каже Прочида, але це не означає, що серфінг - це не велика тренування. "Вам потрібно веслувати руками, щоб вийти звідти, і ви повинні постійно використовувати руки, ноги та серцевину, щоб відштовхнутися від дошки", - каже вона. Під час перебування на воді жінки-серфери можуть попрощатися з приблизно 193 калоріями на годину - і привіт чудовим пресам.

Еріка Макконнелл

Так, це вправи - особливо, коли ти на вершині! Коли ви зайняті своїм чоловіком, ваше серце може забігати і спалювати близько 48 калорій за 30-хвилинний сеанс. Скористайтеся теплішою погодою для додаткових вправ: тепло і волога можуть зробити ваші м’язи та суглоби більш гнучкими, і ви можете спробувати нові положення, які в іншому випадку можуть здатися вам занадто складними. Крім того, дослідження показують, що регулярні оргазми можуть допомогти зменшити стрес, поліпшити сон і захистити тікер. Непоганий план резервного копіювання в наші дні, ви повинні пропустити спортзал, га?