Скільки калорій ви спалюєте при ходьбі
Згідно з дослідженнями, ходьба від 2000 до 10000 кроків була пов'язана з ризиком серцево-судинних захворювань на 10% нижче. Ось розподіл калорій, які ви спалюєте під час ходьби, залежно від ваги вашого тіла, а також інтенсивності докладених зусиль.
Калорії спалюються, коли ви важите від 55 до 65 кг і ходите
- У помірному темпі (5 км/год), протягом 15 хвилин - спалюйте 50 калорій; протягом 30 хвилин - спалити 100 калорій; за 1 годину - спалити 200 калорій;
- У швидкому темпі (6 - 8 км/год), протягом 15 хвилин - ви спалюєте 95 калорій; за 30 хвилин - спалити 185 калорій; за 1 годину - спалити 370 калорій;
- Піднімайтеся сходами повільно протягом 15 хвилин - спаліть 120 калорій; протягом 30 хвилин - спалюйте 240 калорій; за 1 годину - спалити 275 калорій.
Калорії спалюються, коли ви важите від 65 до 73 кг і ходите
- У помірному темпі (5 км/год), протягом 15 хвилин - спалюйте 60 калорій; за 30 хвилин - спалити 112 калорій; за 1 годину - спалити 225 калорій;
- У швидкому темпі (6-8 км/год), протягом 15 хвилин - ви спалюєте 100 калорій; за 30 хвилин - спалити 214 калорій; за 1 годину - спалити 430 калорій;
- Піднімайтеся сходами повільно протягом 15 хвилин - спаліть 130 калорій; за 30 хвилин - спалити 275 калорій; за 1 годину - спалити 545 калорій.
Калорії спалюються, коли ви важите від 73 до 82 кг і ходите
- У помірному темпі (5 км/год), протягом 15 хвилин - спалюйте 65 калорій; за 30 хвилин - спалити 127 калорій; за 1 годину - спалити 225 калорій;
- У швидкому темпі (6 - 8 км/год), протягом 15 хвилин - ви спалюєте 120 калорій; за 30 хвилин - спалити 245 калорій; за 1 годину - спалити 485 калорій;
- Піднімайтеся сходами повільно протягом 15 хвилин - спаліть 155 калорій; за 30 хвилин - спалити 310 калорій; за 1 годину - спалити 620 калорій.
Як максимально використати свою прогулянку
Якщо ви дійсно хочете відчути, що ваша прогулянка має ефект і що м’язи працюють, ось кілька способів, що дозволяють збільшити інтенсивність і отримати набагато кращі результати:
- додайте кілька зайвих ваг - ви можете зафіксувати їх на руках або щиколотках;
- чергує ходьбу по прямих коліях з ходьбою на пагорбах або сходах. Ви також можете чергувати обраний темп, переходячи від двох хвилин помірної ходьби до двох хвилин швидкої ходьби.
- Киньте виклик собі! Якщо у вас є фітнес-трекер і ви можете порахувати зроблені кроки, завжди намагайтеся перевищити кількість попередньо зроблених кроків.
- Почергова ходьба із згинанням коліна, віджимання та стрибки мотузкою.