Скільки калорій збільшується у фазі наповнення (здоров’я та ліки, фізичні вправи, харчування)
Привіт, я в громіздкій фазі, мені 18 років і зріст 178 см і вага 63 кг, скільки калорій я повинен їсти на день? і що ви рекомендуєте нарощувати швидше ?
3 відповіді
Найголовніше, що ви розраховуєте свою базальну швидкість метаболізму, тобто скільки калорій ви споживаєте, коли відпочиваєте. тоді у вас є приблизний орієнтир. Я рекомендую додаток fatsecret, ви можете відстежувати та переглядати свій esssen безпосередньо. Ви вже повинні перевищувати 200-300 калорій. В іншому випадку випсуйте вуглеводи, білки не менше 2 г/кг і жир не більше 1-1,5 г. загальні поради, після тренування посади з швидкими вуглеводами, наприклад, крохмаль або солодовий декстрин, віртаго. інакше просто їжте рис, картоплю, вівсянку. залежно від дамби не хороша їжа, ви також можете зробити кілька коктейлів, знайти достатньо рецептів в Інтернеті. Але також оптом, переконайтеся, що ви їсте 80% чистоти та 20% бруду. Тож час від часу шоколад або морозиво оптом - це нормально, якщо ви не отримуєте калорій
Годуйте зайві калорії за годину до півгодини до тренування
Почніть з додаткових 200-300 калорій у тренувальні дні.
подібні запитання
Мені 15, вага 63 кг, зріст 1,75 м. Я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень
Тож я важу 63 кг і зріст 1,74 см.
Я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень і 1 раз на кікбоксинг, а решта 4 дні займаюся півгодини пробіжкою і вранці зупиняюся в школі?
М/16/84 кг/186 см масової фази протягом 2 місяців.
Я зважуюсь кожен понеділок вранці і з тижня на тиждень я завжди набирав від пів кг до одного кг, за 2 місяці набирав 8 кг, може це правда чи щось не так ?
Я зріст 1,75 м, мені 16 років і зараз я важу 63 кг. Я займаюся фітнесом 6 місяців, і моє питання полягає в тому, яка вага буде ідеальною вагою для мого зросту, щоб добре наростити м’язи. З повагою, Корей
Привіт усім:) У мене питання, і я займаюся силовими тренуваннями 4 рази на тиждень. Двічі треную ноги + сідниці. Я жінка, низький 164 см, 22 роки і зараз важу 63 кг. Я так задоволений своєю фігурою, тільки мій низ повинен стати кращим. Скажімо, це має отримати приємнішу форму, і щось більше - це моє бажання. Тепер моє запитання. скільки калорій я повинен з’їсти, щоб я міг нарощувати м’язи загалом? І до речі, скільки калорій я повинен їсти, коли сиджу на дієті? Дуже дякую:)
Привіт люди, мені 19, я важу 79,8 кг і зріст 1,90, чи потрібно набирати вагу, щоб набрати вагу? Або цього досить, щоб утримати вагу
Привіт, мені терміново потрібно набрати 1,276 кг. Бажано сьогодні, скільки калорій я повинен з’їсти?
Я ось-ось збираюся випирати і набирати 2500 калорій на день. Моє питання полягає в тому, чи добре приготований рис для фази наповнення. Якщо за допомогою цього ви наберете вагу?
Привіт усім, мені 16 років, зріст 183 см і вага всього 63 кг. Моя статура досить струнка. Я б дуже хотів набрати вагу, але не знаю точно, як. (М’язова маса та жир у тілі).
Можливо, ви можете мені допомогти.
Привіт, я 16 1,74 і важу 58 кг. Я хотів набрати 4 кг за один тиждень (фаза наповнення) і займатися спортом на боці, тому я, звичайно, їв би більше. Спасибі заздалегідь
Привіт, і хоча у мене є проблема, я тренуюся 2 роки, але моя перша справжня масова фаза вже була в масовій фазі близько 2 місяців, але у мене є кілька проблем із вагою, і хоча я щодня з'їдаю 3200 ккал для даних тренувань і 2600 для нетренувальних днів, і я зважуюсь кожен день і вага насправді завжди однаково, тому 80,3 - це 80,3 сьогодні вранці, потім знову 80,3, у мене відчуття, що воно залишається незмінним у довгостроковій перспективі, і я взагалі не накопичуюсь, вони кажуть, що приблизно 1 кг на місяць/приблизно 300 г на тиждень, але це не спрацьовує у мене якось і зараз, якщо Я кажу, що ккал збільшується, припустимо, я з’їдаю 3400 ккал, тоді я раптом важу 80,6 замість 80,3, і якщо так буде продовжуватися, я знову товстію, тому що моя вага надмірно збільшується? Я не розумію всього, що мої дані: 15-річний вік (2 місяці 16) приблизно 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренуйтеся 5 разів на тиждень після 4 розбиття (2 дні тренувань 1 день перерви)
І, будь ласка, не починайте з цих скарг, що я тренуюсь у віці 15 років, я сильний з точки зору сили, і фізично це теж не виглядає погано.
Привіт, мені 16 років, вага 67 і зріст 1,76 см. Скільки калорій мені потрібно на день, щоб добре наростити м’язи? (Насипна фаза)
Так, я знаю, що протеїновий коктейль не замінює їжу. Але який шейк ви мені рекомендуєте, якщо я хочу набрати вагу ?
Я ще досить молодий і до того ж досить худий, тож хочу нарощувати м’язи. Я завжди їв дуже мало калорій, скільки саме я не знаю (але якби це було тоді у 2000 році, я б зараз не був таким худим). Я послухався поради, і мені сказали, що я повинен робити 2000 калорій за одну масову фазу. Але я вже сьогодні двічі чув, що якщо я з’їдаю 2000 калорій на день, то я не наберу вагу і не схудну. Це правильно?