Експерт з питань харчування Андреас Шольц Берзенбрюк Худніть із задоволенням та дисципліною
Берзенбрюк. Що стосується харчування та втрати ваги, то багато фіктивних справ обертаються у фітнес-індустрії. Дієтолог Андреас Шольц надав ясність у розкішній фітнес-студії в Берзенбрюку.
Ознайомтесь із цією статтею, закінчивши місяць безкоштовного пробного періоду Тоді весь інший вміст на нашому веб-сайті та в додатку “noz News” також буде вам доступним.
Почніть свій безкоштовний пробний місяць вже зараз!
Ця стаття є частиною нашого вмісту Plus. Скористайтесь однією з наших пропозицій, щоб прочитати безпосередньо.
Для Шольца здорове харчування - це найвища форма самоповаги: «Дайте своєму тілу те, з чого воно має бути зроблене». Експерт з питань харчування зазначив, що люди переважно складаються з води. В результаті першим уроком було: «Пий багато» Дорослим потрібно три-чотири літри води на день, щоб їх метаболізм міг працювати оптимально.
Білок є важливою частиною організму. Шольц однозначно рекомендує білкові коктейлі. Такий напій міг би замінити прийом їжі тут і там і, таким чином, сприяти здоровому балансу білка. В іншому випадку білки містяться в багатьох продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця або молоко. Організм також потребує незамінних жирних кислот і вуглеводів.
Мюслі або Спрек та яйця?
Шольц дав підказку шукати індивідуально оптимальний сніданок. Хтось віддає перевагу мюслі з йогуртом, хтось беконом та яйцями. У будь-якому випадку: головне - добре розпочати день і не бути голодним знову через дві години, тоді багато що буде отримано. Він рекомендує імбирний чай для початку вранці.
В основному існує одне безповоротне правило успішного схуднення: якщо ви їсте менше, ніж спалюєте, ви худнете. Чи краще дієта, заснована на принципі низьковуглеводного (мало вуглеводів) чи нежирного (мало жирів), залежить від чутливості до інсуліну. Лікар може провести вимірювання.
У Шольца також є рішення щодо харчової тяги: тим, хто хоче чогось ситного, бракуватиме насичених жирних кислот. Якщо ви жадаєте солодощів, проблема, як правило, нестача магнію.
Швидко перед тренуванням
Якщо втрата ваги не вийде, гормони також можуть бути причиною, на думку експерта. Якщо рівень гормонів не знаходиться в рівновазі, схуднення часом буває навіть неможливим.
Для спалювання жиру Шольц пропонує відвідувати тренажерний зал. Якщо це можливо, не слід їсти протягом трьох годин перед тренуванням, а якщо є, швидше з низьким вмістом вуглеводів. Це єдиний спосіб для організму витягнути свої запаси жиру під час тренувань. Після тренувань протеїновий коктейль - це правильне рішення.
Найбільший учасник-невдаха Лукас Гепперт з Берзенбрюка сказав, що він занадто добре знає ці моменти, коли людина з надмірною вагою не має мотивації схуднути. "Але припиніть усі ці виправдання", - заохочує він. Все можна зробити з дисципліною та силою волі.
І якщо улюблена кола повинна бути, то просто склянка в суботу. Це його винагорода за те, що він встав на важкі тренування того тижня. Андреас Шольц погодився: Ви повинні керувати рівновагою між задоволенням та дисципліною, щоб вага вашої мрії був у межах досяжності.