Скільки кілограмів можна скинути під час плавання
Плавання - дуже повноцінний вид спорту, оскільки він поєднує в собі спалювання жиру та нарощування м’язів. З цією метою ви можете дуже добре схуднути під час плавання. Тим не менш, важливо знати, що для отримання переконливих результатів доцільно дотримуватись певних умов.
Втрачайте 10 кг на місяць під час плавання
Якщо ви хочете скинути 10 кг за місяць, плавання - це спорт для вас. Але для цього вам потрібно буде плавати принаймні 5 годин на день протягом 5 днів. Для довідки, помірне плавання протягом години може спалити 400 ккал, тож за 5 годин це буде 2000 ккал. Якщо ви здорово харчуєтесь і вживаєте лише 1500 ккал/день, це гарантовано, ви схуднете дуже швидко.
Чому це не доцільно ?
Перш за все, істотна короткочасна втрата ваги не дуже корисна для вашого здоров’я. У довгостроковій перспективі це може призвести до втоми та стресу. Крім того, якщо ви оберете занадто радикальний метод схуднення, ви ризикуєте відчути ефект йойо. Дійсно, якщо ви пропустите тижневий тренінг, наприклад, усі ваші зусилля можуть піти нанівець, тому що ви зможете відновити свою початкову вагу.
В зовсім інших умовах плавання 5 годин на день може бути неможливим, якщо ваша професія не полягає у волі схуднути.
Як схуднути здоровішим способом за допомогою плавання?
Втрачати від 2 до 3 кілограмів на місяць регулярно - це вже чудово. Для цього слід робити мінімум два двогодинні заняття плаванням на тиждень. А щоб краще зорієнтуватися, ви можете слідувати цій програмі:
- Сесія 1: Зробіть 15-20 хвилин бігу у воді, щоб розігрітися. Потім ви можете по черзі робити брас і повзати протягом години або півтори години.
- Сесія 2: як і на першому сеансі, вам слід розігрітися. Після цього запливте джгутом, щоб закріпити нижню частину тіла. Якщо ви не можете цього зробити, перейдіть на невеликий сеанс аквааеробіки. Для цього вам не обов’язково знадобиться тренер, але вам просто потрібно стежити за програмами з відео.
Важлива примітка: щоб уникнути м’язової втоми, кожен сеанс повинен мати принаймні один день.
Якщо ви застосуєте такий підхід, ви можете дуже добре впоратись із програмою схуднення в довгостроковій перспективі. Крім того, цікавим у плаванні є те, що ви могли відчути результати в перші кілька тижнів. По мірі нарощування м’язів при спалюванні жиру, ваше тіло може бути в тонусі, навіть якщо у вас все ще надмірна вага.