Скільки Ккал вам найкраще будувати на основі даних (розміру тощо)

3 відповіді

будувати

Це залежить від того, наскільки ви активні, наскільки важкі, скільки років і якого зросту. Отже, мені 19, 1,75 зросту, 80 кг (приблизно 10% кфа), я працюю по 30 хвилин щодня, а там я стою 8 годин. Потім силові тренування. Штукатурка близько 3000-3200 калорій на день, коли я нарощую. Я обчислюю свій базальний рівень метаболізму, використовуючи формулу Гарріса-Бенедикта, і для різних видів спорту, якими я займаюся, я шукаю в Інтернеті приблизне значення за годину і включаю його в розрахунок. Це також залежить від того, скільки у вас м’язової маси, оскільки м’язи споживають енергію, а не жир. Важко точно розрахувати калорії, які потрібні вашому організму. Але у вас є загальна формула базального рівня метаболізму:

(Базальний рівень метаболізму у чоловіків (калорій на день)

66,47 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * ріст тіла в см) - (6,8 * вік у роках) = базальний рівень метаболізму

Базальний рівень метаболізму у жінок (калорій на день)

655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках) = базальний рівень метаболізму