Скільки кроків на день нам дійсно потрібно, щоб зробити підсумок
ВООЗ радить робити 10000 кроків на день. Чи слід нам слідувати цій рекомендації до листа? "Нью-Йоркський журнал" розслідував і просвітлював нас.
Десять тисяч кроків на день. Це число обертається по колу, як ідеальна мета для досягнення здоров'я, а технічні засоби (крокоміри) множаться зі швидкістю світла, щоб допомогти нам її досягти. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує робити 10000 кроків щодня, але яка наукова основа цієї рекомендації ?
Японське натхнення
Нью-Йоркський журнал вчить нас, що цифра 10000 кроків не базується на наукових засадах і що вона вперше з’явилася в 60-х роках у ... Японії! "Це почалося в основному навколо Олімпійських ігор у Токіо в 1964 році", - розповідає нам Кетрін Тюдор-Локк, яка є дослідником у Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі (Батон-Руж, США). Але 10 000 - це також "дуже сприятливе число" для японців, говорить Теодор Бестор, який є дослідником, що спеціалізується на японському суспільстві та культурі в Гарварді, тож цілком ймовірно, що 10000 було числом, яке добре звучало у світі. міркував прихильно до людей того часу.
10000 кроків, застаріла мета ?
Середнє споживання калорій японцем у 1964 р. Становило 2632 калорії, але зараз у Франції це 3524 калорії на день (дані ВООЗ 2011 р.), Тобто 1000 калорій різниці. Здійснення 10000 кроків дозволяє споживати від 300 до 400 калорій, тому вам слід робити щонайменше 20 000 кроків на день, щоб залишатися в дусі початкового розрахунку !
Релятивізуйте
Мета з 10 000 кроків є спрощеною, можливо, вона підходить не всім, але абсолютно необхідно уточнити її відповідно до його профілю (віку, ваги) та способу життя. І якщо ця мета представляє величезний результат, якщо її досягати щодня, існують ситуації, для яких вона не є доречною. Для тих, хто дуже малорухливий, було б більш розумно встановити мету 5000 кроків на день. Інший можливий згубний ефект з 10000 кроків - це призвести до надмірного споживання їжі, що скасує переваги фізичних зусиль. Рахувати свої кроки має сенс лише в тому випадку, якщо ви змусите себе не їсти більше. Нарешті, 10 000 кроків може бути замало для дітей, на думку дослідника Університету Бата Жана-Філіппа Вальгіна, це ще один доказ безглуздості такої мети, встановленої для кожного.
Прийти до висновку
Рухайтеся більше, використовуйте лічильник кроків, щоб оцінити вашу щоденну активність, і встановлюйте особисті цілі разом із збалансованим харчуванням. Однак майте на увазі, що якщо 10000 кроків здаються недосяжною метою, вам буде корисно йти з 5000 кроків на день.