Скільки кроків потрібно робити щодня, щоб продовжити своє життя
Фітнес-браслети або розумні годинники допомагають вам бути здоровішими, а досягнення цього порогу кроків продовжує ваше життя.
Якщо у вас є розумний годинник або фітнес-браслет, ви знаєте, що ці пристрої контролюють ваш пульс, активність тощо. За допомогою цих пристроїв ви починаєте шукати в Інтернеті інформацію про їх ефективність або тренування, які вам потрібно було б зробити. Багато виробників рекомендують досягати рубежу в 10000 кроків щодня, тобто пройти приблизно 7-8 кілометрів.
Для одних це багато, для інших - трохи, і досягнення цієї межі багато в чому залежить від типу роботи. Я маю в середньому близько 8000-9000 кроків на день. Однак досягнення цих меж сприятливо впливає на здоров'я або є плацебо?
Скільки кроків потрібно робити щодня, щоб бути здоровішими
Гарвардське дослідження показує, що жінки похилого віку, які роблять близько 4400 кроків на день, мають нижчий рівень смертності, ніж сидячі люди. У той же час рівень смертності зменшується з кожним додатковим кроком, до 7500 кроків, а потім стає неактуальним.
Іншими словами, магічне число 10000 щоденних кроків - це просто маркетинг, і ви повинні прагнути робити близько 7500 кроків щодня.
Незважаючи на це, здається, що не всі повинні дотримуватися цього рецепта, і для одних людей це може бути корисним більше активності, а для інших менше. Однак дослідники роблять висновок, що фітнес-прилади сприятливо впливають на людей похилого віку, які їх носять, оскільки роблять їх більш активними.
Інші дослідження показують, що 150 хвилин помірної активності щодня, наприклад, ходьби, може знизити ризик серцевих захворювань, поліпшити сон і допомогти ефективніше схуднути.