Скільки літрів; води, яку слід пити на день; Обідній магазин
Наше тіло складається приблизно з 60% води !
Ви постійно втрачаєте воду з організму, головним чином за рахунок сечі та поту. Для запобігання зневоднення, ви повинні пити достатню кількість води.
Існує багато різних думок щодо кількість води що слід пити щодня.
Працівники охорони здоров’я зазвичай рекомендують вісім напоїв, що виходить приблизно 2 літри.
Однак деякі «гуру» здоров’я вважають, що слід пити воду постійно протягом дня, навіть якщо ти не спрагнеш.
Як і в більшості речей, це залежить від особистості. Є багато факторів (як внутрішніх, так і зовнішніх), які в кінцевому рахунку впливають на потребу у воді.
Ця стаття розглядає деякі дослідження щодо споживання води, щоб відокремити факти від вимислу та про те, як легко підібрати споживання води до ваших індивідуальних потреб.
1 - Чи впливає споживання води на рівень енергії та роботу мозку ?
Багато людей стверджують, що якщо ти не залишаєшся зволоженим протягом дня, рівень енергії та функції мозку починають страждати.
І існує безліч досліджень, що підтверджують це твердження.
Дослідження серед жінок показало, що втрата рідини на 1,36% після фізичних навантажень впливає на настрій та концентрацію уваги та збільшує частоту головних болів.
Інші дослідження показують, що незначний зневоднення (Від 1 до 3% маси тіла), спричинені фізичними вправами або спекою, можуть впливати на багато інших аспектів функції мозку.
Майте на увазі, що лише 1% вашої маси тіла - це досить значна кількість. В основному це відбувається, коли ви сильно потієте.
Помірне зневоднення також може негативно вплинути на фізичну працездатність, що призводить до зниження витривалості.
АНОТАЦІЯ
Незначний зневоднення спричиненийвправа або тепло може мати негативні наслідки для вашої фізичної та розумової працездатності.
2 - Вживання великої кількості води допомагає схуднути ?
Є багато тверджень, що підвищений прийом води може зменшити вага тіла збільшуючи ваш метаболізм і зменшуючи ваш апетит.
Згідно з двома дослідженнями, споживання 500 мл води може тимчасово посилити обмін речовин на 24-30%.
Дослідники підрахували, що споживання з 2 літри в одному день збільшено Енергетична вартість близько 96 калорій на день.
Крім того, це може бути корисно для пити воду холодно, тому що ваше тіло повинно буде спалювати більше калорій, щоб нагріти воду до температури тіла.
Пийте воду приблизно за півгодини до цього їжі також може зменшити кількість калорій що ви в результаті споживаєте, особливо у людей похилого віку.
Дослідження показало, що люди, які випивали 500 мл води перед кожним прийомом їжі, втрачали на 44% більше ваги за 12 тижнів порівняно з тими, хто цього не робив.
Загалом, виявляється, що споживання адекватні суми води, особливо перед їжею, може мати значний сприятливий вплив на втрата ваги, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням.
Крім того, достатнє споживання води має ще кілька переваг для здоров’я.
АНОТАЦІЯ
Вживання води може спричинити тимчасове невелике збільшення обміну речовин, а вживання її приблизно за півгодини до кожного прийому їжі може автоматично призвести до того, що ви споживаєте менше калорій. Ці два ефекти сприяють втрата ваги.
3 - Чи більше води допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям? ?
Багато проблеми зі здоров'ям вважається, що вони добре реагують на збільшення води:
Запор: Збільшення споживання води може допомогти запобігти запорам - дуже поширеній проблемі.
Рак: Деякі дослідження показують, що люди, які п'ють більше води, мають менший ризик раку сечового міхура та раку прямої кишки, хоча інші дослідження не виявляють ефекту.
Камені в нирках: Збільшення споживання води може зменшити ризик розвитку каменів у нирках.
Зволоження вугрів та шкіри: Існує безліч анекдотичних повідомлень про те, як вода може допомогти зволожити шкіру та зменшити прищі. На сьогодні жодне дослідження не підтвердило і не спростувало цей факт.
АНОТАЦІЯ
Пийте більше води може допомогти вирішити деякі проблеми зі здоров'ям, як запор та камені в нирках, але потрібні додаткові дослідження.
4 - Чи вважають інші рідини загальну кількість ?
Вода регулярний - це не єдиний напій, який допомагає збалансувати водний баланс. Інші напої і їжа може мати великий ефект.
Існує міф, що напої з кофеїном, як Кава де чай, не допомагають вам гідратувати, оскільки кофеїн є діуретиком.
Насправді дослідження показують, що діуретичний ефект цих напоїв дуже слабкий.
Більшість їжа також завантажуються водою. М’ясо, риба, яйця, особливо фрукти та овочі, містять значну кількість води.
Разом Кава де чай та їжа багатий водою може допомогти підтримувати ваш водний баланс.
АНОТАЦІЯ
Інші напої може допомогти з балансом рідини, особливо кавою та чаєм. Більшість продуктів також містять воду.
5 - довіряйте своїй спразі - вона існує не дарма.
Технічне обслуговуванняводний баланс має важливе значення для вашого виживання.
Через це ваше тіло має складну систему, яка регулює, коли і скільки ви пити.
Коли ваш загальний води опускається нижче певного рівня, спрага осідає.
Це явище контролюється механізмами, подібними до механізмів дихання - не потрібно думати про це свідомо.
Для більшості людей, мабуть, не потрібно турбуватися про споживання води. Інстинкт спраги дуже надійний.
За правлінням Росії немає справжньої науки 2 літри води на день. Вона абсолютно довільна.
Тим не менш, деякі обставини можуть вимагати збільшення споживання води.
Найголовніше може бути в періоди підвищеного потовиділення. Це включає фізичні вправи та спекотну погоду, особливо в сухому кліматі.
Якщо ви сильно потієте, обов’язково залийте загублену рідину водою. Спортсменам, які займаються дуже довгими і напруженими фізичними вправами, також може знадобитися поповнювати електроліти разом з водою.
Ваші потреби в води також збільшуються протягом годування груддю, а також під час декількох захворювань, таких як блювота та діарея.
Крім того, літнім людям, можливо, доведеться свідомо стежити за споживанням води, оскільки механізми спраги можуть почати не працювати в старості.
АНОТАЦІЯ
Більшості людей не потрібно свідомо думати про своє споживання води, оскільки механізм спрага в мозку дуже ефективний. Однак деякі обставини вимагають підвищеної уваги до споживання води.
6 - Яка кількість води найкраща ?
В кінці день, ніхто не може сказати вам, скільки саме води тобі потрібно. Це залежить від особистості.
Спробуйте поекспериментувати, щоб побачити, що вам найкраще підходить. Деякі люди можуть працювати краще з більшою кількістю води, ніж зазвичай, тоді як для інших це лише збільшує частоту відвідування туалету.
Якщо ви хочете спростити речі, ці вказівки повинні застосовуватися до більшості людей:
- Коли маєш спрага, пити.
- Коли ти вже не спрагнеш, зупинись.
- Під час сильної спеки та фізичних вправ обов’язково пийте стільки, щоб компенсувати втрату рідини.
Щоб завжди мати з собою пити воду, подумайте утеплені пляшки або гарбузи в сталі нержавіюча який збереже всі ваші напої улюблений.