Скільки марафонів розумно бігати на рік Formyfit

марафонів

Якщо ви хочете зробити біг тривалим і повноцінним задоволенням, 2 марафонів на рік - більш ніж достатньо.

Занадто щільні тренування, пов’язані з накопиченням марафонів, неминуче призводять до травм або хронічної втоми. Основним питанням було б вибрати найкращу дату для цих двох марафонів, найпростішим було б запланувати один весною, а другий восени. Після повного періоду відновлення принаймні одного тижня настійно не рекомендується брати участь у невеликих недільних перегонах. Змініть вид спорту, вийдіть з велосипеда, сходите в басейн, вибирайте нетравматичні заходи. Лише через два тижні тренування можна відновити і почекати принаймні три тижні, перш ніж продовжувати шлях до змагань.

Вінсент Руссо, команда Formyfit

Також можна розглянути три марафони в році (у березні, кінці липня та кінці листопада), але це вимагає великої мудрості як у підготовці, так і у відновленні. Однак майте на увазі, що нелегко буде добре виступити в 3 гонках і що календар подій не завжди сприяє такому шаблону. Оскільки марафону в сильну спеку слід уникати, виберіть пункт призначення марафону в липні.

Ми також радимо не бігати марафон "щоб побачити", "для тренувань" або навіть "щоб відчути". Так багато виразів, що свідчать про погану оцінку відстані, яка завжди залишає в тілі сліди втоми, незалежно від швидкості, з якою буде змагатися цей марафон. Це тривале зусилля викликає підлу втому, яку часто недооцінюють і яка в кінцевому підсумку може спричинити хронічну втому, класичну для марафонця, який зловживає змаганнями.

Що б ви не вибрали, 1, 2 або 3 марафони на рік, сплануйте свої тренування з Formyfit і встановіть мету від 2 до 6 місяців. Якщо вашою метою є лише один марафон на рік, перейдіть до одного або 2 проміжних цілей. Наприклад, 10 км на 4 місяці, півмісяця на 7-8 місяців і фініш із певним планом марафону на останні 3-4 місяці.

Ваш індивідуальний план FORMYFIT ви можете завантажити тут: