Скільки можна схуднути під час ходьби Запитайте Mutti-Forum
Цього року я хочу більше тренуватися (це те, що стосується добрих намірів, ха-ха), і оскільки я не спортсмен, я вирішив піти на годинну прогулянку два-три рази на тиждень. Я читав, що він споживає близько 300 калорій. Якщо додати це до місяця, я отримую близько 3600 калорій, які я використовую. Чи знаєте ви, чи і як ви можете приблизно перетворити це на втрату ваги? Або по-іншому: скільки я можу схуднути за місяць, якщо спалю 3600 додаткових калорій? Звичайно, я замість цього перестаю годуватись. Дякую за відповіді.
Просто прогулянки недостатньо.
Треба зробити трохи більше.
Потрібно посилити метаболізм
Визначте калорії, які ви дозволяєте споживати щодня
Складіть план харчування (легка їжа)
Відсуньте солодощі вбік
багато свіжого повітря та фізичних вправ
Зробіть вправу
І пийте багато мінеральної води або чаю на день
Це походить не з чого.
В Інтернеті багато інформації та форумів
Регулярні прогулянки корисні для здоров’я, але з цим ви (майже) нічого не втратите. Потреба людини в енергії залежить від різних факторів, наприклад, статі, віку, розміру тіла, ваги, фізичної активності та метаболічної ситуації. Спочатку визначте свою базальну швидкість метаболізму, а потім додайте швидкість метаболізму. Тоді ви зможете побачити, скільки калорій ви споживаєте на день. Якщо ви споживаєте не більше калорій, ніж споживаєте, ви підтримуєте свою вагу. Якщо ви використовуєте більше, ви худнете. Відповідні таблиці доступні в Інтернеті.
Редаговано чверть на сьому 06.01.2015 12:31:49
Щоб скинути 1 фунт, потрібно економити 7000 калорій.
Що стосується енергетичного балансу, то важливо звернути увагу на:
менше, ніж добова потреба, АЛЕ: більше, ніж базальний рівень метаболізму, інакше ви ніколи не втратите вагу! Потім тіло переходить на час потреби і зберігає все, що отримує.
Так: багато фізичних вправ, якщо можливо спорт, а не просто гуляти (що краще, ніж спочатку “лежати на дивані”, але потім, якщо це можливо щодня), змініть свій раціон (менше, ніж поза), їжте здоровіше, але ви не можете відмовитись у всьому солодкому, інакше тяга приходить (так що ви можете запланувати шматочок шоколаду на день як нагороду), тоді це працює - стійко! - при схудненні.