Скільки можна схуднути за тиждень WE GO WILD

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 8 червня 2020 року

Опубліковано: 6 серпня 2019 р

1, 2 чи навіть 5 кілограмів? Що реально і скільки можна схуднути за тиждень, щоб вона все ще була здоровою? Ось усі відповіді!

1000 грамів до кінця тижня, 5 фунтів за 7 днів або 4 фунти за 4 дні - все це звучить так добре.

Всього за кілька днів у вас з’явиться фігура, якої ви завжди хотіли. І навіть не потрібно багато для цього робити. Досить невеликої дієти.

Хвилинку! стій! Забудьте все це. Це повна фігня.

Давайте запитаємо: "Скільки можна схуднути за тиждень?" відповідь. З реалістичними ідеями, даними та фактами.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Так, слід визнати: ми всі хочемо дуже швидко схуднути, не докладаючи зусиль.

Багато журналів та реклами змушують нас думати саме про це. Вони обіцяють, що зможуть швидко схуднути за допомогою спеціальних дієт.

І намалюйте абсолютно неправильну картину. Такого, якого ми ніколи не досягнемо. І якщо це станеться, ефект йо-йо вже чекає на нас.

Скільки можна схуднути за тиждень?

Часто слід втрачати не більше 1 кілограма на тиждень. Але чи це теж правда? Або навіть більше можливо, якщо ви багато займаєтесь спортом?

Правило «втратити 1 кг на тиждень» є орієнтиром. Однак це дуже хороший аршин.

Тож якщо у вас дуже надмірна вага, на тиждень у ньому може бути більше кілограма.

Це 0,5-1 кг жиру в організмі, або 1% від вашої загальної ваги.

Отже, якщо ви важите 160 кілограмів, ви можете втратити більше 1 кг на тиждень. Тоді це 1,6 кг.

Якщо ви важите 60 кг, то 600 грамів - це реальна мета.

Якщо ви дійсно хочете пролити фунт жиру, то вам потрібно скоротити або спалити 7000 калорій.

Перш за все, ви повинні знати, що багато дієт, здається, працюють на перший погляд, але якщо придивитися, то вони нонсенс.

Причина: Перш за все, схуднення - це не жир, а лише вода.

Скільки можна схуднути за тиждень, залежить від чого

Скажу відразу: дієтичні обіцянки в кількості 7 кг за один тиждень і тому подібне - повна нісенітниця. Як і більшість інших дієтичних обіцянок, вони не працюють. Або якщо вони це роблять, вони вкрай нездорові і шкодять вашому організму!

Скільки можна схуднути за тиждень, залежить від:

вихідне положення
фізична активність
звички в харчуванні

Ваша вихідна позиція

Скільки кілограмів занадто багато у вас на стегнах? У вас дуже надмірна вага? Ви хочете скинути лише 2-3 кілограми? Ви в основному задоволені, але на шлунку може бути трохи менше?

Жінки з надмірною вагою спочатку дуже добре худнуть. Якщо ви просто будете носити на стегнах приблизно 2-3 кілограми, це буде складніше.

Примітка: чим більше у вас жиру, тим більше можливо здорових втрат жиру.

Ваша спортивна діяльність

Вправи стимулюють обмін речовин. Травлення працює краще, і ви також спалюєте більше калорій.

Якщо у вас наростилися м’язи, все справді починається.

Тому що м’язи схожі на невеликі електростанції. Для того, щоб наш організм зміг його підтримувати, йому потрібно багато енергії. І в процесі спалює навантаження калорій.

І до речі: для цього не обов’язково мати величезні м’язи. За допомогою простого тренування живота, ніг і сідниць ви можете наростити трохи м’язової маси.

Однак якщо ви взагалі не рухаєтеся, схуднути за тиждень буде вкрай важко.

Ваші харчові звички

Скільки можна схуднути за тиждень, якщо продовжувати харчуватися нормально? Так як раніше? Майже нічого!

Оскільки основною причиною занадто великої кількості кілограмів на ребрах є надлишок калорій. І ми приймаємо його разом з їжею.

Якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться споживати більше калорій, ніж споживаємо, день у день.

Тільки тоді наш організм повертається до запасів жиру. Він відклав це на погані часи.

Що, однак, не працює, це нічого не їсти і сподіватися, що жир розтане. Бо цього не станеться.

Швидше, ми повинні харчуватися здорово і забезпечувати організм великою кількістю вітамінів і мінералів.

І в той же час тримайте руки від нездорового. Це означає:

Немає білого борошна
Ні цукру
Ніяких газованих напоїв та солодощів
І жодної обробленої їжі, як фаст-фуд тощо

І навпаки, це означає: їжте здорово і готуйте самі.

Правильна тактика схуднення

Якщо вам цікаво, скільки ви можете схуднути за тиждень, не докладаючи зусиль, відповідь така: нічого.

Бо схуднення - це важка праця. Я хотів би сказати вам це дуже чітко.

Це не буде прогулянка в парку! Вам доведеться змінити свій раціон і привнести більше фізичних вправ у повсякденне життя.

Як ви можете розпочати роботу як початківець

Ви роками не мали абсолютно нічого спільного зі спортом? Тоді вам слід розпочати, додавши трохи більше вправ у своє повсякденне життя.

Гуляйте якомога частіше
Використовуйте сходи замість ліфта
Робіть покупки 3-4 рази на тиждень пішки, ніж 1x на машині.
Під час обідньої перерви пройдіться по колу
Замість того, щоб ходити в кав’ярню, схопіть свою дівчину і розповідайте їй останні плітки під час прогулянки.

Не вдавайся в занадто багато. Ваше тіло повинно звикнути до цього. Тоді ви можете почати їзду на велосипеді, біг або тренування живота, ніг, сідниць.

Важливо, щоб ви шукали вид спорту, який вам подобається.

Що потрібно враховувати під час їжі

Нам не потрібно їсти стільки, щоб набрати вагу. Швидше, ми просто мусимо їсти неправильну річ. Тож багато калорій, більшість з яких надходить із цукру, білого борошна та фаст-фуду.

Підле в цьому: нам потрібно багато зробити, щоб позбутися від кілограмів.

З одного боку, це працює зі спортом. З іншого боку, ми мусимо припинити надходження організму занадто багато калорій. Нам потрібен негативний баланс калорій.

Отже: споживайте менше калорій, ніж потрібно організму. Потім він переходить до жирових запасів.

Однак не плутайте це з дієтою. Дієта - це завжди короткочасна відмова від певних продуктів.

З іншого боку, ви повністю змінюєте свої харчові звички. Тож на дуже, дуже, дуже мало цукру та білого борошна. Після того, як ви це зробите, ви набагато ближче до своєї мети.

Чи знаєте ви правило 90-10? Це майже ідеальна дієта, з 10% шахрайством. Тож можна з’їсти трохи цукру або щось нездорове. Однак у 90 відсотках ви дотримуєтесь здорового.

Надзвичайно важливо, щоб ви багато пили. Вживання алкоголю посилює метаболізм, робить нас менш голодними і допомагає позбутися зайвих кілограмів.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Чому вага не має значення

Скільки можна схуднути за тиждень або за місяць? 4 кг, 8 кг - все чудово! Але насправді це не має значення.

Тому що не слід думати у фунтах.

Вага тіла не така, як жир.

Ви повинні подивитися на взаємозв’язок між жиром і м’язами.

М'язи набагато важчі за жир. Приклад: Ви стрункі і досить спортивні. Ви важите більше, ніж ваша кремезна дівчина. Як це працює?

На відміну від неї, у вас м’язи. А м’язи набагато важчі за жир. Це не означає, що ви товсті. Але навпаки. Ваше тіло дуже чітко визначене і добре підготовлене.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Тому вам краще стежити за тим, як змінюється ваше тіло в цілому. Сфотографуйте, виміряйте себе рулеткою. І робіть це приблизно раз на місяць. Ваги дають неправильні результати. Якщо у вас немає спеціальної шкали жиру в організмі.

Наш висновок

Скільки можна схуднути за тиждень? Це залежить від ваги вашого тіла. В середньому це 500 грамів на 1 кг. Все, що перевищує 1% вашої маси тіла, є дуже шкідливим для здоров'я, і в основному це лише вода, а не жир.

Завжди потрібно дивитись на схуднення в довгостроковій перспективі. Тільки тоді ефект йо-йо не виникає. При здоровому харчуванні та фізичних вправах це просто не виходить із сьогодні на завтра.

Удачі вам і не дайте зупинитись!

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.