Скільки можна втратити за місяць Mediaindex
Щодня наші стрічки в соціальних мережах засипають рекламою компаній, які допомагають вам схуднути, обіцяючи, що якщо дотримуватимешся їхнього плану, ти зможеш скинути 5, 8 і навіть 10 кг за місяць. Коли ми знаємо, що настає перша зустріч, зустріч, весілля чи інша важлива подія, може бути спокусливо повірити цим твердженням. Але при здоровому плані схуднення з довгостроковими результатами, скільки ви очікуєте схуднути за місяць?
За місяць ви можете обгрунтовано передбачити втрату до 5 кг, якщо будете дотримуватися досить суворого плану. Втрата 500 грамів жиру в організмі еквівалентна 3500 калоріям. Щоб скинути один кг на тиждень, потрібно втрачати 1000 калорій на день. Виведення можна зробити, скоротивши споживані протягом дня калорії або збільшивши кількість спалених калорій під час тренувань.
10 простих способів усунути калорії
Щоб досягти зниження на 1000 калорій, вам слід виконувати помірні тренування від п’яти до шести днів на тиждень. Кількість фактично спалених калорій буде визначатися статтю, вагою, швидкістю виконання вправи та типом. Ось лише кілька загальних прикладів, в основі яких лежить людина, яка важить 80 кг.
- Біг на біговій доріжці протягом 20 хвилин зі швидкістю 6 миль/год: 229 калорій
- Вправа на еліптичному велосипеді протягом 30 хвилин: 179 калорій
- Брас протягом 30 хвилин: 189 калорій
- Кікбоксинг протягом 30 хвилин: 357 калорій
5 Тренування, які швидко спалюють жир
Мантра "їж менше, рухайся більше" може звучати як тривіальна порада, але це найкраща думка. Дієтичні плани, які обіцяють втрату ваги більше 10 кг на місяць, ймовірно, вимагатимуть від вас більше працювати, ніж ви можете на тренуванні, або їсти менше необхідної норми калорій протягом дня. Американська академія харчування рекомендує жінкам ніколи не їсти менше 1200 калорій, а чоловікам менше 1800 калорій на день.