Скільки нам насправді потрібно канікул
Свято допомагає нам розслабитися, вийти з повсякденного ритму і багато разів знайти свою мотивацію та натхнення. Вчені провели низку досліджень, щоб з’ясувати ідеальну тривалість відпустки.
Відсутність відпустки негативно позначається як на результатах роботи, так і на здоров’ї. Дослідження, опубліковане в Journal of Psychosomatic Medicine Overseas, проведене протягом 9 років, показало, що люди, які не беруть жодної відпустки на рік, мають підвищений ризик смерті через серцево-судинні захворювання.
Багато з нас, як правило, беруть короткі канікули, як з фінансових причин, так і через брак часу. Однак фінські фахівці змушують нас замислитися - після проведеного ними дослідження було зроблено висновок, що короткі канікули не є ідеальними. У цьому дослідженні було помічено, що добробут осідав із проходженням свят. Бетон, лише після 8-го дня свята людям вдалося повністю відірватися від того, що вони робили на роботі, насолоджуючись святами на повну.
Однак частота відпусток така ж важлива, як і тривалість. Бажано поділити канікули так, щоб працівник міг їхати на 2-3 відпустки на рік. Планування відпустки та її очікування роблять нас щасливішими, стверджують фахівці у цій галузі.
Коли ми вирушаємо у відпустку на рік, навіть якщо вона довша, ми, як правило, втрачаємо терпіння та ентузіазм одночасно, замислюючись про довгий час, який повинен пройти, поки насправді не поїдемо у відпустку.
Експерт з персоналу Тім Сакетт написав у своєму блозі про дослідження, що співробітник може взяти відпустку в п’ятницю, поїхати у відпустку в суботу і повернутися наступної неділі. Таким чином, маючи лише 6 вихідних з роботи, він зможе насолоджуватися 9 днями відпустки.
Як максимально насолодитися відпочинком
Окрім кількості, дуже важлива і якість свята. Відпустка повинна бути спокійною, і щоб переконатися, що вона буде, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій:
Припиніть роботу - Ви ніколи не зможете повністю відпочити у відпустці, якщо все одно перевірите електронні листи та відповісте на робочий телефон. Перед поїздкою у відпустку попросіть колегу взяти на себе ваші обов’язки, поки ви не повернетесь. Ви залишите робочий телефон тому колезі і переконаєтесь, що всі розуміють, що ви не будете працювати під час канікул.
Плануйте з розумом - Ми схильні завантажувати програму кожного святкового дня, бачити якомога більше місць і перевіряти якомога більше заходів. Проте переконайтеся, що ви залишили в програмі кілька незапланованих днів, коли ви зможете робити абсолютно все, що завгодно, навіть якщо це означає лінивий цілий день на терасі готелю, де ви зупиняєтесь.
Складіть грамотно своє повернення з відпустки - Щоб якомога довше залишатися у відпустці, ми, як правило, плануємо повернення додому на останню ніч канікул. Робити це зовсім не розумно, оскільки ризик бути перевантаженим у перший день роботи дуже великий. Втома, накопичена на зворотному шляху, специфічне хвилювання розпакування багажу, а також прокидання вранці, щоб піти на роботу, швидко змусять зникнути всі наслідки, які справив на вас відпочинок.
Тому, заплануйте повернення з відпустки на день до повернення на роботу або принаймні напередодні. Зокрема, якщо ви починаєте службу в понеділок, ідеально повернутися додому в суботу ввечері або в неділю вранці. Таким чином, ви переконуєтесь, що розслаблення та самопочуття, накопичені під час відпустки, осядуть і збережуться якомога довше, можливо, навіть до наступних канікул.
Які переваги відпустки «а-ля карт»
Коли ви вирішили поїхати у відпустку, незалежно від її тривалості, важливо навчитися ставити свої потреби понад усе. Заслужена перерва в офісі корисна як для вашого психічного здоров’я, так і для здоров’я вашого тіла, тому, повернувшись з відпустки, ви будете більш продуктивні та ефективні на роботі. Це «сценарій», з якого вам потрібно лише виграти.
Ось кілька вагомих причин, які переконають вас зайти зараз на туристичний сайт і шукати пропозиції для відпочинку:
Відпустка допомагає зменшити стрес
Нещодавнє дослідження, опубліковане Американською психологічною асоціацією, прийшло до висновку, що відпустка або відпустка чудово допомагають зменшити щоденний стрес, оскільки це віддаляє вас від діяльності та середовища, які ви постійно пов’язуєте зі стресом і тривогою.
Невелике дослідження Віденського університету показало, що після свят або відпусток учасники відчували менше дискомфорту, пов’язаного зі стресом, наприклад, головний біль, біль у спині та нерегулярне серцебиття. серця. Працівники, які мали відпустку, почувалися краще навіть через 5 тижнів.
Відпустка допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням
Численні дослідження з часом висвітлювали користь серцево-судинної системи для здоров’я, яку мають канікули. В одному дослідженні чоловіки, яким загрожує серцево-судинне захворювання, які не брали відпустку 5 років поспіль, мали на 30% вищий ризик серцевого нападу порівняно з чоловіками, які вони надавали щонайменше тиждень відпустки щороку.
Відпустка покращує вашу продуктивність
Є деякі компанії, які проводять внутрішні опитування щодо продуктивності праці працівників. Компанія з-за кордону виявила в результаті внутрішнього дослідження, проведеного серед її співробітників, що за кожні 10 додаткових годин відпусток, які брали їх співробітники, показник ефективності на кінець року цих людей покращувався на 8 %. Більше того, працівники, які часто брали дні відпусток, рідше покидали компанію.
Відпустка допомагає вам краще спати
Дослідники також дають нам причину брати вихідні - вони кажуть, що свята можуть допомогти нам позбутися тих «шкідливих» звичок, які порушують наш сон, наприклад, працювати до пізньої ночі або дивитись один на одного. - екран із синім світлом перед сном.
Якщо ви усвідомили, що переживаєте стрес через роботу, і виявили, що ваш сон порушений через тривогу або нервову напругу, візьміть кілька вихідних і дізнайтеся, як поліпшити якість сну та як ви можете цим насолоджуватися. більш спокійний сон.