Скільки нам потрібно питної води
Скільки нам потрібно питної води?
вода - це життя
Вода - ідеальний напій для рослин, тварин та людей.
І це служить ідеальною основою для багатьох інших засобів, що втамовують спрагу, таких як шприці для чаю та соку.
Кому яка кількість питної води потрібна?
Джерело даних: Barmer, журнал для членів Barmer Ersatzkasse 2/2009, стор. 16
Немовлята
Немовлятам не потрібно нічого, крім грудного молока (або, в екстрених випадках, відповідної пляшки харчового замінника), а у випадку високих температур, температури або діареї їм також потрібна вода без мінеральних або низькомінеральних продуктів або чай.
Для приготування дитячого харчування існують певні граничні значення інгредієнтів та забруднюючих речовин як для водопровідної води, так і для мінеральної води. Вода для немовлят та немовлят завжди повинна мати якомога менше мінеральних речовин, оскільки нирки в цьому віці не можуть утилізувати ці речовини із сечею.
Зверніть увагу на примітку "підходить для приготування дитячого харчування".
Немовлята
Дітям старше каші потрібно випивати близько 400 мл на день.
Малюки
Немовлятам до 4 років потрібно приблизно вдвічі більше (800 мл).
діти
Дітям у віці від чотирьох до семи років потрібно трохи менше літра води на день.
Якщо ви займаєтеся спортом, якщо у вас велика спека, в горах і на сухому повітрі, звичайно, більше! Те саме стосується всіх людей.
Дітям старше семи років потрібно приблизно 1,5 літра рідини, бажано води,
на день.
"Тут вода відіграє вирішальну роль як основа для (по можливості ненасичених) трав'яних і фруктових чаїв, а також сокових шприців (пропорція змішування 1 частини соку з 2 або 3 частинами води).
Підходять сильно підсолоджені напої (такі як холодний чай, газована вода, кола, напої з фруктових соків тощо) Ні як засіб для спраги і доставляє багато калорій через цукор.
Ще кілька років тому пиття під час уроків було табу у багатьох школах. Однак, оскільки недостатнє споживання рідини може погіршити здатність зосереджуватись та виконувати свої показники, багато вчителів звертають увагу на регулярне пиття, особливо у підростаючого покоління, та забезпечують наявність води у класі ". .16. - Ми роками повідомляємо про ці факти на цій сторінці wasser-hilft.de.)
Дорослі
Як завжди, коли мова заходить про харчування, думки розходяться. Німецьке товариство з питань харчування (DGE) рекомендує щонайменше 1,5 літра на день (винятки: слабкість серцевого м’яза та обмежена функція нирок). Інші інститути рекомендують щодня не менше 30-40 мл на кг ваги води.
Те, на чому всі погоджуються, серед іншого залежить кількість питної води. про кліматичні умови, фізичне навантаження, фізичну активність, кількість соковитих фруктів і кількість водянистих овочів, які з’їдаються, та самостічний стрес.
Фото RAS
спортсмен
В помірному кліматі - як у Німеччині - ми можемо втратити до 1,5 літрів води на годину під час інтенсивних спортивних тренувань (через піт і дихання). Ми можемо легко провести довший тенісний матч, футбольний турнір, гірськолижний тур, змагальні лижні гонки тощо шість-10 літрів води споживати. (Велосипедистам та альпіністам іноді потрібно випити більше 20 літрів на день!).
Перед тренуванням дуже рекомендується випити кілька склянок води або шприц для соку. Якщо фізичні навантаження тривають більше години, в цей час настійно рекомендується пити через рівні проміжки часу. Після фізичних навантажень втрачену рідину потрібно заповнити достатньою кількістю води, фруктових шприців або несолодких чаїв.
Яблучний шприц у співвідношенні 1 частина соку та 4 частини води є хорошим спортивним напоєм.Газовані напої не дуже підходять, оскільки вуглекислого газу, як продукту обміну речовин, в організмі надмірно, і його потрібно терміново виводити. Тому не слід обтяжувати ним своє тіло.
Фото RAS
Вживання води допоможе схуднути
На додаток до всіх безлічі позитивних властивостей, які щодня дає нам найголовніша їжа, дослідники з’ясували, чому вода також може допомогти вам схуднути. "Той, хто випиває близько півлітра води перед їжею, тоді їсть менше і економить в середньому 75 кілокалорій під час їжі, або 27 375 кілокалорій на рік, згідно з дослідженням американських дослідників.
Дослідницька група з Шаріте Берлін та Німецький інститут досліджень харчування також виявили, що півлітра води перед їжею не тільки зменшує почуття голоду, але й збільшує споживання калорій: для людей із зайвою вагою приблизно на 30 кілокалорій, при нормальному - вага навіть на 50 кілокалорій (за прийом їжі) "(Barmer 2/2009, с. 16)
Додаткова інформація про зміст цієї сторінки: www.forum-trinkwasser.de
www.dge.de
www.fke.de
Випивайте кілька літрів чистої води на день
і будьте здорові !
Фото RAS
Людський організм не може зберігати воду.
Тому ви можете в умовах нестачі води
не відступати від резервів.
Тільки з цієї причини ви повинні робити це регулярно
- Розкласти на цілий день -
пийте достатньо чистої води.
Вода - це наша найважливіша їжа.
Ніщо не може його замінити.