Скільки нам води потрібно, власне пояснює Михаела Біліч
Скільки нам води потрібно? Міф про вісім склянок води на день розвіяний. Правда полягає в тому, що добова потреба у воді залежить від кожної людини. Такі фактори, як стать, умови навколишнього середовища, температура, вік, рівень фізичної активності і навіть дієта повинні враховуватися, говорячи про кількість необхідної нам води.
Це, точніше, означає, що вам просто потрібно слухати своє тіло і пити воду, коли ви спраглі. Ще один спосіб перевірити, чи правильно ви зволожуєте, - це "вивчити" свою сечу перед тим, як набирати воду. Якщо він не має кольору лимонаду і темніший, це означає, що слід пити більше води.
Скільки нам води потрібно?
Правило вживання води під час спраги застосовується і під час тренувань.
Дієтолог Михаела Біліч також знищила міф про два літри води, які ми повинні пити щодня. "Хоча кажуть, що ми повинні пити щонайменше 2 літри рідини щодня, це не означає, що ми повинні змусити себе пити воду.
Звичайно, добре бути зволоженим, пити достатньо води. Але звідси, щоб змусити себе щодня ковтати 2 літри води як такої, навіть якщо ви не відчуваєте потреби, це неправильно зрозуміла річ. Є люди, які ніколи не спрагають, не пітніють, метаболізм яких "скупий" при втраті рідини. Якщо таку людину змусять пити 2 літри води щодня, вона буде відчувати набряк, інфільтрацію, і нирки повинні докласти зусиль, щоб усунути надлишок рідини, яку організм не просив ", пояснив доктор Біліч.
Вона також звернула увагу на той факт, що всі продукти харчування (крім олії) містять воду в різних пропорціях, а лідерами є фрукти та овочі. Тож якщо ви їсте суп, п’єте молоко або йогурт, їсте фрукти, овочі, каву, чай, морозиво, у вашому раціоні буде достатньо джерел рідини. Додайте до цього 2-3 склянки води, принаймні по одній на кожен прийом їжі, і ви зробили суму.
"Рекомендація щодо 2 літрів рідини також включає їжу, спожиту в цей день, тому не звинувачуйте себе, якщо ви не п'єте багато води, як такої. Що надто погано, навіть якщо це вода ", - додала дієтолог.