Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути Дієта і схуднення, Здоров’я
Дякую, це може бути спосіб схуднення здоровим способом і без зайвих фізичних зусиль, але скільки кроків потрібно зробити за день, щоб мати змогу схуднути? Думки розділилися. Деякі експерти кажуть, що для досягнення результатів потрібно 20 000 кроків, а інші кажуть, що це залежить від ваги кожного з нас.
Ось кілька порад, як і як ходити, щоб схуднути.
Тренер Девід Дженті, який тренується у відомому тренажерному залі в Нью-Йорку, вважає, що і вага вашого тіла, і ваш темп визначатимуть кількість кроків, які потрібно зробити за день, щоб схуднути і спалити певну кількість. калорій. "Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, тоді ви почнете бачити результати. Якщо зробити 2000 кроків на 1,5 кілометра, ви спалите 100 калорій. 500 грамів означає 3500 калорій, тому, щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібен дефіцит у 500 калорій на день.
Теоретично для схуднення потрібно 10000 кроків, саме такий темп рекомендує будь-який тренер. Але є й інші речі, на які слід звернути увагу, коли ви хочете схуднути, роблячи такий тип рухів.
Інструктор Джейсон Тран радить нам ходити жваво 50 хвилин, щоб спалити 200 калорій. Арт Уолтман, директор фізіології Університету Вірджинії, каже, що існує зв’язок між інтенсивністю фізичних вправ та гормонами, що спалюють жир. Отже, якщо темп, з яким ви рухаєтеся, є більш інтенсивним, існує ймовірність вивільнення набагато більше таких гормонів.
Для схуднення не потрібно бігати, як марафон, але їхати потрібно трохи швидше, ніж зазвичай. І не забувайте, що кожен крок має значення.
Перестаньте сідати на ліфт і йдіть сходами, Дженті рекомендує нам, ескалаторам, підніматися вгору, не чекайте, поки вони доставлять вас до місця призначення, вийдіть раніше із станції і йдіть.
Поки ви йдете на роботу, залиште будівлю після обіду і гуляйте по району протягом 10 хвилин. Чисте повітря принесе вам багато користі.