Скільки потрібно гуляти, щоб схуднути - доза для здоров’я
Якщо ви не надто часто ходите або взагалі не звикли до будь-яких фізичних навантажень, спочатку робіть це повільно. Коли ваше тіло пристосовується до руху, ви можете збільшити інтенсивність свого режиму.
Рух є метою багатьох з нас. Але ходити, щоб схуднути, не завжди легко.
Проблема полягає в тому, що усталену рутину не можна змінювати за одну ніч. Заміна нездорової їжі збалансованою дієтою та фізичними вправами вимагає великої сили волі. Для цього вам знадобиться багато посидючості.
Ви нічого не отримаєте, якщо будете неухильно слідувати новій рутині, аби повернутися до старого сидячого способу життя через кілька тижнів.
Ходьба для схуднення - ціль відносно доступна. Вам не потрібно витрачати гроші на членство в спортзалі або спеціальні креми для схуднення. Що потрібно для успіху? Тільки одне: гуляти.
Якщо ви втомилися від зайвого жиру, і, незважаючи на всі варіанти, до яких вдалися, ви не можете потоншити талію, пора рухатися. Для того, щоб мати можливість носити менший одяг, потрібно спалювати не тільки жир з однієї області, але і всього тіла.
Але чому добре гуляти, щоб схуднути? Ця діяльність є аеробною вправою, яка тренує більшість м’язів. Тому, ви схуднете, спалюючи велику кількість калорій, одночасно оксигеновуючи ваше тіло та підтримуючи ваше серце здоровим.
Хто може схуднути пішки?
Науково доведено, що кожен може ходити, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю. Немає значення, звикли ви займатися фізичними вправами чи досі мали сидячий спосіб життя.
Однак бажано пройти медичну консультацію, щоб перевірити стан здоров’я. Таким чином, ви будете впевнені, що не страждаєте від будь-яких фізіологічних проблем, таких як проблеми з диханням або серцем.
Як часто слід гуляти, щоб схуднути?
Враховуйте свій фізичний стан. Якщо вже давно ви не переставали рухатись, уникайте тривалих прогулянок. Почніть з коротких інтервалів (10-15 хвилин) і рухайтеся з помірною швидкістю.
Спочатку ви можете гуляти двічі на тиждень і поступово збільшувати частоту цієї діяльності. Найголовніше - не переривати рутину.
Якщо вам вдасться щодня гуляти щонайменше 30 хвилин і приймати правильну дієту, ви втратите близько 9 кілограмів (20 фунтів) за 5 місяців.
Використовуйте крокомір
Крокомір - це спеціальний прилад для вимірювання кількості кроків, виконаних під час прогулянки, а також швидкість, пройдена відстань та частота серцевих скорочень того, хто його використовує.
За допомогою крокоміра ви зможете легко поставити певні цілі. Наприклад, якщо ви хочете збільшити швидкість або кількість кроків, ви зможете постійно контролювати ці змінні.
Ви навіть можете взяти з собою крокомір для роботи або використовувати його під час домашніх справ. В кінці дня ви точно будете знати, скільки кроків ви зробили і скільки калорій ви спалили. Крім того, ви зможете оцінити, чи потрібно в майбутньому збільшувати інтенсивність руху для досягнення своїх цілей.
Переваги ходьби
- Покращує імунну систему та забезпечує захист від хвороб.
- Прискорює обмін речовин і запобігає ожирінню.
- Зміцнює кістки та допомагає запобігти переломам та запобігти остеопорозу.
- Покращує кровообіг і зміцнює серце.
- Завдяки тому, що він стимулює вироблення ендорфінів, запобігає стресу, тривожності та депресії.
Кілька порад, як ходити, щоб схуднути
І останнє, але не менш важливе: радимо не ігнорувати своє тіло. Якщо ви відчуваєте запаморочення, високий кров’яний тиск або надмірну втому, зупиніть або сповільніть.