Апетит під час схуднення Перехитрити тягу »Журнал»

Як перехитрити тягу

Хто цього не знає: Останній прийом їжі був менше години тому, і апетит вже з’являється знову. Зазвичай це не фізична потреба, а просто бажання, яке формується із задоволення. Однак ті, хто хоче схуднути, можуть навчитися відрізняти чистий апетит від голоду і тим самим стримувати апетит кількома прийомами при схудненні.

Під час дієти ви можете контролювати свій апетит до солодкої та жирної їжі за допомогою декількох прийомів. Таким чином, ви також уникаєте небезпечних нападів голоду.

Відрізнити апетит від голоду

Якщо ви хочете схуднути, зосередьтесь на задоволенні голоду і лише частково потурайте апетиту. Хоча апетит в основному спрямований на певну їжу, голод характеризується фізіологічною потребою в їжі загалом. Голод - це вроджений рефлекс, який захищає нас від недоїдання та недоїдання. Це може стати незручним до болючого: рівень цукру в крові падає, а порожній шлунок стискається. Якщо почуття голоду зберігається, мозок виділяє гормони стресу, що може призвести до внутрішнього неспокою. Справжній голод зазвичай настає не раніше трьох-чотирьох годин після останнього прийому їжі - за умови, що цього було достатньо. Апетит, навпаки, зазвичай виникає незалежно від насичення і часто викликається сенсорними подразниками - наприклад, коли ми бачимо або відчуваємо щось смачне. Нерідкі випадки, коли ми їмо навіть після того, як вже давно ситі. Звичайно, це особливо непродуктивно при дієтах. Однак за допомогою декількох хитрощів ви можете утримати апетит.

Під час схуднення: пити, щоб допомогти відчути ситість

Незважаючи на те, що апетит часто відділяється від голоду, ми все одно можемо контролювати його краще, коли ситі. Відчуття насичення виникає, серед іншого, від того, що шлунок розширюється - ефекту, якого ви також можете досягти за допомогою безкалорійних напоїв. Тому випивайте велику склянку води вранці та перед кожним прийомом їжі. Напої з кофеїном, такі як кава або дієтична кока, протидіють апетиту. Вони також нагрівають метаболізм і тим самим підтримують втрату ваги.

Гіркі речовини допомагають схуднути

Гіркі речовини відігравали важливу роль у лікуванні розладів травлення ще в середньовіччі. Сьогодні вони відомі як спалювачі жиру, які підсилюють метаболізм. Крім того, гіркий смак швидше знижує апетит і, зокрема, сповільнюється тяга до солодкого. Гіркі концентрати, наприклад, виготовлені з дягелю, коріандру, кориці чи імбиру, навіть більше підходять, ніж продукти, багаті гіркими речовинами, такими як цикорій, кава, артишоки та кульбаби. Їх найкраще приймати перед кожним прийомом їжі та під час харчової тяги.

Перець чилі проти апетиту до жирної, солодкої та солоної їжі

Згідно з дослідженням дослідників з університету Перд'ю, чилі також може знизити апетит - особливо для жирної, солодкої та солоної їжі. У той же час, спеція збільшить температуру тіла та споживання калорій, а отже, допоможе зменшити вагу. Це було б особливо помітно у людей, які вживають чилі нерегулярно.

Контроль рівня цукру в крові з вмістом хрому та цинку

Якщо ви хочете уникнути харчової тяги, слід переконатися, що рівень глюкози в крові збалансований. Підходящими продуктами для цього є, наприклад, помідори, оскільки вони містять багато хрому, який стабілізує рівень цукру в крові та гарантує, що ми довгий час залишаємося ситими та можемо краще контролювати апетит. Цинк також знижує рівень інсуліну і тим самим сприяє втраті ваги. Мінерал в основному міститься в сирі, вівсянці, баранині та яловичині.

Контролюйте свій апетит клітковиною при схудненні

Ті, хто споживає достатню кількість клітковини, також не застраховані від коливань цукру в крові та харчової тяги. Харчові волокна, такі як інулін, набрякають в шлунково-кишковому тракті і тим самим запобігають коливанню інсуліну. Тому вам слід частіше готувати страви з артишоку, сальсифікату або пастернаку для себе та своєї сім’ї. Сочевиця та цільнозернові продукти також мають дуже високий вміст клітковини і тому можуть зменшити апетит і прискорити втрату ваги.

Свідомо насолоджуватися означає швидше схуднути

Зазвичай потрібно 20 хвилин, щоб відчути ситість під час їжі. Тож вам слід не поспішати і насолоджуватися цим свідомо. Жуйте кожен укус 10-20 разів і не відволікайтеся. Якщо ви встаєте за стіл повністю задоволені, у вас менше апетиту до десерту.

М’ята перцева забирає апетит до десерту

Навіть ті, хто чистить зуби м'ятною зубною пастою після їжі, уникатиме солодкого десерту, тим самим підтримуючи апетит і полегшуючи собі схуднення. Свіжий смак сигналізує організму, що час їсти вже закінчився. Звичайно, також підійде жувальна гумка або чаї з м’ятою перцевої.

Успішно худніть за допомогою великих фізичних вправ і сну

Американські дослідники виявили, що занадто мала фізична активність може посилити почуття голоду та тягу до їжі з високим вмістом цукру та жиру та може мати дезінфікуючу дію під час їжі. І навпаки, це означає, що регулярні фізичні вправи не тільки корисні для здоров’я в цілому, але також можуть допомогти приборкати апетит - особливо при схудненні. Зокрема, було б достатньо близько 7000 кроків на день. Недолік сну також збільшує апетит, як припускають два інші дослідження з США. Ті, хто сплять п’ять годин або менше на день, в середньому споживають більше калорій. Це може бути пов’язано зі збільшенням гормонів, що стимулюють апетит.

За допомогою кількох простих прийомів ви можете швидко та надійно контролювати свій апетит під час схуднення. Просто спробуйте!

  • перехитрити

Скажімо про тиждень

Ви щасливі у шлюбі, якщо волієте прийти додому, аніж їхати.

Інформаційний бюлетень

Зареєструйтесь на розсилку та завжди будьте в курсі:

Найпопулярніші публікації

  • Посадіть дерево при народженні 17 896 переглядів
  • Створіть піщану ділянку в саду 12 306 видів
  • Казковий сад 9274 перегляди
  • Нашеке 7845 переглядів
  • З "Bixn" та "Lumpn" - звичай для народження з Баварії 7 426 переглядів

Календар тижнів вагітності

  • 01
  • 02
  • 03
  • 04
  • 05
  • 06
  • 07
  • 08
  • 09
  • 10
  • 11
  • 12-й
  • 13
  • 14-е
  • 15-й
  • 16
  • 17-й
  • 18-го
  • 19-го
  • 20-го
  • 21-го
  • 22-го
  • 23
  • 24
  • 25-й
  • 26-й
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30-й
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 41
Дієти з першого погляду

Цікаво і вам

Схуднути за допомогою кардіо-вправ
Як серцево-судинні вправи можуть скинути кілограми

Дослідження показують, що тренування на витривалість мають такі ж позитивні наслідки для здоров’я, як силові тренування. І ті, і інші призначені для зниження артеріального тиску, поліпшення показників крові і, таким чином, захисту від серцево-судинних захворювань, діабету II типу та раку, серед іншого. Але чи настільки ж придатним для схуднення є кардіотренування, при якій великі групи м’язів підтримуються в русі завдяки тренуванням на витривалість? . більше

Сніданок для схуднення
На дієті: сніданок чи ні?

Більшість німців навряд чи уявляють ранок без кави, булочок чи мюслі. Інші регулярно виходять з дому на голодний шлунок. Думки розділилися щодо питання, наскільки важливим є сніданок для хорошого початку дня. Також про роль сніданку в схудненні. . більше

Посадити дерево для народження
Зберігайте традиції і садіть дерево життя при народженні

У багатьох районах Німеччини з часом склалася прекрасна традиція: дерево висаджується для народження дитини, так зване дерево народження або дерево життя. Цей супутник у житті повинен рости та процвітати разом із новим громадянином, але завжди нагадувати йому про його походження та коріння. . більше

Новини з категорії харчування

Домашні засоби від карнавального похмілля
Таким чином, люди швидко стають на ноги під час Карнавалу

Час карнавалу - це вечірка, адже п’ятий сезон - це вечірки та розваги. Джек також любить стверджувати, що карнавал без алкоголю можливий, але безглуздий. Є кілька домашніх засобів, які довели свою ефективність, щоб похмілля не було таким важким на наступний день. . більше

Марді Гра: їжте здорово в карнавалі
Що стосується їжі, це допоможе вам пройти п’ятий сезон року

Mardi Gras - це про те, щоб добре провести час разом. Ви зустрічаєтесь із друзями та однодумцями та разом святкуєте. Звичайно, їжа та напої відіграють важливу роль. Часто буває, що пояс щипається після карнавалу. Це не повинно бути! Є набагато здоровіші і такі ж смачні альтернативи для багатьох гріхів. . більше

Жирна різдвяна вечеря: так ви полегшуєте травлення
Поради та підказки, щоб краще пережити різдвяне свято

Кухня пахне свіжоспеченими місцями. Різдвяний ярмарок манить у центрі міста. На різдвяну вечерю є також обов’язковий гусак. Обжерливість у святкові дні може перемогти наше травлення, оскільки занадто велика кількість жиру та цукру - це не зовсім канікули для шлунково-кишкового тракту. . більше