Скільки потрібно їсти з кожного білка, вуглеводів, жирів для зайнятих жінок
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Я вже неодноразово говорив, що повноцінна дієта є найздоровішою, і, якщо ви знаєте, що, коли і в якій кількості їсти, у вас немає проблем з підтримкою фігури. Отже, я, наприклад, не рекомендую будь-яку дієту, яка передбачає виключення будь-якої категорії: білка, вуглеводів або жирів. Організму потрібно все. Звичайно, не в тій же пропорції. І тоді виникає природне запитання: але який порядок пріоритетів у харчуванні? Ну, давайте відповімо.
Порядок пріоритетів здорового харчування
1. Основні продукти харчування
Основним джерелом енергії для організму має бути основна їжа, яка походить із злаків, говорить професор Менчінікопскі, принципів якого я, я, дотримуюсь святості. Тобто: хліб, макарони, злакові пластівці. Все зроблено з борошна грубого помелу. Отже, всупереч тенденціям останніх років, які говорять про те, скільки вуглеводів ви відгодовуєте, вони повинні бути основою вашого раціону, а не концентрованими жирами чи солодощами.
2. Овочі та фрукти
Вони є основним джерелом вітамінів і мінералів, отже, здоров’я. Вони не повинні відсутні в щоденному меню навіть тоді, коли ви хочете схуднути, хоча фрукти завдяки великому споживанню фруктози можуть зробити вас товстими, тому їх потрібно їсти обережно. Окрему статтю про те, як їсти фрукти та овочі, також грунтуючись на досвіді професора Менчінікопскі, ви можете прочитати ТУТ.
3. Здорові джерела білка та жиру
Молочні продукти також є основною їжею, яку потрібно вживати щодня для вживання білка, жиру та кальцію, необхідних для кісткової системи. Однак кожен продукт цієї категорії споживається по-різному і повинен мати різну періодичність у раціоні. Які молочні продукти ви повинні їсти щодня, яких слід повністю уникати і яких слід вживати в помірних кількостях, з відповідними поясненнями, дізнайтеся, чи прочитали ви статтю, яку ви можете знайти ТУТ.
У щоденному раціоні також не повинно бути яєць, м’яса та риби. Однак не змішуйте їх. Організм має великі проблеми з розщепленням різних видів білків.
Курка дуже хороша, як і риба. Однак не змішуйте їх.
Червоне м’ясо також має важливе значення для здоров’я, оскільки воно є основним джерелом заліза. Рекомендується споживати його двічі на тиждень.
Крім того, оливкова олія, авокадо, океанічна риба, особливо лосось, насіння та всі види горіхів є чудовими джерелами корисних жирів, яких особливо потребує нервова система. Близько 20% добового споживання поживних речовин має бути представлено жирами.
Звичайно, все це важливо надходити із здорових джерел. Отож вони.