Скільки потрібно щодня гуляти, щоб позбутися жиру на животі
Ходьба - це простий та ефективний спосіб, за допомогою якого ви можете схуднути, особливо якщо ви практикуєте це щодня і дотримуєтесь здорового харчування. "Правильне харчування допомагає зменшити жир у животі, в той час як фізичні вправи можуть допомогти вам зберегти результати", - сказав тренер з фітнесу Стівен Деніелс Popsugar.
Він рекомендує гуляти по годині щодня або робити дві 30-хвилинні прогулянки, якщо це більше відповідає графіку. Як швидко побачать результати? Ну, це залежить від ряду факторів, включаючи вагу та інтенсивність тренування.
Наприклад, ось скільки калорій спалить жінка, яка важить 66 кг, залежно від складності тренувань:
Новачок: Прогулянка (повільний темп) 3-4 кілометри за одну годину спалить близько 200 калорій
Середній рівень: 5,5 кілометра за 60 хвилин спалить близько 250-300 калорій (швидкий темп)
Досвідчений: Проїжджаючи сім кілометрів (швидкий темп) за 60 хвилин, ви спалюєте близько 350 калорій
Півкілограма жиру дорівнює 3500 калоріям. Це означає, що для того, щоб хтось із «просунутої» категорії спалив достатньо калорій і схуднення, потрібно два тижні. Звичайно, все, що ви можете зробити, щоб допомогти створити дефіцит калорій, наприклад, підрахунок порцій їжі, пришвидшить цей процес. Щоб максимізувати результати тренувань на ходьбі, тренер рекомендує додати силові тренування до своїх рутинних та вправ для живота.