Скільки повторень на етапі визначення (фітнес, силові тренування)
Скільки повторень слід тренувати на етапі визначення 12-15 або 15-20, що дійсно допомагає спалювати жир ?
4 відповіді
Те, що ви повинні робити більше повторень на етапі визначення, ніж на етапі нарощування - це нісенітниця. Продовжуйте тренуватися якомога важче в межах 6-10 або максимум 12 повторень. У процесі дієти ви неминуче втратите трохи сили, але це не трагічно. Щоб спалити більше калорій, ви можете використовувати прийоми інтенсивності, такі як суперсети, набори зменшення тощо. Ви також можете скоротити перерви між сетами. Кардіотранінг, хоч і нудний, також допомагає спалити зайві калорії. Дієта, багата білками, важлива, щоб ви не втрачали занадто багато м’язової маси під час дієти.
Ні, це не є. Таким чином, ви з більшою ймовірністю розщепите деякі м’язи, які раніше нарощували. Робіть повтори в області гіпертрофії, навіть робіть набір менше і підтримуйте вагу, як правило, ви стаєте слабшими через свій дефіцит калорій, чого слід досягати переважно за допомогою дієти.
Ну, з понад 12 годин ви тренуєте свою м'язову витривалість, тобто ваші м'язи добре прокачуються кров'ю, щоб ви могли зробити більше наступного разу, якщо ви просто хочете, щоб широкі руки зробили 5-8, коли ми знаходимося в області гіфатрофії.
Але ще важливішим за тренування (30%) є дієта (70%) Їжте багато білка, трохи вуглеводів і мало жиру, тоді це нормально.