Скільки приймати казеїну на день - огляд редактора
Оновлено 30 квітня 2020 р
В рамках програми бодібілдингу, рекомендується приймати казеїн. Як і сироватка, цей вид порошкоподібного білка постачає організм поживними речовинами та амінокислотами, необхідними для здорового росту м’язів. Щоденний споживання казеїну забезпечує повільне засвоєння білків, щоб м’язи були забезпечується поживними речовинами протягом дня і навіть вночі. Щоб забезпечити споживання цих білків, вам слід знайти ідеальну дозу для споживання щодня. То скільки казеїну слід приймати на день? Команда нашого сайту відповість вам у цій статті.
Доза змінюється залежно від ваги особини
У бодібілдингу ми зазвичай розраховуємо кількість необхідного білка відповідно до ваги кожної особини. Загалом, тіло потребує 2 г білка на фунт на добу. Якщо припустити, що їжа забезпечує половину цієї добової норми, отже, казеїн повинен буде заповнити другу половину. Отже, вам потрібно приблизно 1 г білка на фунт вашого тіла. Порції казеїну зазвичай складають 30 г. як ви могли побачити на нашому стенді. Тому людині, що важить 80 кг, потрібно буде приймати 2-3 порції казеїну на день. Звичайно, вам також доведеться враховувати вміст білка в кожній порції.
Збалансоване та різноманітне харчування
Дуже важливо знати, що казеїн не слід вживати на заміну збалансованому та різноманітному харчуванню. Тому замінювати споживання білка в їжі казеїном - погана ідея. Це потрібно перш за все прийняти здорову дієту (збалансовану та різноманітну) потім доповнити споживання білка порціями казеїну. Також перед початком прийому казеїну бажано звернутися за порадою до лікаря або спеціаліста зі спортивного харчування.
Ознайомтесь з усіма нашими порадами тут, якщо ви хочете дізнатись більше про ідеальні часи прийому казеїну.